Fitness Zumba - Unterricht Für Anfänger, Technik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Zumba

Zumba ist ein spezielles Tanzfitnessprogramm, das vom kolumbianischen Fitnesstrainer Albert Perez entwickelt wurde. Dieses Programm basiert auf Aerobic-Workouts mit rhythmischen Bewegungen zur lateinamerikanischen Musik. Zumba kann sowohl einzeln als auch von einer Gruppe von Tänzern aufgeführt werden.

Zumba Fitnessfunktionen

Während des Zumba-Unterrichts erhält der Körper aerobe Aktivitäten unterschiedlicher Intensität, während das Nervensystem dank schöner und rhythmischer Musik Entspannung findet. Die Komplexität des Programms hängt von der Art der Musikkompositionen ab.

Zumba ist für Anfänger und professionelle Tänzer geeignet. Dieses Programm ist ein innovatives Training mit verschiedenen Fitnessstufen. Jede Aktivität basiert auf Musik, Schritten und bestimmten Bewegungen. Die Gruppe der Tänzer wird je nach Training, Alter, körperlicher Verfassung und Erfahrung gebildet.

Zumba für Anfänger besteht aus einfachen rhythmischen Bewegungen zu lateinamerikanischen Musikkompositionen.

Vorteile von Zumba-Lektionen

Äußerlich ist Zumba eine einfache Fitness, die keine spezielle Ausrüstung erfordert, aber alle Muskelgruppen werden während des Trainings entwickelt. Rhythmen und Schritte ermöglichen es Ihnen, Muskeln qualitativ zu belasten, die Atemwege zu trainieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Die Sätze werden abwechselnd mit musikalischer Begleitung ausgeführt. So entsteht eine Disco-Atmosphäre, Stress und psychischer Stress werden abgebaut.

Ein wichtiger Vorteil der Zumba Fitness ist die Beseitigung von Übergewichtsproblemen und die Förderung des Gewichtsverlusts. Unter dem Einfluss des Tanzes nimmt auch der Muskelapparat zu, der Ton steigt, die Blutgefäße werden stärker, Plastizität, Flexibilität und ein Sinn für Rhythmus entwickeln sich.

Jede Zumba-Lektion dauert ungefähr 40 Minuten, in denen bis zu 500 kcal verbrannt werden.

Zumba unterscheidet sich von klassischer Fitness durch eine entspannte Atmosphäre und schöne Tanzmusik.

Die Hauptvorteile von Zumba Fitness sind:

• die Fähigkeit, den Körper in guter Form zu halten;
• hohe Effizienz eines Sport- und Tanzprogramms zur Gewichtsreduktion;
• Herztraining und Ausdauerverbesserung;
• emotionale Entspannung und psychische Erleichterung;
• erhöhtes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen;
• professionelle Tanzfähigkeiten erwerben;
• neue Bekanntschaften und Kommunikation.

Kontraindikationen

Fitness zumba ist kontraindiziert für Menschen mit schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck, onkologischen Erkrankungen, schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Knochen, schwerwiegenden Erkrankungen des Nervensystems und psychischen Störungen sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Zumba-Unterricht ist in der postoperativen Phase sowie bei offenen Wunden, nicht verschmolzenen Nähten, Verletzungen und Verbrennungen kontraindiziert.

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