Wassergymnastik
Aqua-Aerobic ist eine Art von Aerobic, bei der das Training im Pool stattfindet. Wassergymnastik ist seit mehreren Jahren beliebt, aber jeden Tag entdecken findige Instruktoren neue Facetten bzw. Tiefen. Warum sind Wassergymnastikkurse so nützlich und welche verborgenen physischen Kräfte enthüllen sie in uns?
Bis heute ist Wassergymnastik laut Bewertungen das wirksamste Mittel für alle Menschen, die nicht nur abnehmen und ihren Körper in guter Form halten, sondern auch die Gesundheit wiederherstellen möchten. Wassergymnastikkurse werden Menschen jeden Alters und jeder Hautfarbe angeboten.
Die Essenz der Aqua-Aerobic
Wasser hat gleichzeitig die Wirkung von Widerstand, Druck und hydrostatischem Druck. Der Druckeffekt reduziert die Schwerkraft, indem die Wirbelsäule und die Gelenke weniger belastet werden. Daher ist Wassergymnastik laut Bewertungen viel weniger traumatisch, insbesondere für übergewichtige Menschen, denen es ziemlich schwer fällt, ihren eigenen Körper in einem normalen Fitnessstudio zu kontrollieren.
Es ist bekannt, dass die Wasserbeständigkeit 12-mal stärker ist als die von Luft. Daher erfordert selbst das übliche Heben einer Hand in Wasser mehr Anstrengung von einer Person, daher verbrennt es mehr Kalorien. Es stellt sich heraus, dass während die Muskeln arbeiten, das Hüftgelenk, die Ellbogen und die Knie entspannt sind, so dass der Bandapparat gut gestärkt ist. Bei Wassergymnastik werden außerdem Muskeln verwendet, die nirgendwo anders funktionieren.
Hydrostatischer Druck regt die Durchblutung an. Es ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Ödemen. Außerdem verbessert der Wasserdruck die Blutrückführung durch die Venen zum Herzen, wodurch das Risiko einer Stagnation in den unteren Extremitäten verringert wird. Daher ist Wassergymnastik für Menschen mit Krampfadern nützlich.
Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für das Training im Wasser. Wie in jedem Geschäft geht es hier vor allem darum, es nicht zu übertreiben. Für diese Aktivität im Wasser muss der Ausbilder beaufsichtigen. Wenn bei gewöhnlicher Aerobic die gesamte Gruppe von Praktizierenden im gleichen Tempo arbeitet und es leicht verlieren kann, dann macht jede Person Wassergymnastikübungen in einem Rhythmus, der für sie bequem ist.
Für wen werden Aqua-Aerobic-Kurse empfohlen?
Übungen im Wasser sind viel effektiver als an Land und die Belastung des menschlichen Körpers ist viel geringer. Aus diesem Grund ist Wassergymnastik besonders bei schwangeren Frauen und älteren Menschen beliebt. Aqua Aerobic zur Gewichtsreduktion ist für übergewichtige Menschen angezeigt. Wasserübungen sind auch nützlich zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Gelenke und der Venen.
Heute sind sich die Ärzte über einen aktiven Lebensstil während der Schwangerschaft einig. Wenn keine individuellen Kontraindikationen vorliegen, ist Wassergymnastik für schwangere Frauen daher ideal. Übungen im Wasser helfen dabei, Stress von Beinen und Rücken abzubauen, was zu einem angenehmeren Zustand einer Frau beiträgt, ihr Nervensystem stärkt und einen milden Härtungseffekt hervorruft, da wir alle wissen, dass schwangere Frauen besser dran sind, nicht an Erkältungen zu leiden. Zahlreichen Studien zufolge hilft das regelmäßige Training im Wasser während der Schwangerschaft Frauen, leichter durch die Wehen zu kommen.
Übungen im Wasser sind für alle nützlich: Sie helfen, sich zu entspannen, Nerven- und Muskelverspannungen abzubauen und das Nervensystem zu stärken. Zusätzlich wird während des Wassertrainings eine Art Wassermassage auf den Körper angewendet, wodurch die Haut perfekt hydratisiert, elastisch und elastisch wird. Durch die Wassermassage kann sich keine Milchsäure in den Muskeln ansammeln, sodass nach dem Training keine Schmerzen auftreten.
Laut Bewertungen hilft Wassergymnastik, die Wirbelsäule zu entlasten. Und wenn Sie spezielle Übungen hinzufügen, können Sie Ihre Haltung schnell korrigieren.
Aqua-Aerobic ist sehr nützlich für ältere Menschen mit Gelenkerkrankungen, da Klassen ihre Mobilität entwickeln. Und mit Krampfadern helfen Wasserübungen, erkrankte Gefäße zu lindern, den Abfluss von venösem Blut zu verbessern und die Durchblutung des Körpers zu verbessern.
Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion zielt darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie 20 Minuten lang auf einem bestimmten Niveau zu halten. Beim Training im Wasser kommt es aufgrund der Überwindung der Wasserbeständigkeit zu einer erhöhten Kalorienverbrennung. Die Wassertemperatur, die viel niedriger als die Körpertemperatur ist, trägt ebenfalls zur Verbrennung von Kalorien bei. Darüber hinaus spielt hier der psychologische Faktor eine wichtige Rolle: Der größte Teil des Körpers während des Trainings ist unter Wasser verborgen, wodurch übergewichtige Menschen keine Beschwerden verspüren. Hydromassage hilft auch, Cellulite wirksam zu bekämpfen.
Aqua Aerobic Fakten
- Sie müssen nicht schwimmen können, um Aqua-Aerobic zu machen. Darüber hinaus können Kurse Ihnen helfen, Ihre Angst vor Wasser loszuwerden, wodurch Sie lernen, schnell schwimmen zu lernen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, ist die beste Option für Sie Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion. Und die Gelenke halten der Belastung stand und das Fett wird effektiv entfernt.
- Aqua-Aerobic für schwangere Frauen ist ein separater Fitnessbereich. Im Pool kann sich die werdende Mutter mit dem geringsten Risiko für sich und das Baby aktiv bewegen. Die Bewegung im Wasser ist gemessener, das Tempo ist geringer, es gibt keine scharfen Drehungen oder Anstiege. Im Wasser fällt es einer schwangeren Frau leicht, eine bequeme Position einzunehmen, und ständige Beinbewegungen tragen zur Entwicklung der Beckenmuskulatur bei und erhöhen deren Elastizität.
Was wird für Wassergymnastikübungen benötigt?
Der Unterricht kann sowohl in seichtem Wasser bis zu den Schultern als auch in tiefem Wasser durchgeführt werden, wo eine Person den Boden nicht erreicht. In der Regel reicht eine Tiefe von 1,5 bis 2 Metern für Wassergymnastik aus, und spezielle Stützgurte tragen dazu bei, über Wasser zu bleiben.
Es gibt ziemlich viele Geräte für Wassergymnastikübungen:
- Stützgurte, um Sie über Wasser zu halten. Sie müssen den Rumpf jedoch vertikal alleine und mit erheblichen Energiekosten halten. Hier müssen Sie die Muskeln der Presse und des Rückens richtig straffen.
- Sperrige Hanteln mit Klingen, die sich im Wasser stark bewegen.
- Weiche, leichte Hanteln, die auch unter Wasser nur schwer zu halten sind.
- Spezielle Stiefel, die die Beine schwerer machen. Ja, Sie müssen sich anstrengen, um nicht unter Wasser zu gehen.
- Fußblätter, die den Widerstandsbereich vergrößern und das Bewegen der Beine erheblich erschweren.
- Aqua-Handschuhe, die Ihre Hände in Froschschenkel verwandeln.
- Nudeln sind lustige aufblasbare Stöcke, mit denen Sie viele Wassergymnastikübungen machen können.
Vorsichtsmaßnahmen
- Für Patienten mit Asthma ist nur Aqua-Aerobic im flachen Wasser geeignet.
- Wenn das Vestibularsystem gestört und das Trommelfell beschädigt ist, kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Wattestäbchen in Ihren Ohren helfen Ihnen hier.
- Menschen mit zervikaler Osteochondrose und Gefäßinsuffizienz können ebenfalls Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Es wird daher empfohlen, mit dem Training im flachen Wasser zu beginnen.
- Allergiker sollten es vermeiden, in stark chloriertem Wasser zu trainieren. Es ist auch nützlich, eine Schutzbrille zu verwenden.
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