Kreml Diät - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Kreml-Diät

"Kreml-Diät" ist eine der beliebtesten in Russland. Es gibt verschiedene Versionen seiner Herkunft. Einer Version zufolge wurde es speziell für russische Würdenträger entwickelt - und daher auch sein Name. Nach einer anderen Version ist der Autor dieser Diät der Journalist Jewgeni Tschernykh, der in der Zeitung Komsomolskaya Pravda einen Bericht darüber veröffentlichte. Er selbst behauptet, dass er nur die Wirkung der Diät auf sich selbst erfahren habe und nicht ihr Schöpfer sei. Wie dem auch sei, über einen langen Zeitraum hat die Diät ihre Wirksamkeit bestätigt.

"Kreml-Diät" - Protein-Ernährungssystem. Dies bedeutet, dass Protein damit zur Hauptenergiequelle wird und die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung begrenzt ist.

Normalerweise liefern Kohlenhydrate Energie für den Körper. Mit ihrem Mangel erhält der Körper Energie aus Fett und verbraucht seine Reserven. Der Effekt wird durch die hohen Energiekosten verstärkt, die für die Proteinassimilation erforderlich sind.

Für die "Kreml-Diät" sind genaue Berechnungen erforderlich, daher benötigen Sie eine Küchenwaage zum Wiegen von Portionen und eine Tabelle mit Kohlenhydraten in Lebensmitteln (in 100 g Produkt). Die Kohlenhydrateinheit (c.u.) wird als Maßeinheit für diese Diät verwendet. 1 cu = 1 g Kohlenhydrate.

Die "Kreml-Diät" besteht aus drei Schritten:

das Anfangsstadium (1-2 Wochen) - die tägliche Diät ist 20 cu. e.;
die Hauptstufe (bis zu 6 Wochen) - eine tägliche Diät innerhalb von 40 cu. e.;
Konsolidierung des Ergebnisses (1 Woche oder länger) - Tagesration bis 60 cu. Wenn es gleichzeitig möglich ist, das gewünschte Gewicht beizubehalten und keine Probleme mit dem Wohlbefinden auftreten, können Sie sich so lange an dieses Menü halten, wie Sie möchten. Es ist ratsam, 1-2 mal pro Woche Fastentage zu vereinbaren.

Die Regeln der "Kreml-Diät":

3 Mahlzeiten am Tag mit 1 oder 2 Snacks. Bei jeder Mahlzeit werden y gezählt. e.;
Täglich müssen Sie 1,5-2 Liter Wasser trinken.
Zum Kochen werden nur diätetische Wärmebehandlungsmethoden verwendet - Kochen, Dämpfen, Grillen, Backen im Ofen;
Um eine größere Wirkung zu erzielen, wird regelmäßige körperliche Aktivität empfohlen. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, erleichtert das Ertragen von Einschränkungen und hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Vorteile der "Kreml-Diät"

Eine Woche auf der "Kreml-Diät" ermöglicht es, 3-5 kg Übergewicht loszuwerden.

Die Notwendigkeit, das Menü sorgfältig zusammenzustellen und gewissenhafte Berechnungen durchzuführen, diszipliniert Menschen, die zu Nahrungsmittelüberschüssen neigen.

Eine große Auswahl an zugelassenen Lebensmitteln vermeidet langweilige, eintönige Menüs. Positiv zu vermerken ist, dass man abends essen darf, was für Diäten nicht typisch ist. All diese Faktoren verringern die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls.

Nachteile und Kontraindikationen der "Kreml-Diät"

Ein Mangel an Kohlenhydraten wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Es verursacht oft Schläfrigkeit, schnelle Müdigkeit, schlechte Laune und Reizbarkeit, Kopfschmerzen.

Aufgrund des Fehlens einer starren Speisekarte und der Auswahl der Gerichte nach ihren eigenen Vorlieben kann sich die Ernährung als unausgewogen herausstellen. Ein häufiger Fehler ist eine kleine Menge Gemüse und Obst im Tagesmenü, die zu Verdauungsproblemen, insbesondere Verstopfung, führt.

Die "Kreml-Diät" ist kontraindiziert für Menschen, die unter Stress instabil sind, an Nervenstörungen, Erkrankungen der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems und des Verdauungstrakts leiden.

Menschen mit chronischen Krankheiten sollten vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Fleisch: Rindfleisch, Lamm, mageres Schweinefleisch, Huhn;
Fleischprodukte: Wurst, Schinken, Würstchen;
ein Fisch;
Eier;
Milchprodukte: Hartkäse, fettarme Milch und Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse und Quarkaufstriche);
Gemüse (ausgenommen stärkehaltiges);
ungesüßte Früchte und Beeren;
Nüsse, Kürbis und Sonnenblumenkerne;
Pflanzenfett;
Getränke: Wasser, schwarzer und grüner Tee, Kaffee.

Salz ist erlaubt, sollte aber auf ein Minimum beschränkt werden.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zucker und jegliches süßes Essen;
Gebäck, Nudeln;
Weizen, Hafer, Mais, Gerste;
Hülsenfrüchte;
Stärkereiches Gemüse (Kartoffeln, Pastinaken, Kürbis);
süße Früchte (Bananen, Trauben, Feigen, Datteln);
Schmelzkäse;
Halbzeuge, Produkte, die Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthalten, Fast Food;
Margarine;
kohlensäurehaltiges Wasser, Fruchtsäfte;
Bier, alkoholische Getränke.

Menü der "Kreml-Diät"

Ein ungefähres Menü für einen Tag der ersten Stufe der "Kreml-Diät" (in Klammern sind die Werte der Einheitseinheiten für jedes Produkt angegeben):

Frühstück Rührei mit Brühwurst (1), Kaffee oder Tee. Abendessen Gemüsepüreesuppe (9), Brathähnchen (0). Snack 30 g Walnüsse (4). Abendessen Beefsteak (0), Gemüsemischung (6).

Beispielmenü für die Woche für die zweite Stufe:

Erster Tag

Frühstück: 100 g Käse (1 cu), Spiegeleier aus 2 Eiern mit Schinken (1 cu), Tee oder schwarzem Kaffee (0 cu).

Mittagessen: 250 g Selleriesuppe (8 cu), 150 g Gemüsesalat mit Pilzen (6 cu), Steak (0 cu), Tee (0 cu).

Nachmittagssnack: 50 g Walnüsse (6 cu).

Abendessen: 200 g gekochtes Hähnchen (0 cu), mittlere Tomate (6 cu).

Zweiter Tag

Frühstück: 150 g Hüttenkäse (5 cu), 2 gekochte Eier gefüllt mit Pilzen (1 cu), Tee (0 cu).

Mittagessen: 250 g Kohlsuppe mit Fleisch und Sauerrahm (6 cu), 100 g Barbecue (0 cu), 100 g Gemüsesalat mit Butter (4 cu), schwarzer Kaffee oder Tee (0 cu) e.).

Nachmittagssnack: 200 g Hartkäse (2 cu).

Abendessen: gebratene Hühnerbrust (0 cu), 100 g gekochter Blumenkohl (5 cu), Tee (0 cu).

Dritter Tag

Frühstück: 3 Brühwürste (0 cu), 100 g gebratene Auberginen (5 cu), Tee (0 cu).

Mittagessen: 250 Käsesuppe mit Gemüse (6 cu), 100 g Schweinekotelett (0 cu), 100 g Kohlsalat mit Butter (5 cu), schwarzer Kaffee (0 cu) …

Nachmittagssnack: 10 schwarze Oliven (2 cu).

Abendessen: 200 g gekochter Fisch (0 cu), mittelgroße Tomate (6 cu), ein Glas Kefir (6 cu).

Vierter Tag

Frühstück: 4 Brühwürste (3 cu), 100 g Blumenkohlsalat (5 cu), Tee (0 cu).

Mittagessen: 250 g Hühnerbrühe (5 cu), 100 g Lammkebab (0 cu), 150 g Gemüsesalat mit Champignons (6 cu), Kaffee (0 cu).).

Nachmittagssnack: 200 g Hartkäse (2 cu).

Abendessen: 200 g gebratener Fisch (0 cu), 200 g Salat (4 cu), Tee (0 cu).

Der fünfte Tag

Frühstück: Omelett mit 4 Eiern mit geriebenem Käse (3 cu), Tee (0 cu).

Mittagessen: 250 g Selleriesuppe (8 cu), Schnitzel (0 cu), 100 g geriebener Karottensalat (7 cu).

Nachmittagssnack: 30 g Erdnüsse (5 cu).

Abendessen: 200 g gekochter Fisch (0 cu), 200 g Salat (4 cu), 100 g Käse (1 cu), 200 g trockener Rotwein (2 cu).

Sechster Tag

Frühstück: Spiegeleier aus 2 Eiern mit Schinken (1 cu), 100 g Käse (1 cu), grünem Tee (0 cu).

Mittagessen: 250 g Fischsuppe (5 cu), 250 g gebratenes Huhn (5 cu), 100 g Kohlsalat mit Sonnenblumenöl (6 cu).

Nachmittagssnack: 50 g Kürbiskerne (6 cu).

Abendessen: 200 g gekochter Fisch (0 cu), 100 g Salat (2 cu), ein Glas Kefir (6 cu).

Siebte Tag

Frühstück: 4 Brühwürste (3 cu), 100 g Kürbiskaviar (8 cu).

Mittagessen: 250 g Fleisch-Hodgepodge (5 cu), 250 g gegrilltes Hähnchen (0 cu), 100 g Salat mit Gurken (3 cu), Tee (0 cu).

Nachmittagssnack: 30 g Walnüsse (4 cu).

Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch (0 cu), mittlere Tomate (6 cu), ein Glas Kefir (6 cu).

Beispielmenü für den Fastentag der dritten Stufe:

Frühstück Kleie (2 cu), Mineralwasser (0 cu). Abendessen Fleischbrühe (0 cu), Dampfkoteletts oder Fleisch (0 cu), grüner Tee (0 cu). Abendessen Kochwurst (0–1,5 cu), Hartkäse (2 cu), magere Gemüsesuppe (6 cu), Kefir (6 cu).

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1: Um Verstopfung während der "Kreml-Diät" zu vermeiden, sollten Sie Kleie einnehmen.

Tipp 2: Vernachlässigen Sie nicht das Trinkregime - wie Kleie können Sie mit Wasser Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 2-8 Wochen	3,5 von 5 Eine der beliebtesten Optionen für eine Protein-Diät. Es unterscheidet sich von anderen durch die Notwendigkeit, die Kohlenhydrateinheiten in Lebensmitteln ständig zu berechnen, was als zusätzlicher Disziplinierungsfaktor angesehen wird.
Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: