Callanetics
Callanetics ist eine Art Fitness-Gymnastik, die ein System statischer Übungen umfasst. Es erhielt seinen Namen vom Namen seines Schöpfers - Callan Pinckney. Callanetics wurde in den frühen 80ern des letzten Jahrhunderts aufgrund einer Rückenverletzung gegründet, die sie sich beim klassischen Ballett zugezogen hatte.
Nach Callans Theorie sind beim normalen Fitnesstraining nur die oberflächlichen Muskeln beteiligt. Tiefe Muskeln werden am besten trainiert, indem die Muskeln zusammengezogen und gedehnt werden. Tiefes Muskeltraining ermöglicht Ihnen nicht nur eine schnelle Wiederherstellung der Gesundheit, sondern führt auch zu einem signifikanten Gewichtsverlust.
Laut dem Autor können Sie in Callanetics-Kursen Stunden des Trainings durch klassisches Shaping und Aerobic ersetzen. Gleichzeitig ist ihr System so konzipiert, dass Übungen keine Rücken- oder Rückenschmerzen verursachen.
Der Komplex der Callanetik-Übungen wirkt sich auf die Muskeln aller Körperteile aus - Arme, Schultern, Beine, Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Bauch. Sie basieren auf speziellen Atemübungen und verschiedenen Arten orientalischer Gymnastik.
Das Hauptunterscheidungsmerkmal der Callanetik ist eine extrem hohe statische Belastung der Muskeln, wenn eine bestimmte Pose 60-90 Sekunden lang gehalten werden muss.
Callanetics ist heute in europäischen Ländern und in Amerika sehr beliebt, während sowohl Frauen als auch Männer daran beteiligt sind, unabhängig von Körpergewicht und Alter.
Callanetics zur Gewichtsreduktion
Callanetics wurde ursprünglich nicht zur Gewichtsreduktion entwickelt. Im Verlauf der Praxis wurde jedoch festgestellt, dass aufgrund einer Verbesserung des Stoffwechsels die Muskelmasse zunimmt und gleichzeitig das Gewicht abnimmt.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Atemübungen angewendet werden, da eine ordnungsgemäße Atmung zur schnellen Sättigung des Körpers mit Sauerstoff beiträgt, der ein Katalysator für die Prozesse zur Reduzierung des Körperfetts ist.
Darüber hinaus erfordern Callanetics-Kurse im Gegensatz zu anderen Fitnessbereichen keine spezielle Ausrüstung oder viel Platz, und Sie können dies zu einem geeigneten Zeitpunkt zu Hause tun.
Daher wählen heutzutage viele Menschen Callanetik zur Gewichtsreduktion, weil Sie mit ihrer Hilfe hervorragende Ergebnisse erzielen können, ohne anstrengendes Training und strenge Diäten.
Callanetics zur Gewichtsreduktion sollte zweimal pro Woche für eine Stunde durchgeführt werden. Danach können Sie nur noch die erforderlichen Übungen durchführen, die täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden sollten.
Callanetik für Anfänger
Callanetics-Kurse für Anfänger sollten langsam abgehalten werden, mit Ausnahme plötzlicher Bewegungen, die den Gelenkapparat verletzen können. Es ist jedoch erforderlich, die Teilnahme aller Muskelgruppen an den Kursen zu kontrollieren.
Wenn Sie den Empfehlungen folgen und die Übungen korrekt ausführen, trägt die Callanetik für Anfänger zur raschen Entwicklung von Flexibilität und Kunststoff bei, trainiert alle Muskelgruppen, erhöht ihre Elastizität, ohne Muskelmasse aufzubauen, und lindert außerdem Störungen und Schmerzen im Bewegungsapparat.
Callanetics Übungskomplex
Basierend auf ihrer Erfahrung wählte Callan 29 Callanetik-Übungen aus, die in der von ihr definierten Reihenfolge durchgeführt werden sollten, da sie zunehmenden Schwierigkeiten Rechnung tragen.
Callanetics-Übungen bestehen aus 7 Teilen:
- Aufwärmen - 6 Übungen für Taille, Nacken, Schultergürtel und Beine;
- Bauch loswerden - 3 Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur;
- Schlanke Beine - 4 Übungen für schlanke und normale Beine;
- Gesäß und Hüfte - 5 Übungen, die auf die tiefen Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes abzielen;
- Dehnen - 6 Dehnübungen für eine große Gruppe von Muskeln in Armen, Beinen, Gesäß, Bauch und Oberschenkeln;
- Bauchtanz - 3 Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur;
- Stärken Sie die Beine - 2 Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur.
Trainingsplan
Wenn Sie Callanetik praktizieren, sollten Sie laut Bewertungen die Belastung angemessen dosieren, um keine starken Schmerzen in den Muskeln zu verursachen, insbesondere wenn der Körper nicht zum Trainieren verwendet wird.
Für die Entwicklung von Ausdauer und Muskelkraft wird empfohlen, die Belastung im Laufe der Zeit nicht zu verringern und die Häufigkeit der Übungen zu verringern, sondern die Übungen zu kombinieren und zu ändern, um keine Sucht zu verursachen.
Callanetics-Kurse sind laut Bewertungen am effektivsten und angenehmsten, wenn die folgenden Empfehlungen befolgt werden:
- Erhöhen Sie die Belastung der Muskeln allmählich;
- Sie können Ihre Atmung nicht halten oder beschleunigen.
- Führen Sie Kurse in einem Saal mit Spiegeln durch, damit Bewegungen aufgezeichnet werden können.
- Verwenden Sie zum Üben keine zu aktive, ablenkende Musik.
Callanetics Vorteile
Die Hauptvorteile der Callanetik aus anderen Arten von Fitness sind:
- Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen im Körper;
- Verbesserung der Körperhaltung;
- Schnelle Reduzierung von Gewicht und Körpervolumen;
- Stärkung der Muskeln.
Kontraindikationen
Callan Pinckney beschrieb eine breite Palette von Kontraindikationen, um Callanetik in vollem Umfang zu praktizieren. Gleichzeitig können in Anwesenheit einiger von ihnen Kurse durchgeführt werden, die jedoch bestimmten Einschränkungen unterliegen.
Daher sollte die Callanetik bei einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie bei Sehstörungen und asthmatischen Erkrankungen mit Vorsicht durchgeführt werden.
Nach Operationen und Kaiserschnitten im Laufe des Jahres wird nicht empfohlen, diese Art von Fitness zu betreiben.
Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates sollten Sie vor Beginn der Callanetik Ihren Arzt konsultieren.
Vor dem Hintergrund von Krampfadern wird nicht empfohlen, kallanetische Übungen durchzuführen, um die Beine zu stärken, nämlich Kniebeugen und Halbkniebeugen.
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