Gehen und Kalorien
Gehen ist bei weitem die am leichtesten zugängliche Sportart für Menschen jeden Alters. Gleichzeitig belegen moderne Forschungen, dass die Beziehung zwischen dem Gehen und den für diese Aktivität verbrauchten Kalorien es Ihnen ermöglicht, sie nicht nur für die Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch zur Gewichtsreduktion im Besonderen zu verwenden.
Wie viel zu Fuß, um Gewicht zu verlieren
Um beim Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau wissen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden. Beim Gehen wird die Atmung vertieft, die Lunge trainiert, die Muskeln einschließlich des Herzens gestärkt. Kalorienverbrennung und Gehen sind nicht immer gleichbedeutend, daher sollten Sie sich nicht auf sofortige Ergebnisse einstellen.
Je langsamer Sie gehen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Beispielsweise werden bei einer Geschwindigkeit von 7 km / h doppelt so viele Kalorien verbraucht wie bei einer Geschwindigkeit von 4 km / h. Um zu gehen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich natürlich schnell genug bewegen.
Die Beziehung zwischen Gehen und Kalorien wird ständig untersucht. Dank dessen gibt es heute viele Geräte, die Energiekosten berechnen: Sportuhren, Schrittzähler usw. Gleichzeitig ist es ohne solche Geräte nicht schwierig, unabhängig zu berechnen, wie viele Kalorien beim Gehen im jeweiligen Fall verbrannt werden. Verwenden Sie dazu das metabolische Äquivalent des Kalorienverbrauchs beim Gehen - MET:
Verbrannte Kalorien = (MET * Trainingszeit (Minuten) * Gewicht (kg) * 3,5) / 200.
Für das Gehen mit 7 km / h ist MET = 5. Eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg, die 40 Minuten auf einem solchen Spaziergang verbracht hat, kann den Kalorienverbrauch anhand dieser Formel wie folgt berechnen:
(5 · 40 · 70 · 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maximaler Kalorienverbrauch beim Gehen
Offensichtlich steigt mit zunehmender Gehgeschwindigkeit die MET, was wiederum zu einem Anstieg des Energieverbrauchs führt. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Regeln, nach denen das Gehen dazu beiträgt, das Körpergewicht effektiver zu reduzieren. So werden Kalorien beim schnellen Gehen intensiver verbrannt.
In Abwesenheit spezieller Geräte ist es zweckmäßig, sich auf den Herzfrequenzpuls zu konzentrieren. Sie müssen sich mit einer solchen Geschwindigkeit bewegen, dass Sie ein wenig außer Atem sind, aber gleichzeitig die Fähigkeit behalten, klar zu sprechen. Ebenso können Sie die Effektivität des Gehens auf einem speziellen Simulator steuern.
Eine Steigung hinaufgehen, was zu höheren Energiekosten führt - in einem Winkel von 5 bis etwa 50%. Um Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen zu erhöhen, sollten Sie ihn daher mit dem Steigen einer Steigung durchsetzen. Um den Energieverbrauch zu erhöhen, ist es auch effektiv, die Oberflächenbeschichtung während des Gehens zu ändern. Um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, wird eine Bewegung mit Gewichten empfohlen. Sie können in Sportgeschäften gekauft und durch einen normalgewichtigen Rucksack ersetzt werden.
Ein spezielles Nordic Walking mit Stöcken wie Skifahren wird heute immer beliebter. Während solcher Übungen steigt der Kalorienverbrauch aufgrund der größeren Anzahl von Muskeln, die an dem Prozess beteiligt sind, um 50%. Eine leichtere Version des skandinavischen Gehens kann als Gehen mit geschwungenen Armen betrachtet werden. Gehen kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch eine gute Körperhaltung fördern. Es ist auch nützlich, die Bauchmuskeln während des Trainings regelmäßig zurückzuziehen und zu entspannen sowie das Gesäß zu belasten. In diesem Fall sollten Sie auf den gesamten Fuß treten.
Eine Änderung des Schrittes beim Gehen hilft, Gewicht zu verlieren. Dieses Manöver ist auch bei der Bekämpfung von Cellulite wirksam. Der Kalorienverbrauch und die Anzahl der am Prozess beteiligten Muskeln nehmen beim Rückwärtsgehen zu. Beim Gehen ist es nützlich, einfache Übungen durchzuführen - Handschwingen, Körperdrehungen und andere.
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