Dr. Hays Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Der amerikanische Arzt William Hay ist einer der Begründer der heute so beliebten separaten Ernährung. Dr. Hay entwickelte seine Ernährung zu Beginn des 20. Jahrhunderts, als er selbst an Fettleibigkeit und schwerer Nierenerkrankung litt. Infolgedessen gelang es ihm, seine Gesundheit zu verbessern und 23 kg abzunehmen. Später beschrieb er seine Entdeckung in mehreren Büchern und gewann viele Anhänger auf der ganzen Welt.

Die Essenz des Systems: Produkte werden in stärkehaltige, proteinhaltige und neutrale Produkte unterteilt:

Stärkehaltig: Brot, Nudeln und andere Mehlprodukte, Getreide (außer Buchweizen), Kartoffeln, Zucker und Süßigkeiten, Honig, Tee.
Eiweiß: Fleisch, Fisch, Geflügel, Innereien, Eier, Hülsenfrüchte, Pilze, Nüsse, Sonnenblumenkerne.
Neutral: Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse (außer Kartoffeln), Beeren, Trockenfrüchte, Buchweizen, Pflanzenöl und tierisches Fett.

Stärkehaltige und proteinhaltige Lebensmittel sollten getrennt gegessen werden, und neutrale Lebensmittel können mit beiden in derselben Mahlzeit kombiniert werden.

Dr. Hays Diätregeln:

Kohlenhydrate sollten nicht mit Proteinen und sauren Früchten kombiniert werden.
Der Anteil von Lebensmitteln, die den Säuregehalt des Blutes erhöhen (Gemüse, Milch, Obst, außer Zitrusfrüchten), sollte viermal höher sein als der Anteil von Lebensmitteln, die den Säuregehalt von Magensaft erhöhen (Kohlenhydrate, Proteine, Nüsse und Zitrusfrüchte), dh die Basis von Lebensmitteln ist hauptsächlich eine neutrale Gruppe von Produkten frisches Obst und Gemüse;
Drei Mahlzeiten pro Tag werden in Abständen von vier bis fünf Stunden zwischen ihnen bereitgestellt.
Frühstück - Produkte aus der neutralen Gruppe, Mittagessen - Proteinprodukte in Kombination mit Gemüse und Obst, Abendessen - stärkehaltige Lebensmittel mit Gemüse und Obst.

Die Diät wird befolgt, solange es dauert, um das Gewicht zu normalisieren. Die Mindestdauer für die Erzielung einer Wirkung beträgt zwei Wochen. Nachdem Sie das optimale Gewicht erreicht haben, können Sie die Ernährung schrittweise erweitern, das Prinzip des getrennten Verbrauchs von Produkten beibehalten und ein solches Ernährungssystem so lange einhalten, wie Sie möchten.

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Vorteile der Diät von Dr. Hay

Dr. Hays Diät ermöglicht es Ihnen, 1,5 bis 2 kg pro Woche ohne Gesundheitsrisiko loszuwerden, während das Lot zunächst schneller ist und sich mit normalisierendem Gewicht verlangsamt. Dieses Tempo mag langsam erscheinen, ist aber aus physiologischer Sicht tatsächlich optimal.

Das System von William Hay ist in den Hauptnahrungsmitteln ausgewogen, schließt keine ihrer Gruppen aus und erfüllt daher die Bedürfnisse des Körpers und ist leicht zu tolerieren.

Die Ernährung enthält eine große Menge an Gemüse und Obst, sodass der Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt ist und die in pflanzlichen Produkten enthaltenen Ballaststoffe die Darmfunktion verbessern.

Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Dr. Hay

Die Ernährung von Dr. Hay kann unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers aufgebaut werden, daher gibt es praktisch keine Kontraindikationen, mit Ausnahme von Erkrankungen des Verdauungssystems - in diesem Fall wird eine große Menge roher pflanzlicher Lebensmittel nicht empfohlen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Eiweiß: Fleisch, Geflügel, Fisch, Innereien, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte.
Stärkehaltig: Brot und andere Backwaren aus Vollkornmehl, Nudeln aus Hartweizen, Getreide (außer Grieß), Kartoffeln.
Neutral: unraffinierte Pflanzenöle, Butter, Käse mit einem Fettgehalt von höchstens 45%, Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse, Sahne, Naturjoghurt, frisches Gemüse (außer Kartoffeln), Pilze, Kräuter, Früchte, Trockenfrüchte, Beeren, Honig, Tee, Sonnenblumen Saat.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zucker.
Salz.
Süßwaren.
Weißmehlprodukte.
Würste, Würste.
Konserven, Saucen, Lebensmittelzusatzstoffe.
Margarine.
Fettarmer Joghurt.
Kohlensäurehaltige Getränke.

Dr. Hays Diätmenü

Beispielmenü von Dr. Hays Diät für 14 Tage:

Tag 1

Frühstück: Joghurt mit frischen Erdbeeren.

Mittagessen: Schweinefleisch mit Pastinaken, Brokkoli und Karotten, Beerenfrüchten (Pfirsich, Aprikose).

Abendessen: Pellkartoffeln, Paprika und Mais, Banane mit Honig und Schlagsahne.

Tag 2

Frühstück: Datteln, Banane, eine Scheibe Brot mit Erdnussbutter.

Mittagessen: Salat aus frischem Gemüse, gegrilltes Hähnchenfilet, Birne.

Abendessen: Gemüsesalat aus Kohl, Rutabagas und Karotten, Orange und Ananas.

Tag 3

Frühstück: Joghurt mit Pfirsichen und Nüssen.

Mittagessen: Salat aus Erbsen, Kohl und Karotten, Kabeljau mit Käse, Apfel, Pfirsich.

Abendessen: Salat, gedünstetes Gemüse oder Gemüsetorte, Trauben.

Tag 4

Frühstück: ein Stück Melone.

Mittagessen: Hühnchen mit Brokkoli, Pastinaken und Karotten, Kiwi, Orange.

Abendessen: Erdnussbutter-Roggenbrot, Tomaten-Avocado-Salat, Banane.

Tag 5

Frühstück: Joghurt mit Nektarine.

Mittagessen: Rüben mit Zwiebeln und Brunnenkresse, Omelett mit Pilzen und Käse, Karotten, Erbsen, Tomaten, Orange.

Abendessen: grüner Salat, Pellkartoffeln mit Avocado, Paprika, Zwiebeln, Mais.

Tag 6

Frühstück: zerkleinerter Weizen mit Sojamilch, Rosinen.

Mittagessen: Hühnchen mit Pilzen, Bohnensalat, Kohl und Karotten, Mango.

Abendessen: Salat aus frischen und getrockneten Früchten mit Sonnenblumenkernen und Haselnüssen.

Tag 7

Frühstück: Grapefruit und Orange, Rosinen, Nüsse.

Mittagessen: gehacktes Lammfleisch mit Brokkoli, Erbsen und Karotten, Himbeeren mit Sahne.

Abendessen: Pita mit Salat, Gemüsesuppe, Birne.

Tag 8

Frühstück: Toast, Bananenpüree.

Mittagessen: Blumenkohlauflauf mit Käse, pochiertem Ei, Zuckermais, Karotten, Tomaten, Orangen, Rosinen.

Abendessen: Gurke und Tomate mit Brunnenkresse, Pellkartoffeln, Paprika, Zuckermais.

Tag 9

Frühstück: Müsli mit Banane und Sojamilch.

Mittagessen: Gemüsesalat, gebratener Truthahn, Kiwi und Orangensalat.

Abendessen: Gemüsesalat, Gemüsesuppe, Datteln.

Tag 10

Frühstück: Joghurt mit Apfel und Mandeln.

Mittagessen: Rosenkohl, Karotten, mit Tomaten und Pilzen gebackenes Rindfleisch, Fruchtsaft und Ananasgelee.

Abendessen: Maiskolben mit Karotten-, Zwiebel-, Rüben- und Salatsalat, süße Früchte.

Tag 11

Frühstück: Quark mit Sauerrahm, Banane.

Mittagessen: Maissalat, Paprika und Karotten, Rührei mit Käse, Birne.

Abendessen: Gemüsesalat, brauner Reis, Datteln.

Tag 12

Frühstück: Bananen mit gehackten Nüssen und Schlagsahne.

Mittagessen: Blumenkohl, Erbsen, Karottensalat, gebackener Kabeljau, Orange.

Abendessen: Pellkartoffeln, mit Sesam gebackenes Gemüse, Birne.

Tag 13

Frühstück: Haferbrei, Rosinen.

Mittagessen: Karotten, Brokkoli, Lammkotelett mit Tomaten und Pilzen, Orangen-Ananas-Salat.

Abendessen: grüner Salat, Linsensuppe, eine Scheibe Brot, Avocado.

Tag 14

Frühstück: Blaubeeren, Apfel, Joghurt.

Mittagessen: grüner Salat, Gurken, Tomaten, Steak mit Pilzen, Kiwi mit Bratapfel und Sahne.

Abendessen: Bananensandwich, Rosinen, Trauben.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Es ist ratsam, das Trinkregime nicht zu vergessen - Sie sollten mindestens 1 Liter Wasser pro Tag trinken.

Tipp 2. Regelmäßige moderate körperliche Aktivität macht die Ernährung effektiver und trägt zur allgemeinen Gesundheit des Körpers bei.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: ab 2 Wochen	3,5 von 5 Eines der ersten und vielleicht das erste separate Stromversorgungssystem. Es wurde der Öffentlichkeit von Dr. William Hay aus New York angeboten. Sie können diese Diät so lange praktizieren, wie Sie möchten.
Empfohlene Frequenz: beliebig
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: