Diät für 4 Wochen
Diät für 4 Wochen - eine spezielle Diät für 4 Wochen, die hilft, Stoffwechselprozesse zu aktivieren, Fett zu verbrennen und die Gewohnheit zu entwickeln, richtig zu essen. Die Ernährung basiert auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung ohne wesentliche Einschränkungen.
Diät für 4 Wochen: Grundprinzipien der Gewichtsabnahme
Die 4-wöchige Diät ist ein rationaler Ansatz zur Änderung Ihrer üblichen Diät. Die Dauer der Diät hilft dem Körper, sich an neue Lebensmittel, ihren reduzierten Kaloriengehalt und eine neue Diät anzupassen und die Funktionen aller Körpersysteme anzupassen, ohne dass diese versagen (ständiger Hunger, Verdauungsstörungen, Verstopfung, hormonelles Ungleichgewicht, psycho-emotionale Instabilität). Langzeitdiäten sind heute am effektivsten und am einfachsten zu befolgen. Eine Diät für 4 Wochen gehört nicht zur Kategorie der strengen Diäten, was das Risiko eines Losbrechens und einer Rückkehr zur vorherigen Diät erheblich verringert.
Die Grundprinzipien des Abnehmens während der Befolgung der neuen Diät:
- Reduzierung der Portionen und Fragmentierung der Lebensmittel - In der Diät wird empfohlen, die Anzahl der Mahlzeiten auf 5 pro Tag zu erhöhen (z. B. ein zweites Frühstück und Nachmittagstee hinzuzufügen) und die Größe der jeweils konsumierten Portionen erheblich zu reduzieren. Häufige Mahlzeiten helfen, das Hungergefühl zu stillen, und kleinere Portionen ermöglichen es dem Körper, sich schneller und mit weniger Nahrung zu füllen.
- Reinigung des Körpers - Im Mittelpunkt der neuen Ernährung stehen Produkte, die zur Reinigung des Körpers beitragen (frisches Gemüse und Obst, fermentierte Milchprodukte).
- Essen kalorienarmer Lebensmittel - Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann durch Auswahl einer anderen Kochmethode erheblich verändert werden. 100 g in Pflanzenöl gebratenes Rindfleisch versorgen den Körper mit 384 Kalorien, während 100 g gekochtes Rindfleisch nur 217 Kalorien enthalten. Während einer langen Diät werden ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel durch gesündere, kalorienarme Mahlzeiten ersetzt. Alle Halbzeuge können ersetzt werden: Würstchen, Delikatessen, Marmeladen, Nüsse, Cracker, Kuchen und andere;
- Ausgewogene Ernährung - Aufrechterhaltung eines optimalen Gleichgewichts aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper für ein gesundes Funktionieren und eine gesunde Entwicklung benötigt.
Eine Diät für 4 Wochen hat aufgrund ihrer Dauer unbestreitbare Vorteile gegenüber schnellen Diäten:
- Weniger Stress für den Körper;
- Eine ausreichende Zeit, um neue, gesunde Essgewohnheiten und Vorlieben zu entwickeln;
- Effizienz (Erreichung des Ergebnisses und dessen Konsolidierung).
Die neue Diät bietet verschiedene Menüvarianten, eine große Auswahl an Lebensmitteln, die zum Verzehr zugelassen sind. Wie bei jeder anderen Diät ist dieses Regime jedoch nur eine Empfehlung. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie Ihre übliche Diät überprüfen, um die effektivste Strategie zu ermitteln.
Wie man in 4 Wochen Gewicht verliert, ohne den Körper zu verletzen
Der Hauptschaden, der dem Körper während einer Diät verursacht wird, ist eine signifikante Einschränkung der Kalorien, eine künstliche Erzeugung des Effekts des Hungers, um den Stoffwechsel seiner eigenen Fettdepots zu aktivieren. Jede Einschränkung des Körpers wirkt sich negativ auf den psychoemotionalen Hintergrund aus und führt zu Reizbarkeit, Aggressivität, Apathie und Depression. Eine korrekte Ernährung für 4 Wochen hilft, das Auftreten negativer mentaler Reaktionen zu vermeiden und die natürlichen Prozesse des Gewichtsverlusts im Körper in Gang zu setzen.
Um die Taktik zu bestimmen, wie Sie in 4 Wochen effektiv abnehmen können, ohne den Körper wesentlich zu schädigen, müssen Sie zunächst Ihre übliche Ernährung überarbeiten. Notieren Sie dazu alle Lebensmittel und Mahlzeiten aus der täglichen Ernährung, bestimmen Sie die ungefähre Portionsgröße für jede von ihnen und berechnen Sie den Kaloriengehalt anhand der verfügbaren Tabellen. Sie sollten auch alle Snacks, Lebensmittel und Leckereien berücksichtigen, die zur Bekämpfung des Hungers zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Durch die Analyse der Aufzeichnungen können Sie verstehen, was in der Ernährung geändert werden sollte.
Grundlegende Ersatzempfehlungen:
- Vollkornbrot wird ersetzt;
- Alle frittierten Lebensmittel werden durch gedämpftes oder Ofengeschirr ersetzt.
- Der Anteil von Obst und Gemüse an der Ernährung steigt auf 60%;
- Wenn die Diät keine fermentierten Milchprodukte enthält, sollte die neue Diät den täglichen Gebrauch von Milch, Kefir, Hüttenkäse und Joghurt vorsehen. Alle Lebensmittel sollten jedoch fettarm oder fettarm sein.
Warum müssen Sie Ihre eigene 4-wöchige Diät machen? Um Verstöße gegen die Ernährungsvorschriften sowie Störungen zu vermeiden, ist ein individueller Ansatz erforderlich, um eine Diät zu erstellen, bei der die wichtigsten Parameter berücksichtigt werden:
- Alter;
- Geschlecht;
- Allgemeiner Gesundheitszustand;
- Lebensweise;
- Externe Faktoren, die die Nahrungsaufnahme und die Auswahl bestimmter Lebensmittel beeinflussen;
- Individuelle Vorlieben.
Wenn Sie über die Frage nachdenken, wie Sie in 4 Wochen ohne Fasten abnehmen können, sollten Sie verstehen, dass das Abnehmen ein komplexer Prozess ist, der Änderungen nicht nur in der Ernährung und im Lebensstil, sondern auch im Lebensstil erfordert. Aktive körperliche Aktivität, frische Luft und Wasser helfen dabei, die Prozesse der Fettverbrennung und des Abnehmens zu aktivieren.
Eine ausgewogene Ernährung, die die neue Ernährung bietet:
- Fettarmes Fleisch (Geflügel, Rindfleisch), Fisch;
- Frisches Gemüse und Obst in unbegrenzten Mengen;
- Gekochte Eier;
- Vollkornbrot in Maßen, Hartweizennudeln, Getreide;
- Milchprodukte, einschließlich fettarmer Käse.
Um die optimale Wirkung bei der Verteilung der täglichen Kalorienaufnahme zu erzielen, sollten Sie eine einfache 25-50-25-Formel verwenden, nach der 25% der Kalorien zum Frühstück, 50% zum Mittagessen und 25% zum Abendessen verwendet werden.
Diät für 4 Wochen: Bewertungen, Empfehlungen
Die Wirksamkeit der Diät für 4 Wochen beträgt 5 bis 10 kg Gewichtsverlust. Diät für 4 Wochen Bewertungen werden äußerst selten genau als Diät positioniert, da ihre Diät nicht streng begrenzt ist, alle für den Körper notwendigen Vitamine und Mineralien enthält und auch zur Umstrukturierung des Körpers und seiner Anpassung an eine neue Diät beiträgt. Die neue Diät erfordert eigentlich keinen Ausstieg aus der Diät, da eine Person während dieser Zeit Zeit hat, gesunde Gewohnheiten und Ernährungspräferenzen zu entwickeln.
Eine Langzeitdiät hat praktisch keine Kontraindikationen und kann aufgrund der Ausgewogenheit der vorgeschlagenen Diät während der Schwangerschaft, Jugend und nach Krankheiten befolgt werden. Eine 4-wöchige Diät, deren Bewertungen von ihrer unbestreitbaren Wirksamkeit sprechen, bietet kein spezifisches Menü, sondern neue Ernährungsprinzipien und eine Reihe "gesunder" Produkte. Die 4-wöchige Diät ist auch eine der beliebtesten, da bei herkömmlichen schnellen Diäten keine Nebenwirkungen auftreten:
- Störung des Magen-Darm-Trakts (Durchfall, Verstopfung, Übelkeit);
- Ständiger Hunger;
- Depressive Zustände;
- Schnelle Gewichtszunahme nach dem Verlassen der Diät.
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