Diät für 3 Tage
Die 3-Tage-Diät ist seit den 1980er Jahren eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion. Zu den Hauptvorteilen gehört ein relativ schnelles Ergebnis. Dank des kalorienarmen Express-Gewichtsverlusts in 3 Tagen können Sie laut vielen um 2-3 kg abnehmen.
Laut Ernährungswissenschaftlern ist eine solche Expressdiät in 3 Tagen ein großer Stress für den Körper, insbesondere mit der Gewohnheit, jeden Tag große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Diese Methode verursacht schwerwiegende psychische Probleme, die mit einer erhöhten Reizbarkeit durch Hunger verbunden sind. Es ist ratsam, am Freitag 3 Tage lang mit der Express-Diät zu beginnen, da die Leistung heutzutage abnimmt. Darüber hinaus wird empfohlen, während dieser Zeit einen Schlafplan einzuhalten, der mindestens 8 Stunden beträgt.
Diät-Ration für 3 Tage
Der erste Tag der 3-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion (1024 Kalorien) beinhaltet:
- Frühstück - schwarzer Tee oder Kaffee, eine halbe Grapefruit, ein Toast mit einem Löffel Erdnussbutter;
- Mittagessen - 100-150 g Thunfisch, ein Toast und schwarzer Tee oder Kaffee;
- Abendessen - 50-60 g Hühnchen oder mageres Fleisch, ein Glas Karottensaft, ein Apfel, 100-150 g gekochte grüne Bohnen und Vanilleeis.
Der zweite Tag der Express-Diät für 3 Tage (1137 Kalorien) beinhaltet:
- Frühstück - schwarzer Tee oder Kaffee, ein hart gekochtes Ei, 1/2 Banane, ein Toast;
- Mittagessen - 100-150 g Thunfisch, 8 gesalzene Cracker;
- Abendessen - 1/2 Banane, ein halbes Glas Karottensaft, 100-150 g gekochter Brokkoli, 50-60 g Eis, 2 Stück mageres Rindfleisch.
Tag 3 der 3-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion (924 Kalorien) beinhaltet:
- Frühstück - schwarzer Tee oder Kaffee, 5 gesalzene Cracker, 30 g Cheddar-Käse, ein Apfel;
- Mittagessen - schwarzer Tee oder Kaffee, ein gekochtes Ei, ein Toast;
- Abendessen - je 100-120 g Melone, Thunfisch, gekochter Blumenkohl, ein Glas Karottensaft und 50-60 g Eis.
Vielen Ernährungswissenschaftlern zufolge ist diese 3-Tage-Diät nicht sinnvoll und es ist viel effektiver, Ihre Gewohnheiten, die zu Übergewicht geführt haben, zu überdenken, als kalorienarme Diäten zu befolgen. In Fällen, in denen es notwendig ist, 2-3 kg in kurzer Zeit zu verlieren, ist diese Diät für 3 Tage laut Bewertungen sehr effektiv.
In Übereinstimmung mit den Grundprinzipien muss eine Diät für 3 Tage bis ins kleinste Detail befolgt werden, um Gewicht zu verlieren. Falls erforderlich, können jedoch einige Zutaten in der Diät geändert werden. So kann Thunfisch durch Quark, Grapefruit - Orange, Brokkoli - Blumenkohl, Eis - Joghurt, Karotten - Rüben, Fleisch und Eier - Tofu, Cracker - Toast, Erdnussbutter - Mandel ersetzt werden.
Die 3-Tage-Diät kann einmal pro Woche befolgt werden, wenn Sie für die nächsten vier Tage pro Woche eine vollständige und ausgewogene Diät haben.
Die größte Gefahr der Gewichtszunahme besteht in den ersten drei Tagen nach der Diät. Daher sollte die Ernährung zurückhaltend und ausgewogen sein, damit die Anstrengungen nicht verschwendet werden und das Gewicht nicht zurückkehrt.
Es wird angenommen, dass das Geheimnis der 3-Tage-Diät eine einzigartige Stoffwechselreaktion ist, die es Ihnen ermöglicht, überschüssiges Fett zu verbrennen, Ihren Körper zu entgiften und den Cholesterinspiegel zu senken. Ernährungswissenschaftler neigen jedoch dazu anzunehmen, dass der Hauptgrund für den Gewichtsverlust der niedrige Kaloriengehalt ist.
Wie man den Appetit während 3 Tagen Expressdiät reduziert
Da die 3-Tage-Diät kalorienarm ist, verursacht das ständige Hungergefühl, das nicht nur physische, sondern auch psychische Gründe hat, große Schwierigkeiten. Um es einfacher und schneller zu machen, innerhalb von 3 Tagen Gewicht zu verlieren, können Sie verschiedene Tipps verwenden, um diesen Prozess weniger schmerzhaft zu machen:
- Nach den Beobachtungen nicht nur derjenigen, die eine Diät einhalten, sondern auch vieler naturheilkundlicher Ärzte ist das Gefühl von Durst und Hunger nicht so leicht zu unterscheiden. Sauberes Wasser kann helfen, den Hunger während einer dreitägigen Diät zu kontrollieren, wenn Sie den ganzen Tag über genug trinken, insbesondere einige Zeit vor den Mahlzeiten. Darüber hinaus zeigen viele Studien, dass bei korrektem Wasserhaushalt der Gewichtsverlust bei einer 3-Tage-Diät intensiver ist. Die tägliche Wasserdosis sollte mindestens 2 Liter betragen, während Wasser mit frischem Zitronen- oder Limettensaft besonders zur Gewichtsreduktion geeignet ist.
- Nach vielen Studien wird Schlafmangel aus psychologischen Gründen häufig durch überschüssige Nahrung ausgeglichen. Während einiger Schlafphasen, die normalerweise zwischen sechs und acht Stunden auftreten, werden die Kalorien außerdem intensiver verbrannt. Daher ist es am effektivsten, Gewichtsverlust bei einer 3-tägigen Diät mit einem vollen Schlaf von acht Stunden zu kombinieren.
- Übergewicht ist oft das Ergebnis der Gewohnheit, sehr schnell zu essen, ohne gründlich zu kauen. Während der 3-tägigen Diät zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, sich Zeit zu nehmen, um jeden Bissen zu genießen, ihn lange und intensiv zu kauen. Nach vielen Studien tritt das Völlegefühl normalerweise nicht früher als 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit auf. Um die Hungersymptome zu lindern, wird daher empfohlen, mindestens dieses Mal zu essen.
Übungen zur Gewichtsreduktion auf Diät 3 Tage
Der niedrige Kaloriengehalt, auf dem diese Diät basiert, trägt normalerweise nicht zu einem erhöhten Energieniveau bei. Daher wird während des Express-Gewichtsverlusts in 3 Tagen eine geringfügige körperliche Aktivität gefördert.
Nach einigen Studien in Großbritannien ist Aerobic in dieser Zeit jedem Krafttraining vorzuziehen, das viel Muskelverspannungen erfordert. Die nützlichsten Mittel zur Gewichtsreduktion in 3 Tagen sind Wandern, Schwimmen, Joggen, Aerobic sowie Radfahren und Skifahren.
In Fällen, in denen solche Fastentage einmal pro Woche stattfinden, können Sie an Tagen mit hochwertiger Ernährung ein intensives Training absolvieren, das dazu beiträgt, das Ergebnis des Gewichtsverlusts bei einer Diät in 3 Tagen zu konsolidieren.
Vorsichtsmaßnahmen für den Express-Gewichtsverlust in 3 Tagen
Laut Bewertungen ist es ziemlich schwierig, eine Diät für 3 Tage zu befolgen, da sie während dieser Zeit von einem Gefühl des Hungers begleitet wird. Wenn Sie starke Kopfschmerzen und Schwindel haben, wird empfohlen, die Diät zu unterbrechen. Dies gilt insbesondere in Situationen, in denen während einer Diät körperlicher und geistiger Stress erforderlich ist.
Am ersten Tag nach dem Ende der Diät für 3 Tage sollten Sie den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln begrenzen, während Sie große Mengen an Gemüse und Fleisch essen können.
Während einer dreitägigen Diät gibt es laut Bewertungen häufig eine psychologische Sehnsucht nach vertrauten Lebensmitteln, meistens nach süßem Gebäck. Daher sollten Sie besonders am ersten Tag nach dem Ende der Diät vorsichtig sein und versuchen, die zusätzlichen Pfunde, die Sie verlieren, nicht wieder schwer zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Geschmacksgewohnheiten nicht sofort überwinden können, müssen Sie natürlich versuchen, Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel in kleinen Portionen abwechselnd mit Gemüse und Obst zu essen.
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