BUCH Diät
BUCH-Diät (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) - ein Ernährungssystem, das aus Mikrozyklen mit abwechselnden Tagen Protein- und Kohlenhydraternährung besteht und auf die Verbrennung von subkutanem Fett bei maximaler Erhaltung der Muskelmasse abzielt. Ursprünglich wurde die BUCH-Diät für Sportler entwickelt, aber in letzter Zeit ist sie bei Menschen, die effektiv abnehmen möchten, immer beliebter geworden.
BUCH-Diät: Merkmale des Ernährungssystems, Regeln für den Aufbau von Mikrozyklen
Die BEACH-Diät oder Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung ist eine Kombination aus den besten Eigenschaften von Protein-Diäten, die zur Aufrechterhaltung und zum Wachstum der Muskelmasse beitragen, und Kohlenhydrat-Ernährungssystemen, die zur Fettverbrennung beitragen.
Die Hauptvorteile der BUCH-Diät sind:
- Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen. Die BUCH-Diät basiert auf dem Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten in einem Mikrozyklus ohne strikte Begrenzung der Menge der aufgenommenen Lebensmittel.
- Aufgrund des Gleichgewichts der Ernährung im Mikrozyklus vermeidet die BUCH-Diät Nebenwirkungen des Nervensystems: Wenn die BUCH-Diät befolgt wird, nimmt die Gehirnaktivität nicht ab, die Arbeitsfähigkeit bleibt erhalten, es gibt keine Lethargie, Depression, Müdigkeit, Apathie, Depression, Aggressivität und Reizbarkeit;
- Die BUCH-Diät bietet genügend Kohlenhydrate, um das Glykogengleichgewicht wiederherzustellen und den Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie die BUCH-Diät einhalten, gibt es keine körperliche und emotionale Erschöpfung des Körpers, wodurch Sie Gewicht reduzieren können, ohne die körperliche Aktivität und Leistung zu beeinträchtigen.
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Körper.
Wie jedes andere Ernährungssystem, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, orientiert sich die BUCH-Diät an Standard-Ernährungsprinzipien:
- Mäßige Nahrungsaufnahme jedoch mindestens 1200 Kalorien pro Tag. Mit der BUCH-Diät sollten Fastenperioden vermieden werden.
- Der tägliche Kaloriengehalt von Eiweiß, Kohlenhydraten und gemischten Lebensmitteln sollte gleich sein.
- Einhaltung der Diät;
- Ausschluss "schädlicher" Produkte.
Wenn Sie über die BEACH-Diät sprechen, sollten Sie die richtigen Lebensmittel bevorzugen. Käse ist also reich an Eiweiß, aber dieses Produkt enthält eine große Menge Fett, das der Körper unter Energiemangelbedingungen in Triglyceride (Fette) umwandelt.
Butch Diät funktioniert wie folgt. Das Hauptziel des Ernährungssystems ist es, die Fettverbrennung des Körpers infolge eines künstlich erzeugten Energiedefizits auszulösen. Aufgrund des Wechsels von Protein- und Kohlenhydraternährung während der BECH-Diät hat der Körper keine Zeit, sich an eine bestimmte Diät anzupassen, was die Effizienz des Systems erhöht. Während der Tage der Proteinernährung verbraucht der Körper seine Glykogenspeicher (Speicherkohlenhydrate des Körpers, die Hauptform der Glukosespeicherung in Zellen, die eine Energiereserve schafft). Am Ende des Zeitraums der Proteinernährung erreicht die Verbrennung von Fettablagerungen durch den Körper zur Wiederauffüllung der Energiekosten ein Maximum. Infolge des Kohlenhydratmangels kann der Körper beginnen, Muskelmasse als alternative Energiequelle zu verbrennen. Aus diesem Grund bietet die BUCH-Diät Tage mit Kohlenhydraternährung. Glykogenspeicher auffüllen lassen. Der letzte Tag des Zyklus ist ein gemischter Tag, an dem die Diät gleiche Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten enthält. An diesem Tag wird die Wiederherstellung des Glykogens fortgesetzt und der Körper bereitet sich auch auf den nächsten Proteinzyklus vor.
Es gibt viele Variationen der BEACH-Diät. Es versteht sich jedoch, dass es unmöglich ist, das über die Jahre in einer Woche angesammelte Übergewicht loszuwerden. Der optimale Zeitraum für die Einhaltung der BUCH-Diät beträgt 28 Tage, einschließlich 7 Mikrozyklen für 4 Tage. Die Wirksamkeit von 4-Tage-Mikrozyklen wurde in der Praxis nachgewiesen. In diesem Modus durchläuft der Körper optimale Transformationen. Korrekter Aufbau eines Mikrozyklus gemäß der BUCH-Diät:
- 2 Tage Proteinernährung;
- 1 Tag kohlenhydratreiche Mahlzeit
- 1 Tag gemischte Mahlzeiten.
BUCH Diät: Menü und seine Variationen, Ernährungsregeln
Wenn Sie die BUCH-Diät befolgen, ist das Menü und die richtige Zubereitung die Hauptaufgabe. Die korrekte Berechnung von Proteinen und Kohlenhydraten trägt zu einem effektiven Gewichtsverlust bei.
Während der Protein-Ernährungstage sollte die Proteinmenge in der Diät 3-4 g / kg Gewicht erreichen. Die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Nahrung ist nicht möglich, da das Nährstoffgleichgewicht, das für den Körper für ein gesundes Funktionieren gleichermaßen notwendig ist, erheblich gestört wird. Dementsprechend sollte im Proteinkreislauf die Menge an Kohlenhydraten 1,5 g / kg Körpergewicht nicht überschreiten.
Während der Zeit der kohlenhydratreichen Ernährung steigt die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung auf 6 g / kg menschliches Körpergewicht, während die Proteine auf 1,5 g / kg Körpergewicht abnehmen. Ein Tag mit ausgewogener Ernährung beinhaltet den Verzehr gleicher Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten, was ungefähr 2-3 g / kg entspricht.
Wenn Sie die BUCH-Diät befolgen, sieht das Menü möglicherweise folgendermaßen aus:
- Protein Tage - Hüttenkäse, Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Thunfisch, Tintenfisch, Garnelen, Eier. Das Menü kann Salate, eine kleine Menge Vollkornbrot enthalten;
- Kohlenhydrat-Tage - Haferflocken, Buchweizenbrei, Reis, frisches und gedünstetes Gemüse, Milchprodukte;
- Ein Tag mit gemischten Mahlzeiten umfasst Kohlenhydrate zum Frühstück (Getreide, Obst, Milch, Kohlenhydrate), Proteine zum Mittagessen (Reis, Gemüse, Fleisch oder Fisch) und Proteine zum Abendessen (Hüttenkäse, gekochtes Fleisch).
BUCH-Diät: Ergebnisse und Wirksamkeit des Ernährungssystems
Die Wirksamkeit der BEACH-Diät wurde von Profisportlern bestätigt, die nach dieser Diät Fettmasse verbrennen, ohne das Muskelgewebe zu schädigen. Bei der BUCH-Diät unterscheiden sich die Ergebnisse in jeder Periode des Zyklus. An den Tagen der Proteinernährung tritt also der maximale Gewichtsverlust auf (bis zu 1 kg pro Tag). An den Tagen der Kohlenhydraternährung und des Protein-Kohlenhydrat-Gleichgewichts wird das Gewicht zunehmen. Diese Gewichtszunahme ist jedoch auf die Wiederauffüllung der Kohlenhydratreserven zurückzuführen, die das Wasser im Körper zurückhalten. Zu Beginn des nächsten 4-tägigen Mikrozyklus nimmt das Gewicht stetig um 1-2 kg ab. Bei jedem nachfolgenden Mikrozyklus wird der gleiche Gewichtsverlust beobachtet, wodurch Sie die genauen Gewichtsverlustergebnisse mit der BUCH-Diät berechnen können.
BUCH Diät: Bewertungen und Empfehlungen
Heutzutage gewinnt die BUCH-Diät aufgrund einer ausgewogenen Ernährung, der Abwesenheit von psychischem und physischem Stress für den Körper und eines effektiven Gewichtsverlusts aufgrund der Verbrennung von subkutanem Fett immer mehr an Beliebtheit. Die BUCH-Diät, deren Position ein wirksamer Weg ist, um Gewicht zu verlieren, wird nicht nur als Diät verwendet, sondern auch als permanentes Ernährungssystem, das die Konsultation eines Ernährungswissenschaftlers und die korrekte Berechnung des Energiewertes der Diät erfordert. Die Einhaltung der BUCH-Diät als permanente Diät erfordert eine Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln entsprechend dem täglichen Energieverbrauch einer Person. Die BUCH-Diät, deren Wirksamkeit es uns ermöglicht, ihre Wirksamkeit zu bestimmen, ist eine bewährte Methode zum Abnehmen ohne Stress für den Körper.
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