9 Regeln für eine gesunde Wirbelsäule
Im menschlichen Körper hängt vieles vom Zustand der Wirbelsäule ab, denn die Wirbelsäule ist nicht nur eine Stütze für den Körper, sondern auch ein Gefäß für das Rückenmark. Deshalb sind Wirbelsäulenprobleme so gefährlich. Es ist sehr schwierig und zeitaufwändig, Erkrankungen der Wirbelsäule zu behandeln. Es ist viel einfacher und korrekter, nicht zur Erkrankung zu führen. Wenn Sie die im Artikel beschriebenen Regeln befolgen, können Sie die meisten Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule vermeiden, einschließlich solcher, die als altersbedingt gelten, aber keineswegs unvermeidlich sind.
Die richtigen Schlafbedingungen
In einem Traum verbringen wir ein Drittel unseres Lebens, daher ist es wichtig, wie sich der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlt. Für die Wirbelsäule ist eine Nachtruhe in horizontaler Position sehr wichtig, da dies das Entladen ermöglicht - allerdings nur, wenn der Schlafplatz richtig organisiert ist. Wenn möglich, sollte das Bett einem Klappsofa vorgezogen werden, die Matratze sollte halbstarr sein und das Kissen sollte orthopädisch sein.
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Richtige Haltung
In den verbleibenden zwei Dritteln des Lebens aus dem Schlaf leistet die Wirbelsäule harte Arbeit, stützt den Körper in aufrechter Position und dient als Unterstützung für den Bewegungsapparat und die inneren Organe des Bewegungsapparates. Die richtige Haltung ist die Position des Körpers, die die Funktion der Wirbelsäule so einfach wie möglich macht, Unterstützung bietet und äußere Einflüsse mildert. Eine falsche Haltung führt zu einer Unterernährung des Wirbelsäulengewebes, deren schnellem Verschleiß, Verformung sowie Kompression der inneren Organe (wodurch sich ihre Funktion verschlechtert).
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Haltungsübungen machen
Die richtige Haltung eines modernen Menschen wird selten spontan geformt, da unsere Lebensweise dies keineswegs fördert. Sport kann die Situation korrigieren. Die meisten Sportarten stärken die Rückenmuskulatur, den sogenannten Muskelrahmen - Muskeln, die die Wirbelsäule aufrecht halten. Der optimale Sport dafür ist Schwimmen, Yoga und Pilates sind gut. Wenn es nicht möglich ist, an einem Training teilzunehmen, reicht es für eine Person, die keine Probleme mit dem Bewegungsapparat hat, aus, regelmäßig einen Gymnastikkomplex durchzuführen, der Übungen zum Dehnen des Rückens umfasst. Wenn noch Pathologien des osteoartikulären Apparats vorhanden sind, sollte ein Bewegungstherapeut (Rehabilitationstherapeut) oder ein Orthopäde eine Reihe von Übungen auswählen.
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Gewichtsverlust
Jedes zusätzliche Kilogramm erhöht die Belastung der Wirbelsäule: Der Körper verteilt große Fettansammlungen so, dass die Belastung für die Wirbelsäule nicht physiologisch ist. Übergewichtige Menschen werden früher oder später Rückenschmerzen haben. Ehemalige dicke Männer, die abgenommen haben, fühlen sich außergewöhnlich leicht und beweglich, nicht nur weil das schwere Fett weg ist, sondern auch weil die korrekte Position der Wirbelsäule wiederhergestellt ist. Eine schlanke Figur (abgesehen davon, dass sie ästhetischer ist) ermöglicht es Ihnen, die Bewegungsfreude wiederzugewinnen und chronische Rückenschmerzen loszuwerden.
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Das richtige Arbeitsumfeld
Viele Menschen bei der Arbeit nehmen lange Zeit eine erzwungene Körperhaltung ein. Eine solche mehrstündige Belastung bestimmter Teile der Wirbelsäule führt zu deren Überlastung. Wenn es jahrelang anhält, treten in diesen Abteilungen degenerative Prozesse auf, die zu einem chronischen Schmerzsyndrom und einer Funktionsstörung der Wirbelsäule führen. Sie können dies vermeiden, indem Sie den Arbeitsplatz und den Workflow ordnungsgemäß organisieren. Der Arbeitsplatz sollte so komfortabel wie möglich sein und dazu beitragen, die Wirbelsäule in ihrer physiologischsten Position zu halten. Während der Arbeitszeit müssen Pausen eingelegt werden, damit sich der Stützapparat ausruhen kann.
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Physische Aktivität
Das unter dem Gesichtspunkt der menschlichen Gesundheit im Allgemeinen und seines Bewegungsapparates im Besonderen am korrektesten ist ein aktiver, mobiler Lebensstil. Wenn sich eine Person viel bewegt, ändert sich die Position des Körpers, es gibt keine Stagnation in einer Position, die eine Überlastung verursacht, die Blutversorgung während der Bewegung wird aktiviert, die Bandscheiben werden mit Zwischenwirbelflüssigkeit gewaschen, die sie vor dem Austrocknen schützt, der Bandapparat behält seine Elastizität und Elastizität. Der Mensch ist für Bewegung geschaffen, Bewegung ist Leben (und das obige Sprichwort hat eine direkte, keine bildliche Bedeutung). Sie müssen versuchen, sich tagsüber mehr zu bewegen, wenn möglich, gehen anstatt zu reiten, Treppen zu Fuß zu steigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, und Spaziergänge und Spiele im Freien nicht zu vernachlässigen.
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Die richtigen Schuhe
Schlechte Schuhe sind oft die Ursache für chronische Rückenschmerzen, die eine Person jahrelang heilen kann. Schuhe sollten bequem sein - das ist ein Axiom. Sie sollten nicht sparen, denn billige Schuhe werden ohne Berücksichtigung der Besonderheiten des Fußes entworfen, die Beine darin werden schneller müde, die Wirbelsäule ist überlastet und abgenutzt. Ein weiteres Problem sind die Stollen. Leider neigen Frauen dazu, Bequemlichkeit für Schönheit zu opfern. Wenn Sie sie nicht aufgeben möchten, können Sie gelegentlich hochhackige Schuhe tragen, aber Stöckelschuhe eignen sich grundsätzlich nicht als Alltagsschuhe.
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Entspannungstechnik
Die Wirbelsäule muss nicht nur nachts ruhen, sondern auch tagsüber kleine Pausen einlegen. Eine solche Ruhepause kann einfach durch Ändern der üblichen Position oder durch Ausführen einiger einfacher Übungen gewährt werden. Die effektivste (und angenehmste) Methode sind jedoch Techniken zur Entspannung der Wirbelsäule. Nachdem Sie sie gemeistert haben, können Sie dem Stützgerät in fünf Minuten eine vollständige Pause geben, was in seiner Effizienz mehreren Stunden Schlaf nicht unterlegen ist. Die einfachste Entspannungstechnik lautet wie folgt: Sie müssen auf dem Boden oder einer anderen flachen, harten Oberfläche liegen, die Augen schließen und die Muskeln gleichmäßig entspannen, beginnend mit den Zehen, allmählich höher steigen und die Muskeln des Gesichts erreichen. Es ist praktisch, diese Übung mit ruhiger Musik zu machen: Sie trägt zu einer besseren Entspannung bei, aber nicht nur, weil Sie durch Auswahl geeigneter Tracks im Voraus eine bestimmte Entspannungszeit einstellen können.
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Richtige Ernährung
Es ist sehr wichtig, dass der Körper die erforderliche Menge aller Nährstoffe erhält, für die die Ernährung ausgewogen sein muss. Zum Beispiel benötigt Knochen Kalzium. Es reicht jedoch nicht aus, die Ernährung nur mit kalziumhaltigen Lebensmitteln zu sättigen, da Magnesium und Phosphor für die Assimilation erforderlich sind und wiederum andere Spurenelemente in den Stoffwechsel einbezogen werden müssen. Nur das Gleichgewicht von Makro- und Mikroelementen sorgt für den richtigen Stoffwechsel. Es versteht sich, dass es keine Vitaminkomplexe gibt, die eine gute Ernährung ohne Verlust ersetzen können. Daher sollten Sie nicht hoffen, dass Sie alles und jedes essen und es dann korrigieren können, indem Sie Vitamine einnehmen (auch die teuersten). Die Diät muss auf jeden Fall Milchprodukte, frisches Gemüse und Obst, Eier enthalten.
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Die oben aufgeführten Regeln helfen dabei, die Wirbelsäule so lange wie möglich in einem gesunden Zustand zu halten, aber der aufmerksame Leser wird sicherlich feststellen, dass nichts Revolutionäres oder bisher Unbekanntes an ihnen ist. Guter Schlaf, ein aktiver Lebensstil, richtige Ernährung, gute Erholung und eine rationelle Belastung des Unterstützungsapparats tragen zur Gesundheit des gesamten Organismus bei.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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