Niederländische Diät
Die Ration der "niederländischen Diät" setzt minimale Einschränkungen voraus, Gewichtsverlust tritt durch häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen auf - das Prinzip der fraktionierten Ernährung wird angewendet.
Die Regeln der "niederländischen Diät":
- sechs Mahlzeiten - erstes Frühstück um 8.00 Uhr, zweites Frühstück um 11.00 Uhr, Mittagessen um 13.00 bis 14.00 Uhr, Nachmittagstee um 16.00 Uhr, Abendessen um 19.00 bis 20.00 Uhr, jedoch spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen;
- Wärmebehandlung von Gerichten durch diätetische Methoden (Kochen, Dämpfen, Schmoren, Backen, Grillen);
- Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser (andere Getränke und Flüssigkeiten sind in diesem Band nicht enthalten).
- Machen Sie jeden Abend mindestens 30 Minuten lang einen Spaziergang an der frischen Luft.
- Die Ernährung sollte von mäßiger, aber regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet werden.
- Wenn eine Störung auftritt, muss die Diät nur am nächsten Tag fortgesetzt werden.
Die "niederländische Diät" ist für sieben Tage ausgelegt, aber Sie können sich auch während Ihres gesamten Lebens daran halten - vorausgesetzt, Sie haben eine ausgewogene Ernährung.
Die Tugenden der "niederländischen Diät"
Die niederländische Diät erlaubt es Ihnen, 2-3 kg pro Woche zu verlieren.
Die Liste der verbotenen Lebensmittel ist kurz, sodass Sie die Ernährung an Ihren eigenen Geschmack anpassen können.
Die "niederländische Diät" lehrt Sie, fraktioniert zu essen. Gastroenterologen und Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies das gesündeste Ernährungsregime ist, da es das Verdauungssystem und den Stoffwechsel optimiert. Wenn Sie am Ende der Diät fraktioniert essen und angemessene Einschränkungen beachten, können Sie das Gewicht weiter normalisieren und verhindern, dass es in Zukunft zunimmt.
Nachteile und Kontraindikationen der "niederländischen Ernährung"
Da die Ernährung an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann, gibt es keine Kontraindikationen, aber bei chronischen Krankheiten ist es notwendig, eine Ernährung zu erstellen, die die Empfehlungen des behandelnden Arztes berücksichtigt.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Fast alle. Mageres Fleisch, Fisch, Milch- und Milchsäureprodukte, frisches Gemüse und Obst sollten bevorzugt werden (die Grundlage der Ernährung sollte Protein-Gemüse sein).
Salz und Zucker sind nicht verboten, aber es ist ratsam, sie in einer minimalen Menge zu konsumieren. Wenn möglich, sollte Zucker durch natürlichen Honig ersetzt werden.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Diejenigen, die eindeutig gesundheitsschädlich sind:
- fetthaltige Lebensmittel;
- industrielle Süßwaren;
- Konserven (einschließlich geräuchertem Fleisch, Gurken, Marinaden);
- Fast Food, Snacks;
- süße kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkohol (gelegentlich ist ein Glas natürlicher Rotwein erlaubt).
Niederländisches Diätmenü
Beispielmenü der "niederländischen Diät" für sieben Tage:
Erstes Frühstück: hausgemachtes Muffin, schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: Joghurt, Obst, Tee.
Mittagessen: 2 EL. l. Kartoffelpüree, 100 g gegrilltes Steak, Spargel.
Nachmittagssnack: eine Tasse Hühnerbrühe mit Kräutern.
Abendessen: Ei, Schinkenscheibe, Toast, Tomate, Tee.
Spätes Abendessen: 200 g Joghurt, Obst, Minztee.
Erstes Frühstück: 20 g Hartkäse, Aufschnitt-Sandwich, Tee.
Zweites Frühstück: Frischkäse, Toast, Kiwi, Fruchtsaft.
Mittagessen: gebackene Makrele, 200 g gedünstetes Gemüse, Kaffee.
Nachmittagssnack: Obstsalat mit Joghurt.
Abendessen: 2 Ofenkartoffeln, frischer Gemüsesalat.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir, 1 Haferkeks.
Erstes Frühstück: 2 EL. l. Müsli mit 200 ml Joghurt, Orangensaft.
Zweites Frühstück: ein Stück hausgemachter Kuchen, Kaffee.
Mittagessen: Hähnchenfilet, frischer Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: Gemüsesuppe.
Abendessen: Schmelzkäse, Toast, Tomate, Fruchtsaft.
Spätes Abendessen: Fruchtjoghurt, Minztee.
Erstes Frühstück: 150 g Hüttenkäse mit Sauerrahm und Rosinen, Kaffee.
Zweites Frühstück: 200 ml Kefir, ein Sandwich mit Käse, eine Tomate.
Mittagessen: 200 g gegrilltes Kotelett, gedünstetes Gemüse.
Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat.
Abendessen: gedämpfter Brokkoli, Hühnerschnitzel.
Spätes Abendessen: Joghurt, Obstsalat.
Erstes Frühstück: Schokoladenpudding, Kaffee.
Zweites Frühstück: Muffin, Obst, Tee.
Mittagessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, frischer Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: eine Tasse Rinderbrühe mit Kräutern.
Abendessen: gebackener Kabeljau mit Gemüseeintopf.
Spätes Abendessen: 150 g Quarkauflauf, Minztee.
Erstes Frühstück: ein Sandwich mit Brühwurst, Gurke, Tee.
Zweites Frühstück: 2 Eier, Toast, Kaffee.
Mittagessen: gegrillte Hähnchenkeule, frischer Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: Fruchtgelee.
Abendessen: Toast mit Käse, Tee.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: Käsesandwich, Obstmarmelade, Kaffee.
Zweites Frühstück: 2 Bratäpfel, 100 g Hüttenkäse, Tee.
Mittagessen: 200 g gebackener Fisch, frischer Gemüsesalat, Fruchtgetränk.
Nachmittagssnack: Obst.
Abendessen: Gemüseeintopf, Toast, Tee.
Spätes Abendessen: 30 g Hartkäse, ein Glas trockener Rotwein.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. "Die niederländische Diät" schließt hausgemachtes Gebäck und Süßigkeiten nicht von der Speisekarte aus, aber es ist besser, sie morgens zu essen.
Hinweis 2. Sie sollten nur frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz trinken.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: ab 7 Tagen |
3,5 von 5 Die niederländische Diät kombiniert erfolgreich Effizienz mit minimalen diätetischen Einschränkungen. Die Diät wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Wenn Sie möchten, können Sie sich so lange daran halten, wie Sie möchten. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
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