Abnehmen Abendessen
Wie Sie wissen, müssen Sie sich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme an eine ausgewogene und richtige Ernährung halten. Heutzutage sind die Menschen daran gewöhnt zu glauben, dass das Abendessen zur Gewichtsreduktion dem Feind gegeben werden sollte, da dies nicht nur gut für die Figur ist, sondern auch die Gesundheit nicht schädigt. Aber Ernährungswissenschaftler argumentieren einstimmig, dass dies eine falsche Meinung ist. Das Abendessen ist ein Muss. Noch eine Frage: Was und wann essen?
Abnehmen: Grundregeln
Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass die Person keinen sogenannten "brutalen" Appetit auf das Abendessen hat, wenn der Körper tagsüber die notwendige Menge an Nahrungsmitteln und Nährstoffen erhält, um Energie zu erzeugen. Aber Abendessen zur Gewichtsreduktion ist genauso wichtig wie Essen den ganzen Tag.
Das Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie also um 22:00 Uhr ins Bett gehen, müssen Sie spätestens um 19:00 Uhr zu Abend essen. Dies fördert eine bessere Aufnahme von Nahrungsmitteln und belastet den Magen-Darm-Trakt nicht. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sich der Stoffwechsel des Körpers am Abend erheblich verlangsamt. Sie müssen also auf schweres Essen verzichten, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Kefir oder Joghurt mit einem geringen Fettanteil helfen, einen leichten Hunger vor dem Schlafengehen zu stillen. Wenn Sie nach dem Abendessen eine Weile nicht ins Bett gehen und die tägliche Ernährung nur wenig Kalorien enthält, können Sie abends sicher Ihre Lieblingsspeisen essen.
Ideal zum Abendessen ist Hühnchen mit Gemüse, Eiern oder magerem Fisch. Damit ein abnehmendes Abendessen nur Vorteile bringt, müssen Sie auf Kohlenhydrate und Fette verzichten. Die bekannte Meinung, dass es besser ist, einen Apfel zum Abendessen zu essen, stellt sich als falsch heraus, weil ein Apfel nur das Gefühl des Hungers entzündet. Früchte sind die gleichen Kohlenhydrate, daher ist es besser, sie durch Gemüse zu ersetzen. Fettfleisch sollte aus der Nahrung genommen werden, und stattdessen sollte Hühner-, Puten- und Kaninchenfleisch verwendet werden.
Diät-Dinner-Rezepte sollten aus Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen, und Kohlenhydrate müssen komplex sein. In der Proteinproduktkategorie können Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Eier, mageres Fleisch und Hühnchen verwendet werden. Müsli, Buchweizen, Kleie und Haferflocken sind die Hauptbestandteile der Getreidegruppe.
Abendessen und Mittagessen zur Gewichtsreduktion sollten eine große Menge Gemüse für eine optimale Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen enthalten, gleichzeitig haben sie wenig Kalorien. Seetang, Karotten, Pilze, Sellerie, Ingwer und Gemüse in verschiedenen Formen sind nützlich. Das nützlichste Gemüse ist laut Ernährungswissenschaftlern jedoch Kohl. Es enthält eine große Menge an Nährstoffen, die die Arbeit des Magen-Darm-Trakts anregen und während der Wärmebehandlung nicht verschwinden.
Früchte wie Avocados, Birnen, Grapefruits, Ananas, Kiwi, Äpfel und Pfirsiche eignen sich gut zum Abendessen zur Gewichtsreduktion. Aber Nüsse sind zusätzlich zu kalorienarmen Milchprodukten zum Frühstück oder Mittagessen zur Gewichtsreduktion besser geeignet.
Gedämpfte Produkte, in Folie, in gekochter Form - dies ist der Schlüssel zum erwarteten Ergebnis beim Abnehmen.
Abendessen zum Abnehmen: gegen die Regeln verstoßen
Urlaub mit der Familie, Treffen mit Freunden in einem Restaurant, Picknicks in der Natur - all dies findet man oft im Leben einer Person, die versucht, Gewicht zu verlieren. Und das ist nicht beängstigend, denn jeder kann es sich leisten, sich ein wenig zu entspannen. Nachts zu essen ist nicht das Ende der Welt, sondern nur eine vorübergehende Pause. Wenn Sie solche Schwächen selten zugeben, sollten Sie sich darüber keine Sorgen machen.
Aber wenn dies für Sie Teil des Systems ist, entscheiden Sie dann, was Sie wollen - ein wenig wiegen oder viel essen? Und denken Sie daran - Sie haben die Wahl.
Es ist auch falsch zu glauben, dass ein herzhaftes Abendessen zum Beispiel im Fitnessstudio ausgearbeitet werden kann oder dass das Frühstück abgelehnt wird, um die Kalorien im Körper auszugleichen. Eine falsche Ernährung kann nur mit der richtigen korrigiert werden! Daher ist es am besten, die Anzahl solcher unangemessenen Abendessen zu reduzieren, um das lang erwartete Ergebnis zu erzielen. Sie müssen sich nur zwingen, alles richtig zu machen und das Abendessen zur Gewichtsreduktion zu verwenden, nicht zum Sättigungsgefühl. Und das Ergebnis, wie sie sagen, wird Sie nicht warten lassen. Innerhalb eines Monats werden Sie und Ihre Umgebung die Änderungen sehen.
"Abendessen minus" Diät
Es gibt ein gutes System zum Essen bis zu einer bestimmten Tageszeit, die als "Abendessen minus" -Diät bezeichnet wird. Die Welt verdankt ihren Dank den amerikanischen Ernährungswissenschaftlern für die wunderbare Art zu essen. Die Hauptregel dieser Diät ist, bis 17:00 Uhr zu essen, und danach ist nur noch Trinkwasser und Säfte erlaubt. Natürlich müssen Sie sich an die "Dinner minus" -Diät gewöhnen und sie ständig durchführen, um Ergebnisse zu erzielen. Aber glauben Sie mir, obwohl die Kilogramm langsam verschwinden, werden sie stabil sein, und das Ergebnis wird mit seiner Stabilität gefallen.
Die Bestandteile dieser Diät sind:
- Ablehnung einer großen Menge Fett (es lohnt sich nicht nur das Abendessen, sondern auch das Mittagessen zur Gewichtsreduktion);
- Trinken Sie große Mengen Trinkwasser und andere Flüssigkeiten (außer Alkohol).
- Präferenz für kalorienarme Lebensmittel;
- Sie können jedes Essen zum Frühstück essen;
- Die Einführung einer ausreichenden Menge an Mineralien und Vitaminen für den Körper in die Zusammensetzung von Lebensmitteln;
- Lebensmittel sollten für den Menschen umweltfreundlich und gesund sein.
Diät-Abendessen - Rezepte
In allen Küchen der Welt gibt es Rezepte für diätetische Abendessen, die in ihrer Originalität und ihrem Geschmack mit den Gerichten der höchsten Küche konkurrieren können. Betrachten Sie mehrere interessante Rezepte für ein Abendessen zur Gewichtsreduktion für jedes:
-
Diät-Abendessen - Rezepte & Kalorien Omelett mit Kräutern und Tomaten. Mehrere Eier mit Dill oder Petersilie mit einem Schneebesen glatt rühren. Schneiden Sie die Tomate in kleine Scheiben oder Scheiben. Dann das Omelett dämpfen. Nach ein paar Minuten Tomaten und ein paar Scheiben Hartkäse, die in einen Zentimeter dicke Scheiben geschnitten sind, zu den Eiern geben. Dann für die endgültige Zubereitung des Omeletts abdecken. Das fertige Omelett mit einem Chinakohlsalat mit Gurke und Mais servieren, gewürzt mit ein paar Esslöffeln Olivenöl.
- Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse. Nehmen Sie 100 g hautlose Hühnerbrust. Dazu grob gehackte Karotten, Zucchini, Paprika, Zwiebeln und Blumenkohl geben, die in Blütenstände zerlegt sind. Alles in einen Topf, Salz und Pfeffer geben und ein paar Esslöffel Wasser hinzufügen. Legen Sie Gemüse mit Bruststück auf das Feuer und köcheln Sie, bis es vollständig gekocht ist. Zum Servieren das Gericht mit Kräutern und Salat garnieren.
- Quarkauflauf mit Früchten. Mischen Sie 200 g fettarmen Hüttenkäse mit 1 Ei, 1 Esslöffel Mehl und einer kleinen Menge Beeren oder getrockneten Früchten. Die gesamte resultierende Masse in eine Antihaftform geben und im Ofen goldbraun backen. Mit grünem Tee und fettarmer Joghurtsauce servieren.
Dies sind nur einige Variationen von Rezepten für diätetische Abendessen, aber die Hauptregel ist eine angemessene Menge an Essen und sein niedriger Kaloriengehalt.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
