Schritt Aerobic
Step-Aerobic ist eine der effektivsten und einfachsten Richtungen und Stile in der Aerobic-Familie. Das Training ist abwechslungsreich, macht Spaß und ist einfach. Es erfordert keine übermäßige Konzentration der Gedanken auf die korrekte Assimilation bestimmter Übungen. Grad Aerobic ist für die Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis unverzichtbar. Ein solches Training ist sehr nützlich für Sportler in Zeiten posttraumatischer Genesung und zur Vorbereitung auf einen Wettkampf. Die renommierte Fitnesstrainerin Gina Miller nutzte Step zum Ende des 20. Jahrhunderts erstmals als Aerobic oder Gymnastik. Nach einer Knieverletzung nutzte sie den Schritt für ihr tägliches Training. Bemerkenswerte Ergebnisse nach den einfachsten Schrittübungen zu Hause veranlassten sie, diese völlig neue Art von Aerobic zu entwickeln. Im Laufe der Zeit verbreitete es sich unter Anhängern eines aktiven und gesunden Lebensstils. Vor einigen Jahren wurde diese neue Form der Fitness offiziell als eigenständiger Sport anerkannt.
Step Aerobic-Unterricht
Eine Step-Aerobic-Lektion ist normalerweise in vorbereitende, Haupt- und letzte Teile unterteilt. Diese Art von Aerobic hat ungefähr zweihundert Bewegungen und wird auf einer speziellen Plattform mit Geräten ausgeführt, mit denen Sie die erforderliche Höhe einstellen können. Die Plattformhöhen liegen normalerweise zwischen fünfzehn und dreißig Zentimetern. Die Stufenhöhe sollte je nach körperlicher Fitness gewählt werden. Step-Aerobic-Kurse für Anfänger finden auf Plattformen mit einer Mindesthöhe statt, die in Zukunft schrittweise zunimmt. Übungen Schritt Aerobic kann von Personen mit unterschiedlichem Trainingsniveau durchgeführt werden. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen und straffen Ihre Körpermuskulatur. Infolge des aeroben Teils des Aufwärmens nehmen die Atemfrequenz und die Herzfrequenz zu, das winzige und systolische Blutvolumen steigt. Die Funktion der Atmungsenzyme in den Muskeln wird verbessert. Die Workouts wechseln zwischen Kraft- und Aerobic-Übungen, instabilen Step-Workouts, Workouts mit abwechselnden Cardio-Belastungen und Kraftübungen sowie allen Arten von gemischten Workouts, die klassische Aerobic-Übungen und Muskeltraining verschiedener Gruppen kombinieren.
Step-Aerobic-Unterricht wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, reduziert Aggressionen und Nervosität gegenüber anderen und heilt Depressionen.
Grundlegende Step-Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion
Diese Art von Aerobic verbrennt im gleichen Zeitraum viel mehr Kalorien als klassische Tanzaerobic. Bei Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion werden die folgenden Grundübungen verwendet:
- Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf die Plattform und setzen Sie Ihren linken Fuß darauf. Dann wiederholen, beginnend mit dem linken Bein;
- Mit dem rechten Fuß müssen Sie auf der Plattform stehen und den linken Fuß darauf setzen. Dann senken Sie das rechte Bein auf den Boden, gefolgt vom linken. Dann wiederholen Sie alles, beginnend mit dem rechten Bein;
- Das rechte Bein sollte am Knie gebeugt und auf die Plattform gelegt werden. Als nächstes muss das linke Bein über den Boden angehoben und zurückgelegt werden. Dann muss das rechte Bein von der Plattform entfernt und gegen das linke gelegt werden. Wiederholen Sie alles, beginnend mit dem linken Bein;
- Mit dem rechten Fuß müssen Sie auf der Plattform stehen und den linken am Knie beugen, hochziehen und auf den Boden legen. Entfernen Sie dann das rechte Bein von der Plattform und legen Sie es auf das linke Bein. Wiederholen Sie alles, beginnend mit dem linken Bein.
Es wird empfohlen, alle Übungen mindestens zehnmal durchzuführen. Bei der Durchführung von Step-Aerobic zu Hause sollte beachtet werden, dass der Aufstieg zur Plattform nicht auf den Rücken, sondern auf die Beine zurückzuführen ist. Außerdem sollten Sie eine Bewegung nicht länger als eine Minute mit demselben Bein oder Arm ausführen. Während der Übungen sollten Sie Ihren Rücken immer gerade und Ihren Fuß vollständig auf der Plattform halten.
Musik für Step-Aerobic
Musik ist ein wichtiger Teil des Trainings. Nicht jede Musik ist für Step-Aerobic geeignet. Schließlich ist es Musik, die den notwendigen Rhythmus und die Stimmung beibehält. Die Effektivität des Unterrichts und die Größe der Lasten hängen von der richtig ausgewählten Musik für Step-Aerobic ab. Musik für Step-Aerobic sollte hell und lebendig sein. Vor der endgültigen Auswahl der Musik für Step-Aerobic zu Hause müssen Sie die ausgewählten Titel mehrmals anhören. Sie sollten Ihr Training mit ruhigen und langsamen Kompositionen beginnen. Diese Art von Musik ist perfekt zum Aufwärmen und für den letzten Teil der Aerobic. Einige Instruktoren glauben, dass Musik für Step-Aerobic eine wichtige Rolle spielen sollte. Instrumentalmusik hilft Ihnen dabei, vollständig in den Trainingsprozess einzutauchen und sich nicht von den Texten ablenken zu lassen.
Gegenanzeigen für Step-Aerobic
Aerobic-Übungen dieser Art sollten nicht bei Erkrankungen der Beingelenke, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischen Erkrankungen der Nieren, der Leber und der Voraussetzungen für Krampfadern durchgeführt werden.
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