Acht effektive Ernährungstipps für die Wechseljahre
Je älter ein Mensch wird, desto gefährlicher sind die zusätzlichen Pfunde für ihn. Menschen über 45 Jahre müssen ihre Ernährung genauer überwachen als junge Menschen, da mit zunehmendem Alter die Tendenz zu Übergewicht zunimmt.
Es gibt zwei Hauptgründe für das Auftreten von Übergewicht im Laufe der Jahre: Der erste ist eine Verlangsamung des Stoffwechsels, der zweite ist das Aussterben des Fortpflanzungssystems. Beide Gründe hängen mit der Physiologie zusammen, daher müssen Sie sich dem Gewichtsverlust kompetent nähern.
Was ist der Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und zusätzlichen Pfunden und wie kann verhindert werden, dass der Pfeil der Gewichte nach oben kriecht? Lesen Sie in diesem Artikel.
Warum führt die Menopause zu Fettleibigkeit?
Während der Wechseljahre nimmt die Menge des weiblichen Hormons Östrogen ab. Wenn in den Eierstöcken nicht genug Östrogen produziert wird, versucht unser Körper, es aus Reservequellen zu "beziehen". Eines davon ist Fettgewebe. Sie synthetisiert auch Östrogene, wenn auch in geringeren Mengen als die Eierstöcke. Um den Mangel an weiblichem Hormon auszugleichen, versucht der Körper daher, Fettgewebe „aufzubauen“. Daher - unkontrollierbare Appetitanfälle und Ineffektivität der Maßnahmen, die wir ergreifen, um Gewicht zu verlieren.
Der zweite Grund für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren liegt im Kopf. Die Verwirklichung des eigenen Alters, das Ende eines wichtigen Lebensabschnitts, führt zu Stress, schlechter Laune und Depressionen. Und die Psyche hat einen sicheren Weg, um alle "unlösbaren" Probleme zu lösen - Essen. Die "Nebenwirkungen" dieser "Therapie" lagern sich am Bauch und an den Oberschenkeln ab.
Es stellt sich also ein Teufelskreis heraus. Gewichtszunahme führt zu schlechter Laune, schlechter Laune - um Stress zu nutzen, kann eine Frau nicht aufhören und winkt sich am Ende mit der Hand.
Natürlich hängen Wechseljahre und Fülle zusammen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Frau nach Beendigung der Menstruation dazu verdammt ist, übergewichtig und mit sich selbst unzufrieden zu sein. Um die Situation zu korrigieren, reicht es aus, nur … in den Kühlschrank zu schauen.
Wie in den Wechseljahren essen?
Im Alter von 40-45 Jahren wissen die meisten modernen Frauen alles oder fast alles über das Abnehmen. Hier liegt ihr häufigster Fehler: Sie beginnen nach den Methoden zu verlieren, die jeder kennt und die für junge Mädchen geeignet sind. In der Zwischenzeit ist das Hauptziel von Frauen nach 40 Jahren nicht die Reduzierung, sondern die Aufrechterhaltung des Gewichts. Und hier brauchen wir andere Regeln.
Regel 1. Vergessen Sie Diäten. Schneiden Sie stattdessen Ihre Portionen in zwei Hälften. Allmählich schrumpft Ihr Magen und Sie werden sich daran gewöhnen, weniger zu essen.
Regel 2. Kalorien zählen. Der empfohlene Kaloriengehalt beträgt 1300-1500 Kilokalorien pro Tag. Dies reicht aus, um jeden Tag eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen und den Körper während der schwierigen Zeit hormoneller Veränderungen mit allem zu versorgen, was er braucht.
Regel 3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Östrogen ist für die Absorption von Kalzium notwendig, und daher wird Kalzium bei einem Mangel an Östrogen intensiver aus den Knochen ausgewaschen. Infolgedessen werden Knochen brüchig, Haare stumpf und Nägel brüchig. Lassen Sie jeden Tag Sauermilchprodukte auf Ihrem Tisch stehen: Kefir oder Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von mindestens 2,5%. Wenn Sie einen niedrigeren Fettgehalt wählen, denken Sie daran, dass weniger Kalzium daraus absorbiert wird.
Regel 4. Gebraten aufgeben. Eintopf, kochen und dämpfen. Diese Regel ist so alt wie die Welt, aber für Sie ist sie besonders relevant. Denken Sie daran: Sie können Lebensmittel kochen oder backen, damit sie viel besser schmecken als gebraten. Um zu helfen - Hunderte von Rezepten und Dutzende von Gewürzen.
Regel 5. Essen Sie mindestens 500 g Gemüse und Obst pro Tag. Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, was ein Gefühl der Fülle erzeugt, aber nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Denken Sie daran, dass es ratsam ist, Gemüse und Obst je nach Jahreszeit auszuwählen.
Regel 6. Essen Sie mehr Fisch und Meeresfrüchte. Sie versorgen den Körper mit Protein und fügen keine zusätzlichen Kalorien hinzu. Meeresfrüchte sind reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese Substanzen sind für die Vorbeugung von Arteriosklerose unerlässlich.
Regel 7. Salze - auf ein Minimum. Salz erhöht den Blutdruck und verursacht Schwellungen. Beide werden häufig bei Frauen nach 45 Jahren beobachtet. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, um ein Risiko zu vermeiden. Gewürze und Sojasauce sind gute Alternativen.
Regel 8. Essen Sie Sojaprodukte. Soja enthält natürliche Östrogenersatzstoffe - Phytoöstrogene (Soja-Isoflavone). Sobald sie im Körper sind, übernehmen sie teilweise die Funktionen von Östrogen und beseitigen die Hauptursache für Beschwerden in den Wechseljahren. Versuchen Sie also, Sojatofu, Sojamilch und Fleisch zu Ihrem Menü hinzuzufügen.
Soja-Isoflavone reduzieren die Häufigkeit von Hitzewallungen, lindern Muskelschmerzen und schützen das Urogenitalsystem, das in den Wechseljahren anfällig für Entzündungen und Infektionen ist.
Neben internen Prozessen beeinflusst der pflanzliche Östrogenersatz auch unser Aussehen. Es stimuliert die Produktion von Kollagen und Elastin, Substanzen, die für die Hautelastizität verantwortlich sind und Falten verhindern.
Um den Körper ständig mit der erforderlichen Menge an Soja-Isoflavonen zu versorgen, ist es besser, spezielle Komplexe einzunehmen, beispielsweise das Medikament von Mensa.
Es enthält Soja-Isoflavone in einer wirksamen Dosierung, lindert plötzliche Anfälle von Fieber, Herzklopfen und anderen Symptomen der Menopause.
Die Wirkung von Soja-Isoflavonen in Mensa wird durch andere Wirkstoffe ergänzt. Die Vorbereitung umfasst auch:
Beta-Alanin-Aminosäure - hilft, Hitzewallungen schnell zu stoppen, ihr Auftreten zu verhindern und beginnt innerhalb einer halben Stunde nach der Einnahme zu wirken.
B-Vitamine - normalisieren den emotionalen Zustand, lindern Müdigkeit.
5-Hydroxytryptophan - ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über den Appetit zu übernehmen, beseitigt Schlaflosigkeit und Reizbarkeit.
Vitamin C wird für die Östrogensynthese und die Absorption von Kalzium benötigt. Beteiligt sich an der Arbeit des Immunsystems und wird benötigt, um das Urogenitalsystem vor Blasenentzündung zu schützen, die in den Wechseljahren besonders anfällig ist.
Vitamin E - ist für die Thermoregulation und Vasodilatation verantwortlich, dh es beseitigt die direkte Ursache von Hitzewallungen. Verhindert das Auftreten von Falten.
Folsäure - trägt zur Erhaltung des eigenen Östrogens bei.
Mensa kann Ihnen helfen, sich in den Wechseljahren besser zu fühlen, indem Sie jeden Tag eine Kapsel einnehmen. Das Medikament ist sicher, so dass es für eine lange Zeit verwendet werden kann.
Durch die Kombination des Mensa-Komplexes mit der richtigen Ernährung reduzieren Sie nicht nur die Häufigkeit von Hitzewallungen, sondern können auch vermeiden, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
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