Übungen für Beine und Gesäß
Lange, gerade, schlanke Beine wecken immer die Bewunderung anderer.
Schöne Beine waren und sind der faszinierendste Teil des Körpers einer Frau. Aber von Natur aus ist es so vorgesehen, dass sich Fettablagerungen in größerem Maße auf dem Gesäß und den Oberschenkeln einer Frau ablagern als auf anderen Körperteilen. Daher sind fast alle Frauen besorgt über die Frage und was benötigt wird, um Gewicht auf ihren Beinen zu verlieren. Die erste besteht darin, die tägliche Ernährung zu überarbeiten. Zusätzliche Zentimeter helfen dabei, spezielle Übungen für Beine und Gesäß zu entfernen. Auf Wunsch können Sie in kurzer Zeit eine glatte Haut geben und Ihre Beine mit einfachen Methoden straffen.
Was Sie brauchen, um Gewicht Beine zu verlieren
Wenn Sie zu Hause Ihre Beine verlieren, ist dies sehr effektiv, wenn Sie eine Reihe spezieller Übungen und eine Diät kombinieren, um speziell im Unterkörper Gewicht zu verlieren. Und um der schlaffen Haut Elastizität zu verleihen, ist es zusätzlich erforderlich, einen Wickel- und Massagekurs durchzuführen. Um das Volumen des Unterkörpers zu reduzieren, reicht es aus, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien um 30% zu reduzieren. Es ist sehr nützlich, ein Tagebuch zu führen, um ihre Anzahl zu berechnen. Im Tagebuch müssen Sie den Kaloriengehalt der Gerichte berechnen, aus denen die tägliche Ernährung bestand. Für die schlanken Beine und das Gesäß ist es notwendig, den Fettverbrauch zu reduzieren und eine große Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die zur Beschleunigung des Blutflusses beitragen. Um die Schwellung der Beine zu verringern, müssen Sie Lebensmittel essen, die viel Kalium in der Zusammensetzung enthalten. Fermentierte Milchprodukte mit hohem Magnesiumgehalt geben Ihren Beinen eine Beule.
Übungen für die Beine und das Gesäß werden am besten in einem Fitnessclub oder Fitnessstudio durchgeführt, wo der Trainer einen individuellen Satz von Übungen auswählt, um Problembereiche zu korrigieren. Der Gewichtsverlust von Beinen und Gesäß wird auch durch Wassergymnastik gefördert. Sport im Wasser erhöht die Belastung der Muskeln und verbrennt viele Kalorien. Wenn es jedoch aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, an Kursen teilzunehmen, können Sie zu Hause einfache Übungen machen.
Beine zu Hause abnehmen
Zur Gewichtsreduktion zu Hause können Sie die bekannte Übung "Fahrrad" direkt im Bett direkt im Bett machen. Regelmäßige Kniebeugen sind eine ebenso einfache wie effektive Möglichkeit, Gewicht an Beinen und Gesäß zu verlieren.
Die folgenden einfachen Übungen für Beine und Gesäß können auch problemlos zu Hause durchgeführt werden. Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und einen Gummiball zwischen Ihre Knie klemmen. Sie müssen den Ball mit den Knien so fest wie möglich drücken und mindestens zehn Sekunden lang in dieser Position halten und dann Ihre Beine entspannen. Es ist ratsam, die Übung mit fünf bis zehn Ansätzen zu beginnen und dann die Belastung schrittweise auf zwanzig Ansätze zu erhöhen. Die Übung wird korrekt durchgeführt, wenn Muskelkater und Verspannungen zu spüren sind. Diese Übung hilft, den inneren Oberschenkelbereich zu stärken. Um den äußeren Teil des Oberschenkels zu stärken, müssen Sie auf der rechten Seite auf dem Boden liegen und Ihren Kopf mit der Hand abstützen. Das linke Bein sollte um 90 Grad geschwenkt werden, während das Bein nicht am Knie gebeugt werden sollte. Rollen Sie sich dann auf die linke Seite und wiederholen Sie die Übung. Bei dieser Übung ist auch die untere Presse beteiligt.
Wenn Sie die folgende Übung regelmäßig für Ihre Beine und Ihr Gesäß durchführen, können Sie Cellulite loswerden und Ihre Oberschenkelmuskeln stärken. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine strecken und sich dann bewegen und abwechselnd Ihre Knie beugen. Zuerst müssen Sie sich auf die gleiche Weise vorwärts und dann rückwärts bewegen. Die Hände sollten an den Ellbogen gebeugt sein, den Rücken gerade halten und nicht hängen.
Um die nächste Übung zum Abnehmen an Beinen und Gesäß durchzuführen, müssen Sie aufrecht stehen, Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern halten und Ihre Hände auf Ihren Gürtel senken. Von dieser Position aus müssen Sie sich so tief wie möglich hinsetzen, ohne den Körper nach vorne zu neigen und die Knie nicht zur Seite zu werfen. Ziehen Sie während der Übung Ihren Bauch ein, die Muskeln des Gesäßes sollten unter Spannung stehen. Sie müssen ruhig hocken, ohne zu ruckeln.
Danach auf alle viere steigen, die Hände schulterbreit auseinander legen, den Rücken gerade halten, den Bauch hineinziehen. Heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie sich am Knie so, dass es mit Ihrem Rücken eine gerade Linie bildet, und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß. Sie müssen diese Übung langsam durchführen, um zu spüren, wie sich alle Muskeln anspannen und entspannen.
Für maximale Effektivität sollten alle Übungen für Beine und Gesäß täglich oder mindestens fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze kann je nach Gesundheitszustand und körperlicher Fitness angepasst werden. Es ist ratsam, jede Übung 20 Mal in drei Ansätzen durchzuführen. Mit der Zeit kann mit der allmählichen Stärkung der Muskeln die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Atmung während aller Übungen überwachen. Das Atmen sollte nicht angehalten werden, es sollte ruhig und gleichmäßig sein.
Wie man an den Beinen und am Po Gewicht verliert, aber keine übermäßige Muskeldefinition erzeugt? Honigmassage hilft, nur Sie müssen es regelmäßig tun. Eine Kontrastdusche verstärkt den Effekt.
Vergessen Sie nicht ein unverzichtbares Werkzeug zur Bekämpfung von überschüssigem Fett an Beinen und Gesäß - ein gewöhnliches Springseil. Bei regelmäßigen Übungen mit einem Springseil erhöhen sich die Elastizität und der Tonus der Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel.
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