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2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39
Hantel-Schlankheitsübungen
Gewichtsverlust ist ohne körperliche Aktivität nicht möglich, und Übungen mit Hanteln tragen dazu bei, ihre Wirksamkeit zu steigern.
Hantel-Schlankheitsübungen
Wie bei jeder anderen Belastung sollten Übungen mit Hanteln mindestens zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Bevor Sie eine Reihe von Übungen mit Hanteln durchführen, sollten Sie sich aufwärmen. Geeignet zum Beispiel, um mit einer hohen Anhebung der Knie an Ort und Stelle zu laufen, Beine und Arme zu schwingen, Gelenke für Belastungen vorzubereiten und den Körper abwechselnd in alle vier Richtungen zu neigen. Jede der Übungen reicht für drei Minuten.
Hantelübungen zu Hause
Für die Muskeln des Gesäßes und der inneren Oberschenkel ist eine solche Übung mit Hanteln für Frauen als Kniebeuge effektiv. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln werden entlang des Körpers abgesenkt. Das Gewicht jeder Hantel beträgt eineinhalb oder zwei Kilogramm. Tiefe Kniebeugen sollten mit geradem Rücken ausgeführt werden, während Sie einatmen und sich beim Ausatmen aufrichten. In den Anfangsstadien werden zwei Sätze von zehn Wiederholungen durchgeführt, wobei die Last allmählich auf drei Sätze von zwanzig Wiederholungen erhöht wird, wonach die Masse der Hanteln erhöht werden kann.
Die nächste Übung mit Hanteln liegt horizontal. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln über Ihren Kopf und senken Sie sie dann ab, indem Sie sie auseinander spreizen. Diese Übung kann auch im Liegen auf einer Bank durchgeführt werden, wobei darauf zu achten ist, dass die Arme nicht unter die Körperebene fallen und keine plötzlichen Bewegungen ausführen. Handprellungen trainieren den Pectoralis major-Muskel und verbessern so die Form der Brust.
Eine weitere effektive Hantelübung beseitigt Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch. Beine schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln am Oberkörper entlang. Neigen Sie den Körper nach rechts - während die Hand über den Oberschenkel gleitet - und fixieren Sie sich einige Sekunden lang in einer geneigten Position, wobei Sie diese Zeit schrittweise auf eine Minute erhöhen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Die folgende Hantelübung soll die Wadenmuskulatur stärken. Stellen Sie sich auf die Stuhllehne und halten Sie sie mit der linken Hand und den Hanteln in der rechten Hand fest. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf die Zehen und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, da für das Training des Wadenmuskels die maximale Anzahl von Wiederholungen erforderlich ist. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein, halten Sie Hanteln in Ihrer linken Hand und lehnen Sie sich mit Ihrer rechten Hand auf einen Stuhl.
Die nächste Übung mit Hanteln zum Abnehmen der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur ist das Gehen. Als Hilfsmittel eignet sich eine Gymnastikbank (ideal, da das Knie während der Ausführung höher als das Hüftgelenk ist), ein Trittbrett oder nur ein Stapel Zeitschriften. Zuerst werden die Schritte mit dem rechten Bein ausgeführt, wobei die Hanteln in der rechten Hand gehalten werden, dann werden Arm und Bein gewechselt.
Pullover - Übung mit Hanteln zu Hause wird auf dem Boden liegend durchgeführt, um den Latissimus dorsi Muskel zu trainieren. Hände, die zu einem Schloss verbunden und in einer horizontalen Ebene über dem Kopf gestreckt sind, halten eine Hantel. Sie werden vertikal vor Ihnen bewegt und dann in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht.
Die nächste Übung mit Hanteln - das Bankdrücken - kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Am effektivsten hilft es, den vorderen Deltamuskel zu stärken. An den Ellbogen gebogene Hände halten Hanteln, mit denen sie sich strecken und in ihre ursprüngliche Position zurückkehren, und die Ebene der Hanteln kann geändert werden - parallel zum Körper und senkrecht. Während Sie denselben Muskel trainieren, können Sie auch eine Übung mit Hanteln durchführen, bei der Sie Ihre Arme abwechselnd nach vorne schwingen.
Auch im Stehen oder Sitzen führen sie die Arme mit Hanteln aus und beugen sie. In der Ausgangsposition werden die Arme mit Hanteln entlang des Körpers abgesenkt. Beim Einatmen beugt sich ein Arm am Ellbogen und hebt die Hantel vertikal nach oben. Beim Ausatmen fällt sie in ihre ursprüngliche Position. Die gleiche Bewegung wird mit der anderen Hand wiederholt.
Für das Training des vorderen Deltas ist auch eine Übung mit Hanteln wie einer Räummaschine vorgesehen. Hände mit Hanteln sind vor Ihnen gesenkt, die Hanteln sind parallel zum Körper. Beim Einatmen werden beide Arme angehoben, so dass sich die Schultern in einer horizontalen Position befinden. Beim Ausatmen werden sie in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht.
Eine weitere Hantelübung für Frauen ist über Reihen gebeugt. Während seiner Implementierung wird der Latissimus dorsi-Muskel trainiert. Kippen Sie den Körper im Stehen parallel zum Boden, die Hände mit den Hanteln nach unten gesenkt. Die Hände werden gegen den Körper gedrückt - die Schultern sind parallel zum Rücken; kehrte dann in seine ursprüngliche Position zurück.
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