Übungen für die Hüften
Die straffen Muskeln des Gesäßes haben zu jeder Zeit attraktiv ausgesehen.
Gleichzeitig ist der Prozess des Abnehmens ziemlich lang und in der letzten Runde sind Problembereiche daran beteiligt. Effektives Training für Ihre Hüften hilft Ihnen, Ihren Körper viel schneller in Form zu bringen.
Effektive Hüftübungen
Unter allen Gesichtspunkten sollten Sie mit leichteren Übungen beginnen und die Belastung schrittweise erhöhen. Wenn Sie sich an tägliche körperliche Aktivitäten gewöhnen, erfordert der Körper selbst komplexere Bewegungen und längeres Training. Obwohl Sie sich vorher einige Wochen lang disziplinieren und durch "Ich will nicht" üben müssen.
Wie bei jedem anderen Komplex beginnen Hüftübungen mit einem Aufwärmen. Danach werden die Muskeln aufgewärmt und auf weiteren Stress vorbereitet, wodurch Trauma und Dehnung während des Trainings minimiert werden. Jede einfache Cardio-Belastung eignet sich perfekt zum Aufwärmen - Joggen, einschließlich einer zehnminütigen Übung auf einem stationären Fahrrad, Springseilen, Kniebeugen, Ausfallschritten und sogar Treppensteigen.
Die erste Übung zur Hüftverkleinerung ist wie ein tiefer Knicks. Gerade Arme seitlich oder am Gürtel ausgestreckt. Ein Bein wird so weit wie möglich hinter das andere gebracht und eine halbe Hocke gemacht. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung am anderen Bein.
Eine weitere effektive Übung zum Abnehmen der Hüfte ähnelt einer Halbbrücke. Es wird aus Bauchlage durchgeführt, wobei die Beine an den Knien, die Arme hinter dem Kopf oder entlang des Körpers gebeugt sind. Das Becken wird so hoch wie möglich vom Boden gerissen und dann in seine ursprüngliche Position zurückgebracht. Die Muskeln des Gesäßes sind angespannt. Die letzte Wiederholung wird in Zeitlupe durchgeführt, wobei das Becken einige Sekunden lang in einer angehobenen Position fixiert wird.
Schritte sind eine effektive Übung, um Ihre Hüften abzunehmen und Ihr Gesäß zu formen. Idealerweise sollten sie mit einer speziellen Stufenplattform durchgeführt werden. In der Praxis kann sie jedoch durch einen Stapel Bücher oder Zeitschriften eines geeigneten Formats ersetzt werden.
Eine solche Übung zum Reduzieren der Hüften als Kniebeugen gibt ihre Positionen nicht auf. Es sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, mit einem geraden Rücken und ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Nach Kniebeugen sind Ausfallschritte hilfreich. Die Hände werden auf den Gürtel gelegt, machen einen Schritt mit einem Bein nach vorne, beugen das Knie im rechten Winkel und versuchen, den Boden mit dem Knie des anderen Beins zu berühren. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück und führen die Übung vom anderen Bein aus durch.
Eine solche Übung für die Hüften als Schaukeln wird am besten von der Knie-Ellbogen-Position aus durchgeführt. In diesem Fall ist es wichtig, dass der Biegewinkel der Gelenke ungefähr 90 ° beträgt. Wenn Sie abwechselnd das eine und das andere Bein anheben, müssen Sie es am Knie beugen, damit der Fuß zur Decke "schaut". Es ist sinnvoller, die Übung langsam durchzuführen und die obere Position der unteren Gliedmaßen zu fixieren.
Eine weitere effektive Hüftübung sind die Bauchschwingungen. Sie müssen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen (legen Sie Ihr Gesicht auf Ihre geschlossenen Hände). Beide Beine werden gleichzeitig im rechten Winkel am Knie gebogen, das Sprunggelenk wird ebenfalls in einem Winkel von 90 ° gebogen. In dieser Position müssen Sie den Unterkörper vom Boden abreißen und anheben.
Eine Reihe von Übungen für die Hüften: allgemeine Prinzipien
In der Anfangsphase werden Übungen für die Hüften auf diese Weise ausgeführt: Nachdem sie Muskelermüdung verspürt haben und die scheinbare Unmöglichkeit verspüren, die Übung fortzusetzen, zwingen sie sich aus Willensanstrengung, mindestens eine weitere Bewegung auszuführen. Zu Beginn überschreitet die Anzahl der Wiederholungen in der Regel zehn bis zwölf nicht. Jede Übung wird in zwei bis drei Ansätzen durchgeführt. Das Ruheintervall zwischen den Sätzen beträgt zwei bis drei Minuten. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu üben. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten auf vier erhöhen oder auf zwei reduzieren. Einmal pro Woche oder jeden Tag zu trainieren ist sinnlos.
Beenden Sie jedes Training mit Muskelentspannungsübungen. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Übungen für die Hüften für Sie zu einfach geworden sind, sollten Sie sie durch eine schwierigere ersetzen.
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