Übungen für den Bauch
Heutzutage wird ein schlaffer oder dicker Bauch als ein sehr häufiges Problem angesehen, das viele Frauen und einige Männer beunruhigt. Überschüssiges Fett im Bauchbereich tritt normalerweise bei unsachgemäßer Ernährung aufgrund hormoneller Störungen auf. Bei Frauen ist es sehr häufig, dass der Magen nach Schwangerschaft und Geburt schlaff wird.
Die richtige Ernährung und spezielle Übungen für den Bauch helfen, Fett zu entfernen. Sie können selbst ein Ernährungsprogramm erstellen. Zu diesem Zweck müssen kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige und geräucherte Lebensmittel, Alkohol und Backwaren vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die tägliche Ernährung sollte von Gemüse, Obst und Nahrungsfleisch dominiert werden. Übungen für den Bauch helfen Ihnen, dauerhafte und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Regeln für die Wirksamkeit von Übungen zum Abnehmen auf dem Bauch
Eine Reihe von Übungen für den Bauch führt bei korrekter Durchführung zu greifbaren Ergebnissen. Falsche Bauchübungen sind gleichbedeutend mit dem Versuch, durch eine geschlossene Tür zu gehen. Zunächst muss jedoch der wahre Grund für die Vollständigkeit ermittelt und ausgeschlossen werden, da sonst das erzielte Ergebnis schnell verloren geht. Ein sitzender und sitzender Lebensstil verbrennt Kalorien nicht richtig. Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu bewegen.
Verwenden Sie keine lokalen Übungen, um den Bauch zu reduzieren. Amerikanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass intensive Bauchmuskelübungen ohne allgemeine Bewegung für den ganzen Körper unwirksam sind. Untersuchungen von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass die richtige Fitness Ihnen helfen kann, etwa 20 Gramm Fett pro Training zu verbrennen. Bei intensiven Übungen mit flachem Magen werden nicht mehr als zwei Gramm Fett verbrannt. Das Gehen ist effektiver als das Trainieren Ihrer Bauchmuskeln, da alle Muskeln in Ihrem Körper am Gehen beteiligt sind. Daher ist es ratsam, eine Reihe von Übungen für den gesamten Körper zu verwenden, wobei der Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln liegt, um Gewicht auf dem Bauch zu verlieren.
Erwarten Sie bei Übungen für den Bauch kein schnelles Ergebnis. In der Tat werden zuerst Fettzellen zwischen den Organen verbrannt und dann unter der Haut. Daher können die ersten Ergebnisse nach ein bis zwei Monaten gesehen werden (mit regelmäßiger und korrekter Bewegung zum Abnehmen auf dem Bauch). Sie können das gewünschte Ergebnis nur erzielen, wenn Sie Geduld und Selbstvertrauen haben.
Die beste Zeit für Bauchübungen ist am Morgen, aber bei Bedarf kann der Unterricht für den Abend verschoben werden. Sie müssen dreimal pro Woche trainieren. Die Dauer jedes Trainings sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Gleichzeitig macht es keinen Sinn, die Dauer und Anzahl der Klassen zu erhöhen, um ein schnelles und maximales Ergebnis zu erzielen.
Wie man den Bauch loswird. Übung ohne Gewichte
Einfache Neigungen des Körpers helfen, den Magen und die Seiten zu entfernen. Sie müssen sich in alle vier Richtungen biegen und dies als eine Leistung zählen. Es ist ratsam, 15 bis 20 Mal in einem Ansatz zu tun. Insgesamt müssen Sie vier Ansätze durchführen.
Dann können Sie zu Kniebeugen übergehen. Hände in der Ausgangsposition müssen im Schloss am rechten Oberschenkel gehalten werden. Wir heben unsere Hände nach links und beschreiben sie im Halbkreis, wobei wir aus der gedrungenen Position aufstehen. Diese Übung spannt die schrägen Muskeln für den Bauch. Die Übung muss mindestens 15 Mal in vier Ansätzen durchgeführt werden.
Danach können Sie zu Knirschen auf dem Boden übergehen. Wir falten unsere Hände im Schloss und halten sie hinter unseren Köpfen. Wir beugen unsere Beine um 90 Grad. Der linke Ellbogen muss beim Anheben des Kopfes zum rechten Bein gezogen werden, während das rechte Bein zum rechten Bein gezogen wird. Wiederholen Sie das gleiche auf der rechten Seite. Diese Übung zur Reduzierung des Bauches sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden, wobei Beine und Arme abwechseln. 60 bis 80 mal wiederholen.
Nach Abschluss können Sie sich auf den Boden legen, der Unterschenkel muss zurückgenommen und gebogen werden. Heben Sie Ihr Oberschenkel an und machen Sie einen Halbkreis um die Stuhllehne. Es ist besser, diese Übung mit Gewichten an den Beinen durchzuführen (16 Mal in vier Ansätzen). Sie können den Körper auch gleichzeitig anheben, als ob Sie sich in der Mitte beugen würden. Um die Presse zu trainieren, muss diese Übung mindestens 60 Mal durchgeführt werden.
Wie man den Bauch loswird. Hantel- und Fitball-Übungen
Um die Übungen zum Abnehmen des Abdomens so effektiv wie möglich zu gestalten, werden sie am besten mit Hanteln durchgeführt. Zuerst müssen Sie Neigungen machen (15 Mal in vier Ansätzen). Kurzhanteln für Bauchübungen können bis zu 2 kg eingenommen werden. Biegungen sollten ohne Anheben der Hände durchgeführt werden, während versucht wird, den Körper so tief wie möglich zu neigen. Es ist notwendig, sich weit auszubreiten und dann die Arme mit Hanteln zur Seite zu ziehen, damit sich die Bauchmuskeln dehnen. Die Hände sollten nicht scharf zur Seite geworfen, sondern sanft gezogen werden. Die Übung muss 20 Mal in drei bis vier Ansätzen durchgeführt werden.
Um die nächste Übung zur Bauchverkleinerung durchzuführen, müssen Sie die Stütze mit einer Hand greifen und die andere mit Hanteln auf Ihrer Schulter halten. Bewegen Sie dann gleichzeitig Ihr Bein um 45 Grad nach hinten. Die Übung muss 10-20 Mal in drei bis vier Ansätzen durchgeführt werden.
Die nächsten Übungen für den Bauch sollten mit einem Fitball durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf den Fitball, fixieren Sie die Füße und den Rücken, der Körper muss bewegungslos bleiben. Das Gesäß muss nach links und rechts bewegt werden. Bei dieser Übung für den Bauch muss darauf geachtet werden, dass sich der Körper nicht vorwärts oder rückwärts lehnt. Bei richtiger Ausführung werden die schrägen Bauchmuskeln maximiert. Die Übung muss mindestens 60 Mal durchgeführt werden.
Um die nächste Übung durchzuführen, müssen Sie niederknien und den Fitball in die Nähe der linken Seite legen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie es nach vorne. Sie müssen den Ball mit der linken Hand halten und die rechte Hand hinter den Kopf nehmen. Führen Sie nacheinander etwa 40 Biegungen in jede Richtung durch. Die Beine müssen klar fixiert sein, nur der Körper sollte funktionieren. Dann müssen Sie sich auf einer Seite auf den Fitball legen, Ihr Bein heben und sich auf Ihre Hand stützen. Diese Übung sollte ungefähr 50 Mal durchgeführt werden.
Atemübungen zum Abnehmen
Wenn keine Zeit und kein Wunsch besteht, körperliche Übungen für den Bauch durchzuführen, können Atemübungen durchgeführt werden. Um Atemübungen für einen flachen Bauch durchzuführen, benötigen Sie keine besondere körperliche Anstrengung.
Sie können diese Übungen zweimal täglich machen.
Die erste Übung wird im Liegen durchgeführt. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, eine Handfläche sollte auf dem Bauch und die andere auf der Brust liegen. Ziehen Sie beim Einatmen den Magen ein, während Sie die Brust erweitern. In dieser Position müssen Sie so viel wie möglich verweilen und dann sanft ausatmen. Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Dazu müssen Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, sich auf den Rücken lehnen und die Füße zusammenlegen. Machen Sie als nächstes dasselbe wie in Bauchlage. Diese Bauchübung reduziert den Hunger und stärkt die Bauchmuskeln.
Die nächste Bauchübung sollte im Sitzen durchgeführt werden. Beugen Sie ein Bein über das andere und halten Sie Ihre Hand mit der Bürste nach oben auf Bauchhöhe. Wir atmen ungefähr fünf Minuten lang tief und sanft, und dann atmen wir die nächsten fünf Minuten ruhig und versuchen, an nichts zu denken. Innerhalb von zehn Minuten kehren wir zur normalen Atmung zurück. Diese Übung hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu regulieren.
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