Übungen Für Das Gesäß: Effektive Komplexe Und Regeln Für Deren Umsetzung

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Übungen für das Gesäß

Übungen für das Gesäß - verschiedene Komplexe von körperlichen Übungen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, eine konvexere Form zu geben, Cellulite im Gesäß und in den Oberschenkeln zu straffen und loszuwerden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist neben der täglichen Durchführung der ausgewählten Übungen für das Gesäß auch eine richtige Ernährung erforderlich, ohne die das schöne Erscheinungsbild der Haut in diesem Bereich nicht möglich ist.

Vergessen Sie auch nicht die kosmetische Pflege. Das Vorhandensein all dieser drei Komponenten - Sport, Kosmetologie und richtige Ernährung - garantiert ein 100% iges Ergebnis. Natürlich kann es sich nicht jeder leisten, in Fitnessclubs und Schönheitssalons zu gehen, aber Sie können auch Übungen für das Gesäß machen und zu Hause die richtigen Kosmetikprodukte verwenden.

Das Gesäß besteht aus 3 Muskeln. Der Muskel, der sich näher an der Oberfläche befindet - der Gluteus Maximus-Muskel - ist jedoch für das straffere Erscheinungsbild verantwortlich. Es erfüllt zwei Funktionen: Erstens ist es, wie oben erwähnt, für das ästhetisch schöne Erscheinungsbild des Gesäßes verantwortlich, und zweitens unterstützt es den menschlichen Körper in aufrechter Position und ist eine der stärksten Muskeln im menschlichen Körper …

Ein sitzender Lebensstil führt dazu, dass der Gluteus Maximus-Muskel schwächer wird, das Gesäß schlaff aussieht und der Rücken gekrümmt ist. Eine Vielzahl von Kniebeugen gilt als die beste Übung für die Gesäßmuskulatur, um diesen Körperteil in hervorragender Form zu halten, da sie die Muskeln der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel beanspruchen. Sie können Kniebeugen mit Hanteln und Langhanteln mit verschiedenen Gewichten, Wasserflaschen mit verschiedenen Verdrängungen und Bällen ausführen. Der Beginn eines Trainings sollte mit einem kleinen Aufwärmen der Gelenke und dem Aufwärmen der Muskeln beginnen, da Sie sonst Ihren eigenen Körper schädigen können.

Viele Frauen versuchen nicht, Gewicht im Gesäß zu verlieren, sondern fügen im Gegenteil einige Zentimeter hinzu, damit sie konvexer aussehen. Unabhängig vom Ziel ist es sehr wichtig, die richtigen Übungen für das Gesäß auszuwählen und durchzuführen.

Gesäßabnehmen Übungen

Bei Übungen für das Gesäß, die aus Kniebeugen bestehen, ist eine wichtige Regel, von deren Einhaltung das Erreichen des gewünschten Ergebnisses direkt abhängt, dass beim Hocken darauf geachtet werden muss, dass die Fersen in keiner Weise vom Boden abfallen und sich bemühen, sie zu erreichen zu ihnen Gesäß.

Die ersten Übungen zum Abnehmen des Gesäßes - nach ein wenig Aufwärmen - sind die üblichen Kniebeugen mit nach vorne ausgestreckten Armen. Innerhalb von 30 Sekunden müssen Sie Zeit haben, um einen Ansatz zu bestehen, der aus 15 Kniebeugen besteht. Insgesamt sollte es 8 Ansätze geben.

Die zweite Übung zur Reduzierung des Gesäßes besteht darin, das Gesäß auf dem Boden zu "laufen". Um es auszuführen, müssen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und sie verbinden. Der Rücken sollte gerade sein, als ob sich dahinter eine Wand befände. Die Hände sollten am Gürtel gehalten werden. Wenn Sie dann die Zehen nach vorne ziehen, müssen Sie mit dem Gesäß "laufen". Diese Übung sollte in zwei Sätzen zu je 3 Minuten durchgeführt werden.

Die dritte Übung für das Gesäß: Der Darsteller muss mit dem Rücken auf dem Boden liegen und die Arme an die Seite des Körpers legen, und die an den Knien gebeugten Beine sollten an der Wand anliegen. Jetzt müssen Sie Ihre Füße 15 Mal an der Wand auf und ab bewegen, während Sie versuchen, Ihr Gesäß nicht vom Boden abzureißen.

Die vierte Übung zur Reduzierung des Gesäßes, die zu Hause problemlos durchgeführt werden kann, ist die Beinklemme. Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen, den Rücken gerade zu halten, die Beine ein wenig zu spreizen und einen mittelgroßen Gummiball zwischen sich zu klemmen. 30 Sekunden lang müssen Sie den Ball mit den Füßen zusammendrücken, dann die Beine 10 Sekunden lang entspannen und dann erneut festklemmen. Die Annäherung von 30 Sekunden wird 8 Mal wiederholt, mit der Zeit erhöht sich die Dauer auf 1 Minute.

Die fünfte Gesäßübung stärkt die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Es ist notwendig, in der Nähe des Stuhls zu stehen, sich mit den Händen auf den Rücken zu lehnen und die Beine abwechselnd mit jedem Bein so hoch wie möglich nach hinten zu schwingen. Infolgedessen müssen für jedes Bein 15 bis 20 solcher Schwünge ausgeführt werden. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie auch 10 Beinschwünge zur Seite ausführen, um überschüssiges Volumen zu beseitigen und die Muskeln der Oberschenkel zu stärken. Viele argumentieren, dass solche Übungen gegen Cellulite am Gesäß wirksam sind.

Um die sechste Übung zur Reduzierung des Gesäßes durchzuführen, müssen Sie Ihre Knie und Ellbogen auf dem Boden ruhen lassen, während Ihr Rücken flach und ohne Ablenkungen sein sollte. Dann muss ein Bein am Knie gestreckt und zur Seite gehoben werden, so dass Rücken und Bein in einer geraden Linie liegen. In dieser Position ist es notwendig, 45 Mal an jedem Bein auf und ab zu schwingen und diese in drei Ansätze zu unterteilen.

Eine Reihe von Übungen gegen Cellulite am Gesäß

Eine Vielzahl von Übungen, die entweder darauf abzielen, Gewicht zu verlieren oder umgekehrt einige Zentimeter in das Gesäß zu bringen, tragen nur dazu bei, die Gesäßmuskulatur zu verändern: Sie wirken sich indirekt auf den Hautzustand aus. Es gibt jedoch eine ganze Reihe von Übungen gegen Cellulite am Gesäß, die gleichzeitig dazu beitragen, Übergewicht in diesem Bereich zu verlieren. Daher ist es nur für diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren möchten. Bevor Sie diese Übungen durchführen, müssen Sie die Oberfläche des Gesäßes und der Oberschenkel sorgfältig mit einem vorab gekauften Mittel gegen Cellulite abdecken und diese Bereiche dann mit Frischhaltefolie umwickeln. Dann wird das Ergebnis eines solchen Trainings viel schneller erzielt.

Wie bei jeder anderen Reihe von Übungen sollte auch diese mit dem Aufwärmen des Gesäßbereichs beginnen. Dazu müssen Sie sich auf den Bauch legen, Ihren Oberkörper und Ihre Arme anheben und so eine Art "Bogen" bilden, dann Ihre Arme senken und stattdessen Ihre Beine anheben. Das 6-10-malige Aufwärmen reicht aus, um die Gesäßmuskulatur aufzuwärmen.

Dann müssen Sie 20 bis 30 Mal normale Kniebeugen ausführen, ohne Ihre Beine vom Boden zu heben, während Sie sie ausführen und versuchen, Ihre Fersen mit Ihrem Gesäß zu erreichen.

Als nächstes werden Ablenkungen durchgeführt, die nicht weniger effektiv sind als Kniebeugen. Um sie zu vervollständigen, benötigen Sie zwei Hanteln zu je 1 kg. Wenn Sie also eine Hantel in Ihren Händen halten, müssen Sie aufstehen, Ihren Rücken gerade halten und Ihre Beine miteinander verbinden. Dann wird das rechte Bein zurückgezogen, die Arme werden angehoben, wonach sich der Körper im Körper zurückbeugt und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Die gleiche Bewegung wird mit nach links gestrecktem linken Bein ausgeführt. Für jedes Bein ist es notwendig, 10-15 Wiederholungen solcher Auslenkungen durchzuführen.

Jetzt müssen Sie 3-5 Minuten lang aktiv über das Seil springen - nach so intensiven Sprüngen erwärmt sich der Körper gut. Dann müssen die Gesäßmuskeln richtig gezogen werden, verschiedene Biegungen ausführen und die Beine in einem Spalt strecken.

Nach ein wenig Dehnung ist die letzte Übung für das Gesäß das bekannte "Fahrrad". Sie müssen mit dem Rücken auf dem Boden liegen, Ihre Arme entlang des Körpers strecken und Ihre Beine an den Knien in einem Winkel von 45 ° falten. Danach müssen 10-15 Minuten lang Bewegungen ausgeführt werden, die dem Fahrradfahren ähneln.

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