Abnehmen Gerichte
Diejenigen, die Übergewicht loswerden wollen, glauben, dass das gewünschte Ergebnis nur erreicht werden kann, wenn die meisten Lebensmittelprodukte aufgegeben und auf eine Diät umgestellt werden, die die Verwendung vieler Lieblingsnahrungsmittel ausschließt. In der Tat ist dies nicht der Fall. Es ist nur so, dass beim Abnehmen mehr Aufmerksamkeit auf den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Gerichte gelegt werden sollte. Um Mahlzeiten zum Abnehmen zuzubereiten, wählen Sie nur gesunde und natürliche Produkte. Einige Diätgerichte sind den vielen bekannten Gerichten nicht unterlegen.
Abnehmen Diät Rezepte
Heute gibt es eine Vielzahl von Ernährungsrezepten. Alle Rezepte verwenden Produkte, die zur Gewichtsreduktion zugelassen sind. Abnehmen Mahlzeiten lindern Hunger und Stress. Sie sättigen den menschlichen Körper mit allen notwendigen Nährstoffkomponenten. Wenn Rezepte für Diätgerichte regelmäßig zum Kochen verwendet werden, ist der Prozess des Abnehmens allmählich und schmerzlos.
Beim Abnehmen ist es sehr nützlich, Brei zu essen. Zum Frühstück können Sie Buchweizenbrei in Milch kochen. Für die Zubereitung von Brei benötigen Sie zweihundert Gramm Milch und einhundert Gramm Buchweizen. Einhundert Gramm dieses Gerichts enthalten ungefähr 150 kcal. Haferbrei sollte ohne Salz und Zucker gegessen werden. Trockenfrüchte und Honig können verwendet werden, um den Geschmack zu verbessern. Sie können Hirsebrei kochen. Waschen Sie die Hirse vor dem Kochen unter fließendem Wasser. Sie können den fertigen Brei mit geriebenem Käse bestreuen. Der Kaloriengehalt des Gerichts beträgt ungefähr 160 Kalorien pro hundert Gramm.
Beim Abnehmen sollte man die ersten Diätmahlzeiten zur Gewichtsreduktion nicht vergessen. Diät-Suppen sorgen für lang anhaltendes Sättigungsgefühl und stillen effektiv den Hunger. Magere Pilzsuppe ist ein ziemlich interessantes Rezept für ein kalorienarmes Gericht. Um die Suppe zuzubereiten, bereiten Sie sieben bis acht Kartoffeln, eine Karotte, eine Zwiebel, 50 Gramm getrocknete Pilze, eine kleine Menge Pflanzenöl und Gewürze (Pfeffer, Salz) vor. Wir ziehen die Pilze zwei bis drei Stunden vor. Dann kochen wir und spülen. In Sonnenblumenöl zusammen mit Karotten und gehackten Zwiebeln hacken und braten.
Zu diesem Zeitpunkt kochen und Kartoffelpüree. Sie können den Kartoffeln eine kleine Menge Pilzbrühe hinzufügen (bis die Konsistenz von dicker Sauerrahm erreicht ist). Hier stellen wir auch das Braten aus Zwiebeln, Pilzen und Karotten vor. Nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen. Einhundert Gramm dieses Diätgerichts machen 92 kcal aus.
Schlankheitsgerichte können aus diätetischem Fleisch zubereitet werden. Nehmen Sie für die Zubereitung von gedünstetem Kalbfleisch 500 g Fleisch, 100 g Sonnenblumenöl, 100 g Rotwein und 200 g Zwiebeln. Nach Belieben Salz, Pfeffer, Thymian und Basilikumblätter hinzufügen. Das Gewichtsverlust Rezept ist sehr einfach. Das Kalbfleisch in Stücke schneiden und köcheln lassen. Wenn das Fleisch weich wird, fügen Sie gehackte Minze und Thymian, gehackte Zwiebelringe, gehackte Basilikumblätter und eine kleine Menge Wasser hinzu. Das Kalbfleisch weitere 15 Minuten köcheln lassen und den Wein einfüllen.
Zucchini-Auberginen-Auflauf ist ein weiteres interessantes Rezept zur Gewichtsreduktion. Der Auflauf kann als Vorspeise, als eigenständiges Gericht oder als Beilage serviert werden. Um den Auflauf zuzubereiten, nehmen Sie 400 Gramm Auberginen, 600 Gramm Zucchini, ein Glas Sauerrahm, ein Ei, zwei Esslöffel Pflanzenöl, Pfeffer und Salz nach Geschmack.
Die Auberginen 20-30 Minuten in Salzwasser einweichen. Schneiden Sie das Gemüse in Stücke und legen Sie es abwechselnd auf ein gefettetes Backblech. Wir schicken in den auf 200 ° C vorgeheizten Ofen. Während das Gemüse im Ofen schmachtet, schlagen Sie die saure Sahne, das Salz und die Eier mit einem Mixer glatt. Sobald das Gemüse gebräunt ist, nehmen Sie es aus dem Ofen und füllen Sie es mit einer Mischung aus Sauerrahm und Eiern. Danach bringen wir den Auflauf in den Ofen. Einhundert Gramm dieses Nahrungsmittels zur Gewichtsreduktion haben ungefähr hundert Kalorien.
Zum Nachtisch können Sie einen Beerencocktail machen. Mischen Sie 250 Gramm fettarmen Joghurt, ein Drittel eines Glases Milch und ein halbes Glas gefrorene oder frische Beeren (Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren). Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut verquirlen. Da dieser Cocktail ziemlich dick ist, ist es besser, ihn mit einem kleinen Löffel aus einem Glas zu essen.
Fast alle Diätrezepte zur Gewichtsreduktion beinhalten Dämpfen, Schmoren oder Backen. Solche Verarbeitungsverfahren werden als am vorteilhaftesten angesehen.
Gemüsesalate gelten auch als diätetische Mahlzeiten. Beim Abnehmen müssen sie in die Ernährung aufgenommen werden. Um einen Salat zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, nehmen Sie eine Packung gedämpfte Couscous-Grütze, drei Tomaten, ein Glas Wasser, eine Zwiebel, ein Bündel Petersilie, eine Prise Salz, einen Esslöffel Olivenöl und den Saft einer halben Zitrone.
Gießen Sie die Grütze mit warmem Wasser und lassen Sie sie zehn Minuten lang anschwellen. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden, Zwiebel und Petersilie fein hacken. Nachdem das Getreide das gesamte Wasser aufgenommen hat, rühren Sie es vorsichtig mit einer Gabel um. Dann Gemüse und Kräuter hinzufügen, mit Zitronensaft und Olivenöl würzen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Salat (wie andere Schlankheitsgerichte) schmeckt besonders gut, wenn er vor dem Servieren eine Stunde lang im Kühlschrank gekühlt wird.
Regeln für die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion
Bei der Verwendung von Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion ist es unbedingt erforderlich, Gewürze, Halbfabrikate, Produkte, die Aromen und Farbstoffe enthalten, von der Ernährung auszuschließen.
Sie sollten versuchen, Lebensmittel in kleinen Portionen zu essen, während Sie sie gut kauen. Es ist besser, fünf- bis sechsmal täglich in kleinen Portionen zu essen als zweimal täglich in großen Portionen.
Zur Mittagszeit sollten Sie den größten Teil der Kalorien essen. Es ist besser, das Abendessen abzulehnen. Wenn es schwierig ist, das Abendessen abzulehnen, ist es besser, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Das Abendessen sollte leicht und kalorienarm sein.
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