Abnehmen Übung
Das Problem des Übergewichts ist heute äußerst relevant. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt kämpfen mit zusätzlichen Pfunden und das nicht immer erfolgreich.
Sehr oft fragen sich die Leute nach dem Ausprobieren aller Arten von Diäten: Warum esse ich so wenig, aber nehme nicht ab? Die Antwort ist einfach - es ist notwendig, die Diät durch Bewegung zu ergänzen. Und selbst wenn nicht so schnell, wie Sie möchten, wird das gewünschte Ergebnis dennoch erzielt.
Wie man Gewicht verliert: Übung?
Die Wahl einer Reihe von Übungen zum Aufladen hängt direkt davon ab, welche Körperteile übergewichtig sind.
Wenn keine offensichtlichen Anzeichen von Fettleibigkeit vorliegen, ist es nicht überflüssig, einfach nur zu joggen, zur Gewichtsreduktion zu trainieren, sich zu formen oder eine andere Sportart zu betreiben, die Sie mögen. Darüber hinaus können Sie überall Übungen zur Gewichtsreduktion machen: im Pool, im Fitnessstudio oder im Fitnesscenter.
Heimübungen zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls nützlich. Bevor Sie jedoch mit der Durchführung eines Komplexes von Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen, ist es nicht überflüssig, einen Arzt zu konsultieren, da bei einigen Krankheiten übermäßige körperliche Aktivität kontraindiziert sein kann.
Was Sie möglicherweise brauchen, um Heimübungen zur Gewichtsreduktion zu machen:
- Kurzhanteln;
- Schmale Bank mit elastischer Polsterung;
- Ein Teppich, um Übungen auf dem Boden zu machen;
- Sportbekleidung und Schuhe, Spezialhandschuhe.
Empfehlungen für die Durchführung von Heimübungen zur Gewichtsreduktion
Wie man Gewicht verliert? Das Aufladen zu Hause wird mindestens dreimal pro Woche empfohlen. Optimal - jeden zweiten Tag. Die ideale Zeit für das Training ist der Zeitraum von 23 bis 14 Uhr sowie von 18 bis 20 Uhr. Der Unterricht muss regelmäßig stattfinden, ohne ihn zu verpassen. Eine positive Einstellung ist ebenfalls wichtig.
Denken Sie daran, dass alle Übungen zum Aufladen einen Monat lang wirksam sind. Danach gewöhnt sich der Körper daran. Sie sollten also entweder die Belastung erhöhen oder die Übungen ständig aktualisieren.
Um zu verstehen, wie man Gewicht verliert, sollte das Training frühestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit sowie zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Jede Übung zur Gewichtsreduktion beginnt mit einem kleinen Aufwärmen.
Übung, um den Bauch zu entfernen
Der Bauch ist für die meisten Frauen der problematischste Bereich, der selbst dünne Mädchen oft beunruhigt. Normalerweise sammelt sich an diesem Körperteil das meiste Fett an.
Wie man Gewicht verliert? Übung zur Entfernung des Magens besteht aus körperlichen Übungen mit unterschiedlichen Amplituden:
- Verdrehen. Die Aktion dieser Übung richtet sich an die Muskeln des Rectus abdominis und wird mit einer kleinen Amplitude durchgeführt. Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken dagegen. Heben Sie beim Einatmen Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab und heben Sie das Becken an. Nehmen Sie beim Ausatmen die ursprüngliche Position ein.
- "Reverse Twisting". Diese Übung sollte auch mit einer kleinen Amplitude durchgeführt werden, um den Magen zu entfernen. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen auseinander. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Schultern vom Boden ab und heben Sie das Becken an. Nehmen Sie beim Ausatmen die ursprüngliche Position ein.
- Kofferraum anheben. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Heben Sie beim Einatmen den Körper an und bringen Sie ihn auf die Knie. Nehmen Sie beim Ausatmen die ursprüngliche Position ein.
- Die Beine heben. Diese Übung zur Gewichtsreduktion sollte mit einer großen Amplitude durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder lehnen Sie sich an die Kante. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Beine an den Körper und nehmen Sie beim Ausatmen die ursprüngliche Position ein.
- Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Führen Sie auf einem Stuhl schräge Rumpfdrehungen durch. Bei schrägen Muskeln können Sie auch alle oben genannten Übungen ausführen, diese sollten jedoch mit kleinen Umdrehungen durchgeführt werden.
Gegenanzeigen zur Gewichtsreduktion des Abdomens sind Erkrankungen der Wirbelsäule. Wie man Gewicht verliert? Das Training hierfür sollte mit Massage, Diät und Schwimmen im Pool kombiniert werden.
Übung zum Abnehmen der Beine
Bevor Sie mit dem Training zur Gewichtsreduktion der Beine beginnen, sollten Sie klar bestimmen, wo Ihre Beine abnehmen müssen - an den Waden oder Hüften.
Die Übung zum Abnehmen der Beine besteht aus den folgenden Übungen:
- Ausgangsposition - gerade, Hände am Gürtel. Stellen Sie sich auf ein Bein, das am Knie leicht gebeugt ist, und strecken Sie es dann langsam. Es ist notwendig, diese Übung 8 Mal für jedes Bein zu wiederholen, dann eine Pause von 15 Sekunden einzulegen und die Übung zu wiederholen.
- Um die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel und des Gesäßes zu straffen, wird empfohlen, vordere Ausfallschritte durchzuführen. Bei dieser Übung müssen die Knie gewechselt werden, und die Hände müssen an den Hüften anliegen.
- Sie können die inneren Oberschenkel mit der folgenden Übung stärken: Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine und strecken Sie sie nach vorne. Während dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Beine gerade sind und sich nicht zurücklehnen.
- Fettablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel helfen dabei, eine solche Übung zu entfernen: Heben Sie im Liegen ein gerades Bein an. Machen Sie diese Übung 8 Mal für jedes Bein.
Wenn Ihre Waden zu dick sind, empfehlen wir die folgenden Übungen zur Gewichtsreduktion:
- Ziehen Sie Ihre Socken auf Ihren Rücken und beugen Sie die Knie.
- Stellen Sie sich in die Nähe der Wand und legen Sie Ihre Hände fest darauf. Beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie es auf das andere Bein. Tun Sie dies für jedes Bein;
- Laufen vor Ort ist auch eine sehr effektive Übung zur Gewichtsreduktion von Waden.
Leider haben die Menschen im heutigen verrückten Leben oft nicht genug Zeit für sich. Es ist jedoch wichtig, hier zu lernen - wie man Gewicht verliert? Nur aufladen und aufladen. Schließlich kann es niemand für Sie tun. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie perfekt Heimübungen zur Gewichtsreduktion machen und die optimalen Übungen für sich selbst auswählen.
Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, und nach ein paar Monaten werden Sie angenehm überrascht sein, wenn Sie Ihr Spiegelbild betrachten.
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