Taichi - Merkmale Der Technik, Des Trainings, Beispiele Für Übungen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Taichi Gymnastik

Taichi ist gesunde Gymnastik, Kampfkunst und Tanz zugleich. Taichi stammt aus dem alten China - zu dieser Zeit entstand die Idee, einen Tanz zu kreieren, der den Körper heilen, den Kampfgeist stärken und die unterbrochene Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherstellen kann.

Heute empfehlen Tai Chi-Meister diese Technik, wenn Sie Gelenke und Muskeln stärken, die Muskelflexibilität erhöhen, die Koordination verbessern und die Erholungszeit nach Frakturen oder Verletzungen verkürzen müssen. Tai Chi dient auch als hervorragende Vorbeugung gegen Osteoporose, ein Mittel, um den allgemeinen Ton zu erhöhen.

Taichi kann als Kampfkunst studiert werden, aber dafür sollten Sie spezielle Abschnitte besuchen. Wenn das Ziel darin besteht, Ihre Gesundheit mit Hilfe dieser Gymnastik zu verbessern, dann gibt es, wie die Taichi-Meister sagen, keine schwierigen Übungen in den Übungen - es reicht aus, ein paar Stunden zu nehmen, und Sie können, wenn Sie möchten, den Unterricht zu Hause fortsetzen.

Es ist ein Fehler, Tai Chi zu lernen, um Gewicht zu verlieren. Taichi zeichnet sich durch fließende Bewegungen, konstante Konzentration und Meditation aus, nicht durch Geschwindigkeit und Kraft. Diese Gymnastik lehrt Sie, Ihren Körper und Geist zu kontrollieren. Es basiert auf der Energiedoktrin, deren korrekte Zirkulation sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit gewährleistet.

Wie fange ich mit dem Tai Chi Training an?

Da Gymnastik selbst keine Aufregung und Dynamik bedeutet, sollte man auch anfangen, die Technik langsam zu lernen. Zuerst müssen Sie lernen, den Körper zu kontrollieren - um auf einem Bein stehen zu können, nicht zu fallen, die Wirbelsäule richtig zu halten und die Beine und Arme richtig zu bewegen. Während des Trainings von Tai Chi gewöhnen sich die Muskeln allmählich an Verspannungen, die Gelenkschmerzen nehmen ab und die Dehnung verbessert sich.

Je länger Sie trainieren, desto mehr beeinflusst Tai Chi Ihren Geist. Diejenigen, die ständig Gymnastik betreiben, sagen, dass sich die Arbeitsfähigkeit und die Konzentration der Aufmerksamkeit verbessern, die Reizbarkeit verschwindet, der emotionale Hintergrund ausgeglichen wird und sich der Zustand des Nervensystems merklich verbessert.

Gymnastik hat praktisch keine Kontraindikationen, sie kann sogar von Krebspatienten und älteren Menschen angewendet werden.

Für Tai Chi sind Schuhe mit dünnen Sohlen geeignet, um den Boden oder den Boden besser zu fühlen. Es ist auch erlaubt, barfuß oder in Socken zu üben, wenn die Temperatur im Raum dies zulässt. Die Trainingsform sollte so sein, dass sie Bewegungen nicht einschränkt und nicht von der Übung ablenkt.

Sie können jeden Tag Tai Chi üben, wie Yoga, drinnen oder draußen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Außentemperatur zu überwachen - es sollte angenehm sein, dh nicht heiß und nicht kalt.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl eines Tai Chi Meisters. Wenn das Ziel darin besteht, die Beziehung zu sich selbst wiederherzustellen und nicht nur Spaß zu haben, sollten Sie eine Person finden, die schon lange Tai Chi praktiziert. Heutzutage bieten viele Fitnesscenter solche Gymnastik an, aber in den meisten Fällen geht es nur um ungewöhnliche Aerobic ohne Meditation und Selbsterkenntnis.

Auch beim Tai Chi ist ein individueller Ansatz des Trainers wichtig, achten Sie auch darauf. Ihre psychische und physische Verfassung sollte berücksichtigt werden.

Beispiele für Übungen

Hier zum Beispiel eine Reihe von Tai Chi-Übungen:

• Tauchen Sie ein in Chi. Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine hüftbreit auseinander spreizen, Ihr Körpergewicht auf Ihre Füße verteilen und Ihre Knie (leicht) beugen. Dies wird als Ausgangsposition bezeichnet. Nach der Einnahme müssen Sie tief durchatmen, Ihre Arme auf Schulterhöhe heben, Ihre Hände heben, Ihre Ellbogen so beugen, dass sich Ihre Handflächen auf Höhe Ihrer Stirn befinden, und dann Ihre Arme vor Ihnen strecken. Dies muss 4 mal gemacht werden;
• "Umarmungen mit dem Mond". Die oben beschriebene Ausgangsposition wird eingenommen, ein tiefer Atemzug wird genommen, die Arme sind gebeugt, als ob sie einen Ball halten, die Finger am rechten Fuß ruhen auf dem Boden, während ihre Ferse den linken Knöchel berührt. Das rechte Knie wird zur Seite gezogen;
• "Pferdemähne". Stehen Sie weiter in der Pose "Umarmung mit dem Mond", atmen Sie tief ein und machen Sie einen Schritt nach rechts. Gleichzeitig sollten die Beine etwas breiter als schulterbreit auseinander sein. Die rechte Hand wird nach vorne gestreckt, der Ellbogen leicht gebeugt, die Hand angehoben und die Handfläche zum Gesicht gedreht. Der linke Arm sollte auch am Ellbogen gebogen sein und sein Handgelenk sollte gegen den Oberschenkel (seinen oberen Teil) gedrückt werden, die Hand sollte nach vorne gestreckt sein;
• "Trottel". Wenn Sie weiterhin in der Haltung der Pferdemähne stehen, müssen Sie tief durchatmen, sich zurücklehnen, sich langsam aufrichten und Ihren linken Ellbogen so beugen, dass sich Ihre Handfläche auf Höhe Ihrer Stirn befindet. Der rechte Arm ist ebenfalls am Ellbogen gebeugt, die Handfläche schaut nach unten. Danach müssen Sie tief durchatmen und Ihre linke Hand scharf nach vorne werfen. Gleichzeitig ist ihre Hand gebeugt und ihre Handfläche schaut nach vorne.

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