Ballübungen
Große elastische Aerobic-Bälle mit einem Durchmesser von 55-75 cm werden immer beliebter. Sie werden sowohl Fitballs als auch Medballs genannt. Sie können mit einem solchen Ball zu Hause oder in einem Fitnessclub üben. Übungen mit einem Fitnessball helfen, die Muskeln zu stärken und zu entspannen, den Vestibularapparat zu trainieren, die Bewegungskoordination zu verbessern und zur allgemeinen Gesundheit des Körpers beizutragen.
Für Kinder werden solche Aktivitäten als Mittel zur täglichen Pflege zusammen mit Wasserprozeduren, Härten und Massagen empfohlen. Übungen am Ball helfen im Kampf gegen zusätzliche Pfunde.
Weight Loss Ball Übungen
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden. Trainieren Sie mehrmals pro Woche 30-40 Minuten lang. Die beste Zeit für solche Aktivitäten ist der frühe Abend. Gute Ergebnisse in Standardfällen werden in zwei bis drei Monaten erzielt.
Es ist ratsam, Übungen auf einem Gewichtsverlustball durch eine gesunde, richtige Ernährung zu ergänzen. Zumindest alles süß und gebraten aufgeben. Es ist wichtig, zwei Stunden vor und zwei Stunden nach dem Training nichts zu essen. Ballübungen können Ihnen helfen, besser abzunehmen als normales Turnen. Dies ist auf die Beteiligung mehrerer Muskelgruppen an jeder Übung zurückzuführen.
Es wird viel Energie aufgewendet, um das Gleichgewicht zu halten und während eines solchen Trainings eine Haltung beizubehalten. Wenn Sie es intensiv und in einem guten Tempo tun, werden 750 Kilokalorien in einer Stunde Training mit einem Gymnastikball ausgegeben. Viele Menschen bemerken die positive Wirkung eines Gymnastikballs nicht nur auf die Figur, sondern auch auf das Wohlbefinden.
Also, welche Art von Ballübungen helfen Ihnen beim Abnehmen? Das erste, was zu empfehlen ist, sind Liegestütze. Beginnen Sie mit einer normalen Liegestützposition. Legen Sie eine Kugel mit einem Durchmesser von 55-75 cm unter die Schienbeine. Senken Sie dann Ihre Brust nach unten und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad. Insgesamt müssen Sie 10-12 solcher Liegestütze ausführen.
Von derselben Ausgangsposition aus können Sie die Kniebeugungsübung durchführen. Bewegen Sie den Ball unter Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Es ist ratsam, 10-12 solcher Rollen zu machen.
Eine weitere Übung am Ball ist das Anheben der Hüften. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Fersen auf den Fitball. Legen Sie Ihren ganzen Fuß auf die Oberfläche des Balls. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften vom Boden ab. Mach es 8-12 mal.
Eine der effektivsten Ballübungen sind Beinheben. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball und den Händen auf den Boden. Heben Sie anschließend Ihr rechtes Bein so weit wie möglich an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihr Bein in die ursprüngliche Position. Machen Sie dasselbe für das linke Bein. Mit jedem Bein sollten insgesamt 8-10 Übungen durchgeführt werden.
Wirbelsäulen- und Fitnessballübungen
Wohlbefinden und externe Attraktivität hängen von Ihrer Haltung ab. Das jahrelange Studium am Computer und am Institut wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus. Ballübungen können dieses Problem teilweise lösen.
Die Wirksamkeit von Übungen zur Entspannung und Stärkung der Rückenmuskulatur ist vergleichbar mit Schwimmen und Massage. Um loszulegen, reicht es aus, täglich 10-15 Minuten zu üben. Machen Sie drei grundlegende Ballübungen: Kniebeugen, Armheben und Körperverlängerung. Jeder von ihnen erfordert 12-15 Wiederholungen.
Kniebeugen werden ausgeführt, während Sie mit dem Rücken zur Wand stehen. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Rücken und die Oberfläche der Wand. Hocken Sie mit um 90 Grad gebeugten Knien. Legen Sie sich für die nächste Übung auf den Bauch auf den Ball. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und beugen Sie die Schultergelenke maximal nach hinten. Die nächste Übung am Ball ist die Verlängerung des Körpers. Ausgangsposition - Bauch auf dem Ball, Füße ruhen auf dem Boden. Strecken Sie Ihren Rücken langsam aus, bis Ihre Beine und Ihr Körper in einer Linie sind. Halten Sie diese Position 1-2 Sekunden lang.
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