Pilates Zur Gewichtsreduktion - Grundsätze, Unterricht, Übungen Für Anfänger

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Pilates

Pilates ist eines der beliebtesten Systeme für die Arbeit mit dem menschlichen Körper und Bewusstsein auf der ganzen Welt und kombiniert westliche und östliche Übungssysteme harmonisch. Es erhielt seinen Namen zu Ehren der Person, die es entwickelt hat - Joseph Pilates.

Wie wurde das Pilates-System geschaffen?

Joseph Pilates wuchs als schwaches und krankes Kind auf. Er litt an Rachitis und Asthma bronchiale. Dank systematischer Sportarten gelang es ihm jedoch nicht nur, seine Gesundheit vollständig wiederherzustellen, sondern sich auch einen erstaunlich schönen Körper eines Sportlers zu schaffen. Darüber hinaus gelang es ihm, ein Profisportler und Lehrer für Fitnesskurse mit einzigartigen Pilates-Techniken und -Übungen zu werden. Joseph Pilates lebte ein langes Leben und starb im Alter von 87 Jahren. Kurz vor seinem Tod gab er zu, dass seine Technik es ihm ermöglichte, nicht krank zu werden und keine Medikamente einzunehmen, und dass er trotz seines fortgeschrittenen Alters immer noch Erfolg mit Frauen hat.

Während des Zweiten Weltkriegs war Pilates an der Rehabilitation verwundeter Soldaten beteiligt. Zu diesem Zeitpunkt begann er, Übungen für sein eigenes System zu entwickeln. Nach Kriegsende unterrichtete Pilates zusammen mit seiner Frau seine eigene Schule, in der er den Menschen eine einzigartige Methode beibrachte, die von ihm entwickelt wurde und die einfallsreiche, mentale Kontrolle über die Arbeit der Skelettmuskeln ermöglicht.

Die Pilates-Technik wurde schnell auf der ganzen Welt populär. Es stimmt, in jedem Land haben die Anhänger es etwas modifiziert. In Italien beispielsweise sind Pilates-Übungen etwas künstlerischer und tanzbarer Natur, in England bevorzugen sie eine konservative Methode, in Amerika bevorzugen sie Kraft und sportliche Trainingsformen.

Vorteile von Pilates

Pilates-Übungen werden im statisch-dynamischen Muskelkontraktionsmodus durchgeführt, der für ihre Stärkung am effektivsten ist. Während des Unterrichts sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, einschließlich der kleinen Muskeln der Beine und Arme. Dies sichert schnelle Ergebnisse und trägt vor allem zur harmonischen Entwicklung des menschlichen Körpers bei.

Pilates-Unterricht sollte in erster Linie von Menschen genommen werden, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden: Arthritis, deformierende Arthrose, Osteochondrose, Haltungsstörungen, Zwischenwirbelhernien usw. Pilates-Übungen sind auch für Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen angezeigt. In den letzten Jahren wurden Pilates-Techniken zur Gewichtsreduktion entwickelt.

Gegenanzeigen für Pilates

Ursprünglich wurde das Pilates-System speziell als Rehabilitationssystem entwickelt, daher weist es eine geringe Anzahl von Kontraindikationen auf:

Akute Vergiftung oder Infektionskrankheit;
Blutung;
Erhöhte Körpertemperatur;
Jegliche Krankheiten in akuter Form oder Verschlimmerung chronischer Krankheiten, einschließlich zerebrovaskulärer Unfälle, Koronarinsuffizienz, Thrombose, Embolie usw.;
Maligne Neoplasien und ihre Metastasen (vor radikaler Behandlung);
Fremdkörper in der Nähe großer Nervenstämme und Blutgefäße;
Schweres Herz-Kreislaufversagen;
Schwere Formen von psychischen Erkrankungen, einschließlich geistiger Behinderung;
Schwere Atemnot;
Schwere allgemeine Schwäche, erhöhte Müdigkeit, scharfe Schmerzen;
Atrioventrikulärer Block.

Pilates für Anfänger

Menschen jeden Geschlechts und jeden Alters können Pilates üben. Wenn Sie jedoch an chronischen Erkrankungen leiden, ist es am besten, das Training unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders zu beginnen. Wenn er Pilates unterrichtet, muss er ausreichend auf den Zustand seiner Gemeinde achten. Mit der Entwicklung einer Tachykardie (über 100 Schläge pro Minute) oder umgekehrt einer Bradykardie (weniger als 60 Schläge pro Minute) sowie mit einer Verschlechterung des Allgemeinzustands sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Der Pilates-Komplex für Anfänger umfasst notwendigerweise Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen. Bei der Auswahl der Pilates-Übungen ist es wichtig, die individuellen Eigenschaften der Person zu berücksichtigen, die diese Technik praktiziert. Dadurch können Sie die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, die Muskeln stärken und ihre Plastizität entwickeln.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen und unter Anleitung eines Trainers zu trainieren, können Sie Videopilates-Unterricht nutzen.

Grundprinzipien von Pilates

1. Konzentration der Aufmerksamkeit zur Kontrolle der Richtigkeit der Übung;

2. Kontrolle der Atmung. Während des Trainings wird die Zwerchfellatmung bevorzugt. Richtiges Atmen erhöht die Effektivität des Pilates-Unterrichts. Das Einatmen sollte erfolgen, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, und während der positiven Phase der Übung ausatmen.

3. Das Prinzip der Zentrierung, d.h. Kontrolle des Gleichgewichts zwischen der linken und rechten Körperhälfte sowie zwischen den Rücken- und Bauchmuskeln. Die Einhaltung dieses Prinzips verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen und verringert die Belastung der Wirbelsäule.

4. Ausrichtung. Während jeder Pilates-Übung sollte die richtige Körperhaltung sorgfältig überwacht werden.

5. Koordination. Wenn Sie Pilates-Unterricht nehmen, erhalten Sie bestimmte Fähigkeiten, die Sie in Zukunft einsetzen müssen, um jede Bewegung in der Übung klarer ausführen zu können.

6. Glätte. Alle Pilates-Übungen werden reibungslos durchgeführt, ohne zu ruckeln, plötzlich anzuhalten oder lange Pausen einzulegen.

7. Entspannung. Während des Unterrichts sollten Sie keine Muskelgruppen belasten, die nicht an einer bestimmten Übung beteiligt sind.

8. Allmählichkeit. Bei Pilates tritt die Belastung allmählich auf, wenn die Muskelausdauer und die allgemeine körperliche Fitness des Athleten zunehmen.

9. Konsistenz. Um einen ausgeprägten Effekt zu erzielen, sollten Sie regelmäßig Pilates üben, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Es ist besonders wichtig, das Prinzip der Konsistenz zu befolgen, wenn Sie Pilates zur Gewichtsreduktion machen.

Pilates zu Hause

Nicht jeder hat Zeit, Fitnessclubs zu besuchen, und einige finanzielle Möglichkeiten lassen dies nicht zu. Aber Pilates zu Hause zu machen ist durchaus möglich! Um Kurse durchzuführen, benötigen Sie: