Stressabbau: Effektive Techniken Und Übungen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Stress abbauen

Die allgemeine unspezifische Reaktion des Körpers auf physische oder psychische Auswirkungen, die seine Homöostase verletzen, wird als Stress bezeichnet. In der Medizin werden zwei Formen dieser Reaktion unterschieden - positive und negative, die, wenn sie dem Körper ausgesetzt werden, gemeinsame unspezifische Merkmale aufweisen. Laut Statistik braucht heutzutage jede zweite Person, die in großen und lauten Städten lebt, unterschiedliche Wege, um Stress abzubauen.

Zum ersten Mal wurde der Begriff "Stress" von Hans Selye verwendet, der ihn ursprünglich als allgemeines Anpassungssyndrom (OSA) bezeichnete. Er identifizierte auch drei Hauptphasen, durch die eine Person unter dem Einfluss von OSA geht, nämlich:

• Der Anfang ist die Reaktion der Angst - es gibt eine Mobilisierung der Anpassungsfähigkeiten einer Person, die begrenzt sind;
• Dann kommt die Stufe des Widerstands;
• Nach Abschluss beginnt das Stadium der Erschöpfung des Körpers.

Stress wurde zunächst als negatives und destruktives Phänomen betrachtet, dann wurde der Begriff "positiver Stress" in den Kreislauf eingeführt, was im Gegenteil zu einer Stimmungserhöhung führt, die sich wiederum positiv auf Gesundheit, Immunität und Stimmung eines Menschen auswirkt.

Techniken zum Stressabbau

Normalerweise ist der Abbau von Stress bei einer Person mit dem Gebrauch spezieller Medikamente verbunden - Antidepressiva. Tatsächlich können Sie diesen Zustand jedoch durch einfachere Maßnahmen beseitigen. Diese Stressabbauprodukte umfassen:

• Lachtherapie;
• Kreative Aktivitäten;
• Kommunikation mit Menschen;
• Jede Art von körperlicher Aktivität;
• Aromatherapie;
• Gesunder Schlaf;
• Beruhigende Musik;
• Yoga;
• Meditation;
• Selbstbestätigung.

Die von Yogis entwickelte Praxis - Lachtherapie - hilft bei der Bewältigung von OSA. Die Macher behaupten, dass ein tägliches Lachen für ein paar Minuten nicht nur schlechte Laune und Depressionen beseitigen kann, sondern auch viele Krankheiten. Das Anschauen von Komödien, das Lesen humorvoller Geschichten und die Interaktion mit positiven Menschen sind wirksame Mittel, um psychischen Stress abzubauen.

Kreative Kurse - sei es Zeichnen, Musikinstrumente spielen, Singen, Decoupage üben oder Pappmaché-Techniken - tragen ebenfalls effektiv zur Bekämpfung dieses Zustands bei.

Das Auftreten von Reizbarkeit und Angstgefühlen drängt eine Person oft in die Abgeschiedenheit. Der Wunsch, sich zurückzuziehen und von der Außenwelt, insbesondere von der unmittelbaren Umgebung, zu trennen, ist alles ein Produkt der Depression. In einer solchen Situation besteht die beste Möglichkeit, psychischen Stress abzubauen und solche bedrückenden Gefühle loszuwerden, darin, soziale Kontakte zu knüpfen. Wenn man sich an Freunde und Familienmitglieder wendet, ihnen von ihren Problemen erzählt und Unterstützung von anderen erhält, fühlt sich eine Person nicht mehr einsam, ist abgelenkt und reagiert weniger schmerzhaft auf stressige Situationen.

Einige Menschen, insbesondere diejenigen, die sich in einem Stadium des Widerstands und der Erschöpfung befinden, benötigen psychologische Beratung. Während solcher Sitzungen erhalten die Klienten normalerweise psychologische Notfallhilfe, verschriebene Medikamente und es wird empfohlen, die oben genannten Methoden zum Stressabbau unabhängig zu praktizieren.

Für diejenigen, die sich aus irgendeinem Grund nicht überwältigen und Sport treiben, kreativ sein oder soziale Kontakte knüpfen können, gibt es eine andere Art der Entspannung - Musik, um Stress abzubauen. Dies können Kompositionen verschiedener musikalischer Richtungen sein - ermutigende, entspannende, nicht belastende Melodien - die Hauptsache ist, dass sie nicht in geringem Umfang sind und nicht an traurige Ereignisse erinnern. In einigen Fällen empfehlen Psychologen bei ständiger emotionaler Zurückhaltung im Gegenteil, traurige Musik zu hören oder einen traurigen Film anzusehen, wodurch Emotionen unter Tränen entstehen können.

Wir haben nicht immer Auswirkungen auf die Umwelt und können Stresssituationen vermeiden. Aber was im Inneren passiert, kann und muss korrigiert werden. Um die negativen Auswirkungen von Stress abzuschwächen, die Psyche zu entlasten und den Körper in einer emotional schwierigen Zeit zu unterstützen, empfehlen wir die Einnahme des Vitamin-Mineral-Komplexes "Velnatal".

Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Menge an Serotonin (dem Glückshormon) erhöhen, C-Vitamine, die die Produktion von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin) reduzieren, und B-Vitamine, die das Herz-Kreislauf-System verbessern und die Entwicklung von Depressionen verhindern.

In "Velnatal" gibt es nützliche Mikroelemente: Selen, Jod und Eisen usw. Sie stärken den Körper, geben Kraft und Energie für intensiven Alltag und Outdoor-Aktivitäten ohne Stress!

Übungen zum Stressabbau

Eine Person ist täglich lästigen Umweltfaktoren ausgesetzt, nicht jeder kann ihnen entschieden widerstehen und nicht ihrem Einfluss erliegen. Psychologen sagen, dass regelmäßige Entspannung, Entspannung und Bewegung ideale Möglichkeiten sind, um Stress abzubauen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen und den Fokus auf die positiven Aspekte des Lebens zu verbessern. Asanas oder Körperhaltungen, die während des Trainings in Verbindung mit der richtigen Atmung eingenommen werden, helfen dabei, Körper und Geist einer Person zu entspannen, freizugeben und zu harmonisieren sowie Angstzustände, Reizungen, Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Zu Hause können Sie nach einem leichten Aufwärmen die folgenden Übungen zum Stressabbau ausprobieren:

• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper ausgestreckt, Beine hinter dem Kopf auf und ab gehoben, Fersen verbunden, Socken auf den Boden gezogen. Es ist notwendig, in dieser Position 2 bis 5 Minuten zu bleiben, abhängig von den körperlichen Fähigkeiten, dann die Beine langsam auf den Boden zu senken. Es ist sehr wichtig, gleichmäßig, ruhig und tief zu atmen.
• Ausgangsposition - kniend, Hände auf den Fersen fixiert, das Becken nach oben und vorne gestreckt, der Kopf nach hinten geworfen. Sie müssen 2-3 Minuten in dieser Position bleiben, die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein - auf diese Weise können Sie eine Entspannung des gesamten Körpers erreichen, was sehr wichtig ist, um Stress abzubauen.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände an den Knöcheln fixiert. Der Oberkörper und die Unterschenkel werden nach oben gezogen und krümmen die Wirbelsäule wie in der Brückenhaltung. In dieser Position müssen Sie 3-5 Minuten bleiben, ohne zu vergessen, richtig zu atmen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine in einem Winkel von 90 ° angehoben. Dann wird der Körper angehoben und die Hände stützen den unteren Rücken, ruhen auf den Ellbogen - dies ist die bekannte "Birke". Es ist wichtig, dass Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden halten, Ihr Kinn auf Ihre Brust legen und langsam und tief atmen.

Für eine größere Effektivität wird empfohlen, solche Übungen mit ruhiger Musik zu kombinieren, um Stress und Aromatherapie abzubauen. Nach einem leichten Training können Sie versuchen, ein wenig zu meditieren.

Langstreckenjoggen hilft auch dabei, Depressionen perfekt zu bewältigen - es gibt eine Meinung, dass Sie diesen Zustand bei regelmäßigen Laufzeiten von 3 bis 5 km für immer loswerden können. Im Allgemeinen fördert jede körperliche Aktivität, sei es Aerobic oder Basketball, das Reinigen des Hauses, Schwimmen oder Radfahren, die Freisetzung von Endorphinen und anderen neuronalen Chemikalien im Körper, die Hormone des Glücks, der Freude und des Vergnügens sind. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie natürlich psychischen Stress abbauen.

Heutzutage stehen fast alle Menschen täglich unter dem Einfluss von Stress, unabhängig von Alter und Lebensstil. Diejenigen, die gegen solche Situationen weniger resistent sind, fallen in Depressionen, die jahrelang anhalten können, fühlen sich unglücklich und erschöpft. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln, denn es gibt viele wirksame Methoden zum Stressabbau - dies sind Lachtherapie und Aromatherapie, Bewegung, eine Vielzahl von Hobbys und kreativen Aktivitäten, Meditation, soziale Netzwerke und viele andere.

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