Gymnastik Fitball - Übungen, Vorteile, Typen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Fitball

Fitball ist ein großer elastischer Ball (55-75 cm Durchmesser), der für Gymnastik und Aerobic verwendet wird. Fitball wird auch als Fitnessrichtung bezeichnet, in der Übungen an einem Ball ausgeführt werden ("fit" - Verbesserung der Gesundheit, "ball" - ein Ball). Fitball wird zur Verbesserung der Gesundheit, Körperformung und Körperhaltung eingesetzt.

Der Geburtsort dieser Art von Fitness ist die Schweiz, von wo aus sie sich verbreitete und weltweite Anerkennung fand. Es wurde Mitte des letzten Jahrhunderts von der Physiotherapeutin Susan Kleinfogelbach als Rehabilitationsgymnastik für Patienten mit Zerebralparese entwickelt. Nachdem die gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung auf den Fitball offensichtlich wurde, begannen sie, sie zu verwenden, um sich von Verletzungen des Bewegungsapparates zu erholen.

Die Ärzte stellten fest, dass die Regenerationsprozesse im Gewebe während der Fitball-Übungen intensiver sind, die Muskeln und Gewebe elastischer werden, der Stoffwechsel in den Bandscheiben und die Durchblutung verbessert werden.

Laut Ärzten ähnelt das Ergebnis dieser Art von Fitness den Ergebnissen der Hippotherapie - der Reitbehandlung. Das Sitzen auf einem Pferd oder einem Ball muss ständig das Gleichgewicht halten, und dieser Prozess umfasst viele Muskeln.

Ballvibrationen und die daraus resultierende Notwendigkeit, das Gleichgewicht ständig zu überwachen, stimulieren die Arbeit verschiedener Systeme und innerer Organe: Leber, Magen, Nierenrinde, Nebennieren und Darm.

Da alle empfangenen Impulse vom Gehirn verarbeitet und gesteuert werden, verbessert das Training mit dem Fitball die Fähigkeit zur Selbstkontrolle und Selbstbeobachtung, die häufig in Yoga und Tai Chi verwendet wird.

Der Schweizer Ball besteht aus Eisplastik - einem elastischen Material, das einem Gewicht von bis zu 300 kg standhält. Außerdem ist ein Fitnessball in der Regel mit einem speziellen Berstschutzsystem ausgestattet, sodass das Auftreten selbst eines kleinen Lochs nicht zu einem Bruch führt, sondern zu einem allmählichen Abstieg.

Die Vorteile der Fitball-Gymnastik

Bei Übungen mit Fitball erhalten die meisten Muskelgruppen die Last. Die runde Form des Balls ermöglicht es Ihnen, Übungen mit einer größeren Amplitude durchzuführen, und aufgrund seiner Instabilität sind die Muskeln ständig unter Spannung, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus wird aufgrund der Form des Balls die Belastung der unteren Extremitäten verringert, wodurch Menschen mit Übergewicht, Krampfadern, beschädigten Knöchel- und Kniegelenken sowie ältere Menschen Fitball-Übungen durchführen können.

Die Instabilität des Fitballs bietet auch andere Vorteile:

• Fast jede damit durchgeführte Übung trägt zur Verbesserung der Bewegungskoordination bei.
• Indem der Körper während des gesamten Trainings angespannt bleibt, werden im Vergleich zu normalen statischen Übungen mehr Kalorien verbrannt.

Während der Fitball-Gymnastik ist daher eine große Gruppe von Muskeln beteiligt, denen normalerweise nicht die richtige Aufmerksamkeit geschenkt wird. Durch die Kombination von Muskeltrainingsübungen mit konstantem Ballausgleich werden die Durchblutung und der Stoffwechsel verbessert, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Fitness-Experten empfehlen außerdem, einen Fitball nicht nur zum Training, sondern auch im Alltag zu verwenden. Es kann anstelle eines Stuhls oder Stuhls verwendet werden, wenn Sie an einem Computer arbeiten, um einen Film zu lesen oder anzusehen, bei dem die Muskeln der Hüften, des Bauches und des Rückens effektiv arbeiten.

Wie man den richtigen Fitball auswählt

Für das Training sollte Fitball entsprechend der Körpergröße ausgewählt werden. Dies ist notwendig, um das richtige Lastniveau sicherzustellen.

Eine Höhe von 152-165 cm entspricht einem Kugeldurchmesser von 55 cm, eine Höhe von 165-185 cm - 65 cm. Es wird jedoch angenommen, dass es für Anfänger besser ist, einen Ball mit einem Durchmesser von 65 cm zu verwenden, da dieser stabiler ist.

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass der Ball passt, besteht darin, darauf zu sitzen. Beim Sitzen auf einem richtig sitzenden Fitball sind die Beine rechtwinklig gebogen.

Fitball abnehmen

Fitball wurde seit der Verbreitung dieser Art von Fitness zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Zusammen mit der Erhöhung des Muskeltonus und der Schaffung einer schönen Erleichterung trägt die Notwendigkeit, das Gleichgewicht ständig aufrechtzuerhalten, zu einer intensiven Fettverbrennung bei.

Zur Gewichtsreduktion mit Fitball reicht es aus, einen Komplex für ein durchschnittliches Trainingsniveau für alle Muskelgruppen durchzuführen. Um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen, reicht es aus, dreimal pro Woche Fitball zu üben, wobei die Trainingstage mit der Ruhe abwechseln und die Empfehlungen für eine richtige Ernährung eingehalten werden.

Typischerweise umfassen Gewichtsverlustübungen Aufwärmübungen, Übungen für die Hüften, das Gesäß, die Arme und die Brust. Gleichzeitig kombinieren sie aktive Bewegungen mit statischen Körperhaltungen, was den Prozess der Fettverbrennung beschleunigt.

Fitball für Babys

Viele Kinderärzte bemerken die Vorteile des Fitball-Trainings für Säuglinge. Ein wesentlicher Vorteil solcher Klassen ist die Entwicklung des Vestibularapparates - einer der wichtigsten Bestandteile von Klassen mit Säuglingen.

Mit Hilfe eines Fitballs können Babys "passiv" schwimmen und die notwendigen visuellen, vestibulären und kinästhetischen Impulse erhalten.

Da der Tonus der Beuger normalerweise bei Kindern von Geburt an vorherrscht, können Sie beim Üben von Fitball mit Säuglingen die Bauchmuskeln entspannen, was sich positiv auf die Verdauung und Atmung auswirkt.

Solche Übungen sind auch eine Art Physiotherapie, die die Funktion der Leber, der Nebennierenrinde, der Nieren und vieler anderer lebenswichtiger Organe stimuliert.

In den ersten Lektionen wird empfohlen, die einfachste Gymnastik zu machen und diese schrittweise zu komplizieren, um alle Muskelgruppen zu stärken und zu entwickeln. Dies ist besonders wichtig für die Rückenmuskulatur, da das Nervensystem durch die Flexibilität der Wirbelsäule normal funktioniert und die Nervenimpulse frei im Körper verteilt werden können.

Fitball für schwangere Frauen

Normalerweise wird ein Fitball für schwangere Frauen entsprechend der Körpergröße gewählt, aber er sollte etwas weniger aufgeblasen sein - er sollte sich beim Drücken etwas verbiegen. Gleichzeitig sollte es bequem und stabil sein, darauf zu sitzen.

Wenn Sie Fitball für schwangere Frauen üben, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• Es wird nicht empfohlen, mit einem Schweizer Ball in Socken oder rutschigen Schuhen zu üben.
• Sie sollten den Fitball in Ihrem täglichen Leben verwenden, wenn Sie arbeiten oder sich ausruhen. Wenn Sie nur darauf sitzen, ohne spezielle Übungen durchzuführen, werden die Rücken- und Bauchmuskeln trainiert.
• Es ist notwendig, auf Fitball vorsichtig und langsam zu trainieren und die Belastung und das Gleichgewicht zu kontrollieren.

Mit dem Mutterschafts-Fitball können Sie verschiedene vertikale Positionen trainieren, die während der Wehen helfen, was die Dauer verkürzen kann. Geburtshelfer empfehlen die Verwendung eines Fitballs, um die Schmerzen zu Hause in den frühen Stadien der Wehen zu lindern. Dazu reicht es aus, im Rhythmus der Kontraktionen auf dem Ball zu schwingen.

Geburtshelfer empfehlen außerdem die Verwendung eines Fitballs, damit sich ein Kind in einer rückwärtigen Position vor der Geburt richtig drehen kann.

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