Wie man rennt, um den Bauch zu heben
Manchmal ist das Hauptproblem beim Abnehmen nicht das Übergewicht selbst, sondern die falsche Verteilung über den Körper. Es ist besonders unangenehm, einen vollen Bauch und Seiten zu haben. Die Fettablagerung in diesen Bereichen ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein Vorbote schwerwiegender Gesundheitsprobleme.
Es ist durchaus möglich, den Bauch durch Laufen und andere Methoden zu entfernen. Die Hauptsache ist, sich klar das Ziel zu setzen, im Bauchbereich abzunehmen und sich systematisch darauf zuzubewegen. Indem Sie Bauchfalten entfernen, können Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, polyzystische Ovarialerkrankungen bei Frauen, Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern. Darüber hinaus erhält Ihre Silhouette eine attraktive Form, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Erfolg mit dem anderen Geschlecht steigen. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie laufen, um Ihren Bauch zu heben.
Ist es möglich zu joggen, um den Bauch zu entfernen
Joggen ist eine intensive körperliche Aerobic-Übung. Während des Laufens arbeiten hauptsächlich die Muskeln des Oberschenkels, des Unterschenkels und des Gesäßes. Sie oxidieren aktiv Glukose und reichern Milchsäure an. Daher treten in diesen Muskelgruppen normalerweise Schmerzen nach dem Training auf. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Magen nicht mit Hilfe des Laufens entfernen können. Obwohl die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln nicht am Laufen beteiligt sind, wirkt sich der Prozess dieser Belastung selbst auf den gesamten Körper aus.
Während des Laufens verbringt eine Person ungefähr 500-700 Kilokalorien pro Stunde. Diese verschwendeten Energiespeicher sind tatsächlich verbranntes Fettgewebe. Wenn Sie sich dem Problem mechanisch nähern, können Sie die Masse des verlorenen Fettes herausfinden - 55-77 Gramm. Dieses Fett wird gleichmäßig von der gesamten Körperoberfläche abfließen. Dementsprechend verliert der Magen auch einige Gramm. Es stellt sich heraus, dass Laufen hilft, den Bauch zu entfernen.
Erwarten Sie jedoch keine einfachen Ergebnisse. Ob Laufen hilft, Ihren Bauch zu entfernen, hängt von Ihrer Ausdauer ab. Nur ein gut durchdachter Trainingsplan, Selbstdisziplin und diätetische Einschränkungen tragen zum Erfolg bei.
Wie man rennt, um den Magen loszuwerden - Unterrichtsplan
Wählen Sie, ob Ihr Training im Freien oder in Innenräumen stattfinden soll. Zu Hause und im Fitnessstudio können Sie unabhängig vom Wetter auf dem Laufband trainieren. Es ist vorzuziehen, im Frühling und Sommer im Freien zu laufen. Solche Aktivitäten können zu einem vollwertigen Spaziergang werden.
Das Entfernen des Bauches durch Laufen ist nur bei regelmäßiger Bewegung möglich. Am besten joggen Sie täglich. Wenn Ihnen das zu viel ist, beschränken Sie sich auf 3-4 Sitzungen pro Woche. Weniger Training hilft Ihnen nicht.
Die Dauer des Laufs sollte ca. 40-60 Minuten betragen. Wie renne ich, um meinen Bauch zu reinigen: Joggen oder schnell? Je höher die Geschwindigkeit, desto höher der Kalorienverbrauch. Experten glauben jedoch, dass es am effektivsten ist, das Joggen durch Minuten intensiver Beschleunigung zu ersetzen. In diesem Fall wird das Laufen einfacher und die Ergebnisse sind greifbar.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training richtig organisieren. Laufen Sie nur in geeigneter Kleidung und Sportschuhen. Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem Training zu essen. Essen Sie danach auch 1,5 bis 2 Stunden lang nichts. Nehmen Sie sauberes Trinkwasser mit zum Laufband. Einige Experten empfehlen eine spezielle Ergänzung zur Fettverbrennung vor dem Training. Diese Getränke oder Kapseln enthalten meistens Koffein, Levocarnitin und Guarana. Besprechen Sie die Sicherheit und die Notwendigkeit, sie zu verwenden, mit Ihrem Arzt.
Entfernt Joggen in kurzer Zeit den Magen? Diese Frage kann eher negativ beantwortet werden. Es wird wahrscheinlich 6 bis 8 Wochen dauern, bis Sie die ersten Ergebnisse sehen.
Was brauchst du außer Laufen noch?
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich auf einen Lauf beschränken können. Selbst wenn Sie wissen, wie man joggt, um Ihren Bauch loszuwerden, reicht das Training möglicherweise nicht aus. Fügen Sie Ihren Läufen Bauchübungen und Gymnastikreifen hinzu. Diese Maßnahmen stärken und straffen die Muskeln der vorderen Bauchdecke. Und vergessen Sie natürlich nicht die richtige Ernährung. Bruchmahlzeiten in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag sind so vorteilhaft wie möglich. Geben Sie gebraten, süß, fettig auf, reduzieren Sie den Verbrauch von Brot und Halbzeugen.
Wie man läuft, um den Bauch zu entfernen, kann man in der Fachliteratur und im Internet leicht lernen. Es ist schwieriger, dieses Wissen in der Praxis anzuwenden. Sie brauchen Selbstdisziplin, Entschlossenheit und Ausdauer. Andererseits werden Ihnen die erzielten Ergebnisse wohlverdiente Freude bereiten.
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