Diät Für Schwangere Frauen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Diät für schwangere Frauen - eine ausgewogene Ernährung einer Frau während der Schwangerschaft, die zur Erleichterung der Geburt eines Kindes, zur korrekten Gewichtszunahme und zur normalen Entwicklung des Fötus beiträgt. Die richtige Ernährung, die für den Zeitraum der Schwangerschaft geeignet ist, hilft nicht nur, die unerwünschten Folgen einer Schwangerschaft (Übergewicht nach der Geburt, Veränderungen des Zustands von Haut und Haaren) zu vermeiden, sondern auch einige der für Trimester charakteristischen Symptome (Übelkeit, Sodbrennen) zu vermeiden.

Diät für schwangere Frauen: Wie hoch ist die Gefahr von Übergewicht während der Schwangerschaft?

Die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist sehr individuell und hängt weitgehend vom Anfangsgewicht der Frau vor der Schwangerschaft ab. Wenn Sie in Bezug auf den BMI untergewichtig sind (weniger als 18), ist das Risiko einer Gewichtszunahme viel höher als bei einem normalen BMI oder etwas Übergewicht. Bei Mehrlingsschwangerschaften ist die Gewichtszunahme etwas größer.

Normalerweise nimmt eine Frau während der Schwangerschaft von 7 auf 14 kg zu. Die Diät für schwangere Frauen unterscheidet sich etwas von traditionellen Diäten zur Gewichtsreduktion. In dieser Zeit ist es viel wichtiger, die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen, Mikro- und Makroelementen auszugleichen. Die Diät für schwangere Frauen ermöglicht es Ihnen, die normale Gewichtszunahme der werdenden Mutter, des Kindes und ihre normale intrauterine Entwicklung zu korrelieren.

Eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft gilt als ständiger Hunger. Durch eine Diät für schwangere Frauen kann eine Frau selbst bei einer unbestätigten Schwangerschaft viele der Probleme, mit denen die meisten werdenden Mütter zu unterschiedlichen Zeiten konfrontiert sind, leicht vermeiden.

Risiken für schwangere Frauen im Zusammenhang mit schlechter Ernährung:

Übergewicht und seine Folgen;
Schwellung;
Verstopfung;
Allergien;
Toxikose;
Sodbrennen;
Schweregefühl im Magen;
Störungen.

Die Folgen von Übergewicht während der Schwangerschaft:

Entwicklung eines großen Fötus;
Frühgeburt;
Das Risiko einer Eklampsie;
Beeinträchtigte fetale Entwicklung;
Geburtstrauma;
Fetale Hypoxie;
Phlebeurysmus;

Der Hauptgrund für Übergewicht während der Schwangerschaft ist ein banales Überessen und eine schnelle Sättigung leicht verdaulicher Kohlenhydrate. Eine Diät für schwangere Frauen hilft, die Diät auszugleichen und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stoppen. Durch eine Diät während der Schwangerschaft schaffen es viele Frauen, ihre Figur zu halten, Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden und den Körper nach der Geburt leicht wieder normal zu machen.

Diät während der Schwangerschaft: Indikationen für die Einhaltung

Eine Diät während der Schwangerschaft ist für absolut alle Frauen angezeigt. Die Ernährung und die Art der Nahrung unterscheiden sich jedoch erheblich, basierend auf dem Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft, der Familienanamnese und chronischen Krankheiten. Die Ernährung während der Schwangerschaft hängt von der Dynamik der Gewichtszunahme ab.

Es gibt eine Meinung, dass sich eine Frau während der Schwangerschaft nicht auf Lebensmittel beschränken sollte, da der Wunsch, dieses oder jenes Produkt zu essen, nicht vom Körper einer schwangeren Frau, sondern von einem sich entwickelnden Kind bestimmt wird. Tatsächlich ist das Hungergefühl während der Schwangerschaft auf eine Veränderung des Hormonspiegels (Anstieg des Östrogens) zurückzuführen. Oft haben Frauen in der Zeit vor der Menstruation, in der sich der Hormonspiegel dramatisch ändert, auch ein unvernünftiges Hungergefühl. Daher ist es kategorisch unmöglich, ihm zu erliegen. Eine allgemeine Diät wird ab den ersten Wochen empfohlen. Die individuelle Ernährung wird vom Gynäkologen angepasst, der die Schwangerschaft anhand des Allgemeinzustands der Frau, der Testergebnisse und der Gewichtszunahme überwacht.

Eine Diät während der Schwangerschaft ist obligatorisch, aber dies bedeutet nicht, dass sich eine Frau keinen zusätzlichen Snack leisten kann. Die Hauptverbote beziehen sich auf "schädliche" Lebensmittel: Fast Food (Fast Food), Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, geräuchertes Fleisch, Gurken und scharfe Gewürze in großen Mengen, starken Tee und Kaffee.

Diät für schwangere Frauen: Menü nach Trimester

Warum ist das Menü während einer Diät für schwangere Frauen in Trimester unterteilt? Diese Ernährungsumstellung ist ausschließlich auf die Entwicklung des Fötus zurückzuführen. Während der intrauterinen Entwicklung erhält das Kind die meisten notwendigen Mikro- und Makroelemente von der Mutter, wodurch sein Körper erschöpft wird. Die Diät für schwangere Frauen ist eine ausgewogene Diät, die es Ihnen ermöglicht, die fehlenden Elemente zu füllen und Vitaminmangel zu vermeiden. Eine Diät für schwangere Frauen, deren Menü nach Trimester zusammengestellt wird, ist die optimalste und am einfachsten zu befolgende.

Eine Diät während der Schwangerschaft im Trimester fördert die richtige Gewichtszunahme. Im ersten Trimester reicht es aus, wenn eine Frau ihre Kalorienaufnahme um 200 (bei Mehrlingsschwangerschaften bis zu 300) erhöht, im zweiten und dritten Trimester bis zu 300 Kalorien (bis zu 400 bei Mehrlingsschwangerschaften). In der Ernährung während der Schwangerschaft gibt es keine Fastentage und Fasten.

Diät für schwangere Frauen: 1 Trimester

Seltsamerweise sollten Frauen bereits im 1. Trimester bereits vor der Schwangerschaft die Diät für schwangere Frauen einhalten, damit sich der Körper leichter an die neue Erkrankung anpassen kann. Während dieser Zeit ist es notwendig, die Aufnahme von Folsäure (Salat, Getreide) zu erhöhen. Sie sollten sich an die Regeln einer gesunden Ernährung halten: fetthaltige und frittierte Lebensmittel ausschließen, zu viel essen, vitaminreiche Lebensmittel (Obst, Käse, Milchprodukte) essen. Die Diät für schwangere Frauen im 1. Trimester beinhaltet die Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt: Milchprodukte, Kräuter, Getreide, Brokkoli. Die Quellen für Zink und Mangan in der frühen Schwangerschaft sind Fleisch (einschließlich Geflügel), Nüsse, Eier, Rosinen und Haferflocken. Im 1. Trimester wird empfohlen, Lebensmittel auszuschließen, die zur Gasbildung beitragen (Kohl in jeglicher Form). Während dieser Zeit sollte die Ernährung schwangerer Frauen durch einen Vitaminkomplex unterstützt werden.

Diät während der Schwangerschaft: 2. Trimester

Eine Diät für das 2. Trimester sollte das aktive Wachstum des Kindes fördern. Die Ernährung einer schwangeren Frau ist angereichert. Die Erhöhung des Kalorienverbrauchs sollte jedoch nicht in einer quantitativen, sondern in einer qualitativen Änderung der konsumierten Lebensmittel erfolgen. Während dieser Zeit benötigt der Körper des Kindes die Vitamine A und Beta-Carotin, deren Gleichgewicht im Körper der Mutter Kohl, Karotten und gelbe Paprika hilft.

Diät für schwangere Frauen: 3 Trimester

Diät für schwangere Frauen 3 Trimester helfen einer Frau, Sodbrennen und Magenbeschwerden loszuwerden. Während dieser Zeit empfehlen Ärzte fraktionierte Mahlzeiten. Das Menü der werdenden Mutter sollte reich an Kalzium und Fettsäuren sein, die die Entwicklung des Gehirns und des Zentralnervensystems des Kindes fördern, Eisen, wodurch das Kind in der Zeit nach der Geburt eine Anämie vermeiden kann. Die Diät für schwangere Frauen im 3. Trimester sollte fetten Fisch, rotes Fleisch, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse, Joghurt und Obst enthalten.

In den letzten Schwangerschaftswochen benötigt der Körper einer Frau komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Müsli, rohes und gedämpftes Gemüse).

Die Diät für schwangere Frauen bietet ein gesundes Menü. Jede Frau bestimmt die Menge der individuell konsumierten Produkte für sich. Es sei jedoch daran erinnert, dass eine Schwangerschaft kein Grund zum Überessen ist. Übermäßige Nahrungsaufnahme erschwert nur die Schwangerschaft.

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