Ideale Ernährung - Lebensmittelliste, ärztlicher Rat

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Die ideale Diät

Jede Diät hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Aus diesem Grund haben europäische Ernährungswissenschaftler die ideale Ernährung entwickelt - die ideale Speisekarte, die Ihnen beim Abnehmen hilft und für alle Menschen geeignet ist.

Die ideale Ernährung besteht darin, eine Liste der zulässigen Lebensmittel bereitzustellen, die Sie nach Ihren Wünschen essen können. Die Diät einer idealen Diät hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern verjüngt auch den Körper, verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln und stärkt das Immunsystem.

Bei einer idealen Ernährung kann eine Person ihre Lieblingsspeisen auswählen, was für das Abnehmen wichtig ist.

Nach ärztlichem Rat ist die ideale Ernährung sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Ihre Ernährung wird in der Regel auch von jenen gemocht, die keine Diäten und keine diätetischen Einschränkungen mögen. Die ideale Ernährung wird selbst das launischste Abnehmen befriedigen.

Die ideale Ernährung sollte zwei Wochen lang eingehalten werden. Während dieser Zeit verlieren Sie fünf Kilogramm Übergewicht.

Ideale Ernährungsempfehlungen

Jeden Tag müssen Sie 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken und die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.

Liste der Lebensmittel in der idealen Ernährung für jeden Tag:

• 300 Gramm Obst (unbedingt - Zitrusfrüchte und Äpfel);
• 100-200 Gramm Sojaprodukte;
• 400 Gramm frischer Gemüsesalat;
• 300 Gramm Tafelfisch;
• 300 Gramm Brei oder Brot (optional);
• 200 Gramm fermentierte oder fettarme Milchprodukte;
• Knoblauch und Zwiebeln;
• 3-5 Stück Walnüsse;
• 3-5 Stück getrocknete Aprikosen und Pflaumen.

Einmal pro Woche können Sie sich mit 200 Gramm Bananen und Trauben, magerem Rindfleisch, einem Glas Rotwein und manchmal einem Stück Kuchen verwöhnen lassen.

Mehrmals pro Woche dürfen Kohlenhydratbeilagen gegessen werden: 100 Gramm Kartoffeln oder Nudeln.

Bei einer idealen Ernährung können Sie sich zwei- oder dreimal pro Woche 50 Gramm dunkle Schokolade oder Honig leisten.

Beispielmenü für eine ideale Ernährung

Der erste Tag:

• Frühstück: 200 Gramm fettarmer Kefir, 100 Gramm Haferflocken mit Walnüssen und getrockneten Früchten;
• Mittagessen: 100 g gekochter Fisch, 200 g Gemüsesuppe, 200 g Gurken- und Tomatensalat, 100 g gekochter Reis, eine Scheibe Brot;
• Nachmittagssnack: Apfel oder Orange;
• Abendessen: zwei Mandarinen oder eine Orange, 200 Gramm Käsekuchen aus fettarmem Hüttenkäse.

Zweiter Tag:

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Kakao ohne Zucker, 200 g Buchweizenbrei in Milch oder 200 g Haferflocken;
• Mittagessen: 200 g Fischsuppe, 200 g gekochtes Hähnchenfilet in einem Salat mit Gemüse, gewürzt mit Olivenöl, Kräutertee mit Honig;
• Nachmittagssnack: zwei oder drei Mandarinen;
• Abendessen: 100 Milliliter frischer Apfel, 100 Gramm Reis, 200 Gramm gekochter Fisch.

Der dritte Tag:

• Frühstück: grüner Tee ohne Zucker, Orange und Apfel, 200 Gramm fettarmer Joghurt;
• Mittagessen: 100 g gedünsteter Reis mit Gemüse, 200 g Gemüsesuppe, 100 g mageres Rindfleisch, 200 g Tomaten und grüner Salat, gewürzt mit Olivenöl;
• Nachmittagssnack: Grapefruit oder Orange;
• Abendessen: 200 Gramm Buchweizenbrei, 200 Gramm gedünstetes Gemüse, 100 Gramm fermentierte Backmilch, eine Orange oder einen Apfel.

Der vierte Tag der idealen Diät:

• Frühstück: frische Orange, 200 Gramm Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Rosinen;
• Mittagessen: 200 g Fischsuppe, 200 g gedünstetes Kaninchenfilet, 100 g Salat aus frischen Gurken, Kräutern, Paprika und Käse, gewürzt mit Olivenöl, grünem oder Kräutertee mit Honig;
• Nachmittagssnack: 200 Gramm Obstsalat;
• Abendessen: 100 Gramm Joghurt, 200 Gramm gedünsteter Kohl mit Gemüse, Birne oder Apfel.

Der fünfte Tag:

• Frühstück: 2 trockene Kekse, 200 Gramm Joghurt mit Obst;
• Mittagessen: eine Scheibe Schwarzbrot, 200 g normaler oder grüner Borschtsch, 200 g griechischer Salat aus Tomaten, Käse, Kräutern, Zwiebeln und Paprika, gewürzt mit Olivenöl;
• Nachmittagssnack: 200 Gramm Ananas oder Grapefruit;
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 100 Gramm frischer Gemüsesalat, 100 Gramm Kefir.

Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.