Kalorienarmes Abendessen - Grundprinzip Und Rezepte

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Kalorienarmes Abendessen

Ein kalorienarmes Abendessen sollte lecker und gesund sein. Jeder kann selbst entscheiden, was er für ein kalorienarmes Abendessen zubereiten möchte. Aber Sie sollten das Abendessen nicht aufgeben, da der Körper in diesem Fall unter einem Mangel an Lebensenergie leidet.

Grundprinzipien eines köstlichen kalorienarmen Abendessens

Nach allgemein anerkannten Normen sollte der Kaloriengehalt des Abendessens nicht mehr als 20% der täglichen Ernährung betragen. Wenn zum Beispiel die tägliche Diät 1500 Kalorien betrug, sollte das Abendessen ungefähr 350 Kalorien haben. Mit der richtigen Auswahl an Produkten ist ein kalorienarmes Abendessen nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker.

Obstgerichte eignen sich hervorragend für ein kalorienarmes Abendessen. Zum Kochen wählen Sie am besten Ananas, Birnen, Äpfel, Grapefruits, Kiwi und Avocados. Diese Früchte verbrennen Fett und normalisieren den Stoffwechsel. Sie können auch Beeren und Gemüse verwenden, um ein köstliches, kalorienarmes Abendessen zuzubereiten, da diese die beste Quelle für nützliche Mikronährstoffe und Vitamine sind. Muss in der Diät und in Algengerichten vorhanden sein.

Grundlage des Abendmenüs können auch proteinreiche Lebensmittel sein - Seefisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier. Zum Abendessen können Sie auch Hüttenkäse, Kefir und Molke verwenden. Sie können auch Meerrettich, Knoblauch, Paprika und Senf als Gewürze verwenden. Das Abendessen sollte drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Gleichzeitig müssen Sie so viel essen, dass nach dem Abendessen kein Gefühl von Schwere im Magen entsteht.

Was kann man kalorienarm zum Abendessen kochen?

Das günstigste und einfachste Rezept für ein kalorienarmes Abendessen ist Hühnerbrust. Es kann mit jeder Art von Gemüse gekocht werden. Dazu müssen Sie zuerst das Weiß eines Eies schlagen, die Hühnerbrust darin eintauchen und für 20-25 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben. Sie können Brokkoli oder Kartoffeln als Beilage verwenden. Kochen Sie dazu etwa hundert Gramm Brokkoli für ein Paar und gießen Sie die Kartoffelknolle mit zwei Teelöffeln fettarmer Sauerrahm und einem Teelöffel Olivenöl ein und backen Sie sie im Ofen. Beim Servieren können Sie gehackte Zwiebeln über die Kartoffeln streuen.

Sie können einen Bratapfel als Dessert machen. Dazu den Kern abschneiden und an seine Stelle einen Teelöffel Rosinen, Walnüsse und zwei Teelöffel Honig geben. Dann den Apfel in eine spezielle Form geben und 40-45 Minuten bei einer Temperatur von 180-200 Grad in den Ofen stellen.

Es gibt ein weiteres interessantes Rezept für ein kalorienarmes Abendessen mit Gemüse und mexikanischem Hühnchen. Um dieses Gericht zuzubereiten, müssen Sie zuerst einen Teelöffel Sonnenblumen- oder Olivenöl mit zwei Teelöffeln Sojasauce mischen. Dann die Hühnerbrust in diese Mischung geben und einweichen lassen, dann in den Ofen schicken und bei einer Temperatur von 150-180 Grad kochen. Für eine Beilage etwa 50 Gramm braunen Reis kochen und 30 Gramm Sauce und 50 Gramm Gemüse hinzufügen. Sie können immer noch Karotten für dieses Abendessen schmoren. Gießen Sie dazu 100 Gramm geriebene Karotten mit Orangensaft, fügen Sie dann einen Teelöffel Ingwer hinzu und würzen Sie mit Pfeffer und Salz.

Für ein köstliches, kalorienarmes Abendessen sind Fisch mit Gemüse, Spinatsalat und Reis perfekt. Dazu etwa hundert Gramm Fisch in Zitronensaft schmoren und das gekochte Gericht mit Petersilie bestreuen. Als Beilage können Sie etwa 50 Gramm gekochten Reis mit einhundert Gramm gedünstetem Gemüse (Zwiebeln, Spargel, Karotten) nehmen. Für einen Salat können Sie eine Orange (Mandarine) in kleine Scheiben schneiden, mit 200 Gramm jungem Spinat und einer fein gehackten Zwiebel mischen. Mit ein paar Esslöffeln italienischem Dressing würzen.

Weißfisch mit Gemüse wird am besten gegrillt. Kochen Sie etwa 50 Gramm braunen Reis für eine Beilage. Sie können ungefähr 100 Gramm grüne Bohnen nehmen und sie in Hühnerbrühe schmoren, indem Sie einen Teelöffel gemahlene Mandeln hinzufügen. Sie können eine Beilage mit einem frischen Salat aus Tomaten, Gurken, Kräutern und Paprika hinzufügen.

Käseliebhaber werden das köstliche kalorienarme Abendessen mit Käseplatten lieben. Sie benötigen ungefähr 200 Gramm Tofukäse, eine kleine Karotte, zwei Pilze, ungefähr 30 Gramm Zwiebeln, einen kleinen Chili und ungefähr 30 Gramm Petersilie. Alle Zutaten des Gerichts sollten grob gehackt und mit einem Teelöffel Sojasauce und Olivenöl gedünstet werden. Sie können das Gericht mit Essig oder Knoblauch würzen. Für eine Beilage sind 100 Gramm brauner Reis perfekt. Zum Nachtisch können Sie einen Vitamin-Obstsalat aus einer Banane, einer Kiwi, einer Orange und Saft zubereiten.

Es wird empfohlen, für ein köstliches kalorienarmes Abendessen nur vitaminreiche, kalorienarme Lebensmittel zu verwenden. Zum Abendessen ist es ratsam, Schwarz- oder Weißbrot durch Brot mit Müsli oder Brot durch Kleie zu ersetzen.

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