Diät "10 Produkte"

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Es gibt keine genauen Informationen darüber, woher es stammt und von wem die 10-Lebensmittel-Diät entwickelt wurde, aber aufgrund ihrer Einfachheit und Wirksamkeit hat es viele Unterstützer. Die Diät ist kohlenhydratarm. Es ist für 7 Tage ausgelegt und die Diät für diese Diät besteht, wie der Name schon sagt, aus 10 Produkten.

Diätregeln "10 Lebensmittel":

Alle 10 Lebensmittel sollten täglich in der Ernährung enthalten sein.
Es ist verboten, Produkte aus der zulässigen Liste durch andere zu ersetzen, mit Ausnahme der angegebenen (anstelle von Äpfeln können Sie beispielsweise Grapefruits, aber keine Birnen nehmen).
Sie können zugelassene Produkte nach Ihrem Geschmack kombinieren.
Das tägliche Nahrungsvolumen beträgt genau 1,5 kg, grüner Tee und Wasser sind nicht in der täglichen Nahrungsmenge von 1,5 kg enthalten, und Kefir (oder ein fermentiertes Milchgetränk, das es ersetzt) ist enthalten.
Gerichte werden durch Kochen, Dämpfen, Schmoren oder Backen zubereitet. Das Braten in Öl ist verboten;
Es sollte 3 Hauptmahlzeiten pro Tag und 1-3 Snacks geben. Während eines Snacks können Sie jedes Obst von der erlaubten Liste essen oder ein Glas Kefir trinken.

Diät "10 Lebensmittel": Ernährungsregeln

Vorteile der 10-Lebensmittel-Diät

Diät "10 Produkte" ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg pro Woche loszuwerden.

Aus den zulässigen Produkten können Sie Gerichte nach Ihrem Geschmack kreieren und dem Menü Abwechslung hinzufügen. Die Produkte werden so ausgewählt, dass die Ernährung ausgewogen ist.

Die Diät hilft, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, die Effizienz zu steigern und die Vitalität zu steigern. Sie lehrt eine durchdachte Herangehensweise an die Zusammensetzung der Ernährung, um gesunde Lebensmittel im richtigen Regime zu essen.

Nachteile und Kontraindikationen der "10 Produkte" -Diät

Die Diät hat keine Kontraindikationen, aber Menschen mit chronischen Krankheiten müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie beginnen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Weißes Geflügelfleisch (Hähnchen- oder Putenfilet).
Kefir oder ein anderes natürliches fermentiertes Milchgetränk mit niedrigem Fettgehalt.
Hühner- und Wachteleier.
Tomaten.
Zucchini (einschließlich Zucchini).
Gurken.
Aubergine.
Kohlauswahl - Weißkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohlrabi.
Pilze.
Äpfel oder Orangen oder Grapefruits.

Für Dressing-Salate darf 1 EL zur täglichen Ernährung hinzugefügt werden. l. Olivenöl, Zitronensaft und Kräuter.

Grüner Tee und Wasser werden als Getränke verwendet.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Produkte außer den aufgeführten sind ausgeschlossen. Zucker und Salz sind verboten.

Diätmenü "10 Produkte"

Beispielmenü für fünf Tage der Diät "10 Produkte":

Erster Tag

Frühstück: Salat aus gekochten Champignons, Eiern und Kohl, Apfel, Kefir.

Mittagessen: gedünstete Auberginen, gekochtes Hähnchenfilet, Tomaten-Gurken-Salat, grüner Tee.

Abendessen: gedünstete Zucchini mit Tomaten, grüner Tee.

Zweiter Tag

Frühstück: gekochte Eier, Kefir, Apfelmus.

Mittagessen: Hühnchen mit Tomaten und Pilzen in Folie, geschmorte Zucchini und Kohl.

Abendessen: gebackene Auberginen, Tomaten-Gurken-Salat, grüner Tee.

Dritter Tag

Frühstück: gedünstete Zucchini, Dampfomelett, Kefir, Orange.

Mittagessen: Putenfilet mit Auberginen-, Tomaten- und Gurkensalat, grüner Tee.

Abendessen: gedünstete Pilze, Gurken-Kohl-Salat, grüner Tee.

Vierter Tag

Frühstück: Auberginen, Tomaten, gegrillte Zucchini, Bratapfel, grüner Tee.

Mittagessen: gedämpftes Hähnchenfiletkotelett, Blumenkohlsuppe, Gurke.

Abendessen: Kohlsalat, Omelett mit Pilzen, Kefir.

Der fünfte Tag

Frühstück: gebackenes Gemüse (Tomate, Aubergine), Rührei, grüner Tee.

Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Zucchini-Weißkohl-Suppe, Gurke, grüner Tee.

Abendessen: gedünstete Pilze, Kefir, Apfel.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Da sich die Diät "10 Lebensmittel" positiv auf die Gesundheit auswirkt, können Sie sie bei guter Verträglichkeit um eine weitere Woche verlängern.

Hinweis 2. Um die Ernährung leichter vertragen zu können, werden tägliche Spaziergänge an der frischen Luft und bei leichtem Licht empfohlen, aber regelmäßige körperliche Aktivität wird empfohlen.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 7 Tage	3,3 von 5 Eine interessante und unkomplizierte Diät. Jeden Tag müssen Sie 10 Lebensmittel in einer beliebigen Kombination essen. Es ist nicht der tägliche Kaloriengehalt, der begrenzt ist, sondern das Volumen der Nahrung.
Empfohlene Häufigkeit: alle 3 Monate
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: