Yoga
Yoga ist eine alte Lehre, deren Zweck es ist, einen besonderen Zustand durch eine Person zu erreichen, die Samadhi oder einfacher Nirvana genannt wird. Für einen gewöhnlichen Menschen mag dies wie etwas Unwirkliches erscheinen, dennoch ist der Zustand von Samadhi ein besonderer Zustand der menschlichen Psyche, der mit einer Trance oder einem lethargischen Schlaf verglichen werden kann.
In einfachen Worten, Yoga ist ein Komplex bestimmter Handlungen und Übungen, die sich über mehrere Jahrtausende entwickelt haben und die menschliche Psyche in einen bestimmten Zustand (Samadhi) führen können. Tatsächlich wird der Komplex von Übungen und Aktionen als Yoga-Praxis bezeichnet.
Heutzutage sind Yoga-Kurse so beliebt, dass viele Menschen beginnen, sie zu besuchen, ohne wirklich zu verstehen, was Yoga ist. Dies ist jedoch sehr wichtig, um zumindest die richtige Richtung für sich selbst zu wählen.
Ein bisschen Geschichte
Lange Zeit glaubte man, dass das Yoga Sutra, das vom alten indischen Philosophen und Wissenschaftler Patanjali aus dem 2. Jahrhundert vor Christus geschrieben wurde, der älteste yogische Text ist. Diese Meinung wurde jedoch kürzlich widerlegt. Auf dem Gebiet von Hindustan wurden Ausgrabungen von antiken Städten durchgeführt, deren Alter mehr als viertausend Jahre vor Christus beträgt. Dabei wurden Zeichnungen von Menschen in traditionellen Yoga-Stellungen - Asanas - entdeckt. Somit können wir zuverlässig sagen, dass Yoga zu dieser Zeit bereits existierte.
Dennoch verbinden Wissenschaftler die aktive Entwicklung des Yogalehrens genau mit dem berühmten "Yoga Sutra", und klare und lakonische Aussagen von Patanjali gelten als Grundlage des Yoga.
Wie läuft Yoga?
Trotz der Fülle an Informationen über Yoga interessieren sich die meisten Menschen dafür, was Yoga-Kurse ihnen tatsächlich bieten und wo sie anfangen sollen.
Die Praxis des klassischen Yoga besteht aus acht Stufen:
- Yama - Selbstbeherrschung und Verhaltensregeln.
- Niyama - ethische Standards, die darin bestehen, die Reinheit von Körper und Geist zu erhalten. Yama und Niyama sind aufgefordert, die Moral eines Menschen, bestimmte moralische Eigenschaften und Normen der Körperhygiene zu erziehen.
- Asanas sind eigentlich Yogaübungen.
- Pranayama ist die Praxis der richtigen Atmung. Asanas in Verbindung mit Pranayama repräsentieren eine bestimmte Art der Gymnastik. Natürlich kann jeder, der an Yoga-Kursen für Anfänger teilnimmt, den Komplex dieser Übungen beherrschen, aber dies gibt ihm nicht das Recht, als Yogi bezeichnet zu werden. Asanas sind mehr. Nur die konsequente Durchführung aller Phasen hat eine tiefgreifende Heilwirkung auf eine Person, die mit der korrekten Durchführung von Yoga-Übungen zunimmt.
- Pratyahara ist die Praxis, das Bewusstsein von den Sinnen zu trennen. Es sollte beachtet werden, dass auf der Grundlage dieser Praxis modernes Autotraining und Meditation basieren.
- Dharana ist Konzentration.
- Dhyana ist Konzentration.
- Samadhi ist das Ziel des Yoga, das Erreichen eines besonderen Erleuchtungszustands.
Das Bestehen aller acht Stufen steht nicht jedem zur Verfügung. Aber Sie sollten die letzte Stufe des Yoga nicht als das ultimative Ziel betrachten. Das Bestehen jeder Stufe erhöht Ihre geistige und körperliche Selbsterkenntnis um eine Stufe.
Yoga-Typen
Es gibt viele Arten von Yoga, aber hier sind die beliebtesten Richtungen:
- Iyengar Yoga, das es dem Körper ermöglicht, durch die präzise Ausführung von Asanas und Pranayamas zu heilen. Diese Art von Yoga hilft beim Abnehmen und hat absolut keine Kontraindikationen. Sie können es in jedem Alter tun.
- Ashtanga Vinyasa - das Hauptaugenmerk liegt auf der Laufruhe. Diese Art von Yoga ist nicht sehr effektiv für die Heilung, aber es trainiert perfekt Ausdauer und Kraft. Diese Art von Yoga ist ideal zur Gewichtsreduktion. Besonders nützlich in der Kindheit. Gegenanzeigen: Schwerwiegende gesundheitliche Probleme.
- Kundalini - kombiniert Meditation, Atemübungen, Hatha Yoga und Gesang. Das Hauptziel dieser Art von Yoga ist richtige Atmung, Muskelentspannung, Konzentration. Alle Bewegungen sind ohne Eile, jede Asana zielt darauf ab, das Nervensystem und die inneren Organe zu normalisieren.
Yoga für Anfänger: Tipps
- Wer Yoga-Kurse beginnen möchte, sollte die Live-Kommunikation mit einem Lehrer gegenüber Videos und Büchern bevorzugen. Zu diesem Zweck ist es besser, sich an eine Fachschule zu wenden, die Yoga-Kurse für Anfänger anbietet.
- Zuallererst ist es notwendig, nicht nur Yoga-Übungen zu beginnen, sondern von seiner Philosophie durchdrungen zu sein. Auch hier wäre die beste Entscheidung, eine Fachschule zu besuchen.
- Nach Abschluss des Grundkurses können Sie vom Ausbilder mehrere individuelle Yoga-Kurse belegen. Der Zweck dieser Lektionen ist es, Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten, den Tagesablauf und die Ernährung zu korrigieren.
- Es sollte beachtet werden, dass Konsistenz das Wichtigste bei Yoga-Übungen ist. Die Übung sollte regelmäßig 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie sich mehr für Yoga zur Gewichtsreduktion interessieren und schnelle Ergebnisse benötigen, können Sie dies 2-3 Mal am Tag für 15-30 Minuten tun.
- Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden, insbesondere an einer Erkrankung des Bewegungsapparates, wird empfohlen, dass Sie sich zuerst an einen Yogalehrlehrer oder einen Arzt wenden.
- Denken Sie daran, dass Rauchen kein Grund ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist möglich, dass Sie nach einer bestimmten Zeit, wenn Sie spezielle Yoga-Übungen durchführen, diese schlechte Angewohnheit vollständig aufgeben können.
Was passiert während der Yoga-Praxis?
Es gibt ungefähr acht Millionen Asanas. Von diesen verwenden Yogis aktiv nur zwei- oder dreihundert und nur ein paar Dutzend Asanas sind die nützlichsten und notwendigsten für eine gute Gesundheit ein Leben lang.
Bei Yogaübungen wirken sich Reizungen der Muskelnerven und Muskelverspannungen positiv auf das Zentralnervensystem aus und verbessern die Funktion des Herzens, der Atemwege und der Durchblutung. Mit Pranayama können Sie alle Arten der Atmung beherrschen: rhythmisch, voll, langsam, kontrolliert. Bewegung beeinflusst den Bewegungsapparat und alle wichtigen Systeme des Körpers. Auf diese Weise wird eine Person kräftiger, ausdauernder und stärker. Mit intensiven Yoga-Kursen werden Fettablagerungen reduziert, Gelenke und Knochen gestärkt, Muskeln gestrafft, die Haut elastisch, fest und glatt.
Die Vorteile von Yoga:
- Durch Yoga-Übungen lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren.
- Yoga hilft, die Haltung zu korrigieren und Flexibilität zu erreichen. Yoga ist nützlich zum Abnehmen.
- Yoga kann helfen, das Stresshormon im Blut zu reduzieren, wodurch verhindert wird, dass Kalzium in den Knochen zurückgehalten wird. Daher kann Bewegung eine Person vor Osteoporose bewahren oder deren Beginn verzögern.
- Yoga hilft, Stress und schlechte Gewohnheiten loszuwerden.
- Mit Yoga können Sie lernen, sich zu entspannen und Probleme zu vergessen.
Denken Sie jedoch daran, dass all diese Ergebnisse nur mit regelmäßigem Training erzielt werden können.
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Yoga ist, dass Sie für die Übungen keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Bequeme Sportbekleidung ist genug.
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