Diät nach Wochentag
Die Wochentagsdiät ist ein weiteres beliebtes Beispiel für Diäten ohne Fasten. Diese Diät ist praktisch, da die tägliche Diät für die ganze Woche detailliert ist. Wenn Sie jedoch ein Produkt verwenden, das nicht Teil des Menüs ist, müssen Sie die Diät von vorne beginnen.
Die Wirkung einer Diät zur Gewichtsreduktion bei Tag auf den Körper
Eine Diät am Wochentag hilft nicht nur, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, sondern auch, eine ausgewogene Diät zu wählen, die den Körper mit der notwendigen Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Spurenelementen versorgt. Wenn Sie die tägliche Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, funktioniert der Körper normalerweise normal, das Übergewicht verschwindet im Durchschnitt reibungslos - durchschnittlich 3-4 kg pro Woche.
Das Wirkprinzip der täglichen Ernährung besteht darin, den Körper am ersten Tag durch die Verwendung einer großen Menge Gemüse, Milchprodukte und Obst aktiv zu entladen. Nach der Reinigung werden der Ernährung Proteine in Form von Fleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und seltsamerweise Süßwaren zugesetzt, die dazu beitragen, den Körper mit der erforderlichen Menge an Kalorien zu versorgen. In keinem Fall sollten Sie während der Einhaltung einer Diät die Orte auf der Speisekarte oder die Tage ihres Verzehrs ändern, bestimmte von den Entwicklern der Diät empfohlene Produkte hinzufügen oder entfernen.
Eine wichtige Voraussetzung für die Einhaltung einer Diät an Wochentagen ist die tägliche Verwendung von 250 ml Wasser 20 Minuten vor der ersten Mahlzeit sowie von 250 ml fettarmem Kefir 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Während der gesamten Zeit der Einhaltung der Diät darf man keine Früchte essen, aber man sollte nicht vergessen, dass Bananen, Trauben und Avocados eine beträchtliche Menge an Kohlenhydraten enthalten. Daher ist es besser, deren Verwendung einzuschränken und diese sogar vollständig zu beseitigen. Während Snacks und wenn Sie hungrig sind, ist eine Scheibe Vollkornbrot erlaubt.
Diätmenü nach Wochentag
Die Einhaltung einer täglichen Diät zur Gewichtsreduktion muss nicht am Montag beginnen - es kann jeder Wochentag sein, der für das Publikum am bequemsten und geeignetsten ist, um Gewicht zu verlieren.
Am ersten Tag einer täglichen Diät müssen Sie also daran denken, 20 Minuten vor der ersten Mahlzeit ein Glas klares Wasser zu trinken. Danach werden zwei Brote mit Butter, 100 g Gemüse- oder Obstsalat mit natürlichem Joghurt, Haferflocken und Honig zum Frühstück zugelassen. Das Mittagessen sollte aus zwei Broten mit Butter, 75 g Hüttenkäse und 100 g Gemüse- oder Obstsalat bestehen. Während eines Nachmittagssnacks müssen Sie zwei Äpfel, ein halbes Glas Kefir und 150 g Hüttenkäse verwenden. Das Abendessen besteht aus einem Glas grünem oder schwarzem Tee oder Kompott ohne Zucker und Obst- oder Gemüsestückchen, die ohne Zusatz von Backpulver und Zucker zubereitet werden. Für ein spätes Abendessen (3 Stunden vor dem Schlafengehen) müssen Sie ein Glas Kefir trinken.
Am zweiten Tag des Diätmenüs sind folgende Gerichte und Produkte für den täglichen Verzehr zugelassen:
- Frühes Frühstück - ein Glas klares Wasser;
- Frühstück - ein Laib Brot und 150 ml Kaffee mit fettfreier Sahne ohne Zucker;
- Mittagessen - ein paar Salzkartoffeln (100 g), mit Pflanzenöl bestreut und 150 g Gemüsesalat;
- Nachmittagssnack - ein Glas Tee mit Milch und Pflaumenmarmelade;
- Abendessen - ein Glas Kompott ohne Zucker, ein gedämpftes Fleischkotelett und 200 g frisches oder gedünstetes Gemüse;
- Spätes Abendessen - ein Glas Kefir.
Am dritten Tag ist das Diätmenü zur Gewichtsreduktion pro Tag erlaubt:
- Für ein frühes Frühstück - ein Glas klares Wasser;
- Zum Frühstück - ein Laib und 150 ml Kaffee;
- Zum Mittagessen - 150 g Pilz- oder Gemüsesuppe;
- Für einen Nachmittagssnack - zwei Karotten oder zwei grüne Äpfel;
- Zum Abendessen - ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft, 150 g gekochte Bohnen, 150 g Gemüsesalat und 200 g gekochte Rosenkohl;
- Für ein spätes Abendessen - ein Glas Kefir.
Der vierte Tag der täglichen Diät beginnt wie an allen vorhergehenden Tagen mit einem Glas klarem Wasser. Ein Brot mit Butter und 100 g Gemüse- oder Obstsalat mit Naturjoghurt sind zum Frühstück erlaubt. Während des Mittagessens müssen Sie ein Glas natürlichen Tomatensaft, zwei hart gekochte Eier und 250 g Salat aus Kräutern, Zwiebeln und Gurken konsumieren. Für einen Nachmittagssnack sind Eis (100 g), ein Glas Tee mit Milch ohne Zucker und 30 g dunkle Schokolade oder 50 g gesalzene Cracker erlaubt, und zum Abendessen 250 g Gemüsesalat. Für ein spätes Abendessen (drei Stunden vor dem Schlafengehen) müssen Sie ein Glas Kefir trinken.
Das Menü des fünften Tages der Diät nach Wochentagen ist wie folgt:
- Frühes Frühstück - ein Glas klares Wasser;
- Frühstück - ein Laib mit Butter und 150 ml zuckerfreiem Kaffee;
- Mittagessen - ein paar Salzkartoffeln (100 g), mit Pflanzenöl bestreut und 200 g Gemüsesalat;
- Nachmittagssnack - 100 g Nüsse und getrocknete Früchte;
- Abendessen - 100 g Nudeln mit Tomatensauce, 150 g Buchweizen oder Weizenbrei mit Kürbis, Zwiebeln und Tomaten;
- Spätes Abendessen - ein Glas Kefir.
Das Menü des sechsten Tages der Diät nach Wochentag ist wie folgt:
- Frühes Frühstück - ein Glas klares Wasser;
- Frühstück - 50 g fettarmer Käse und 100 g geriebene Karotten;
- Mittagessen - 150 g Gemüsesalat, 100 g gedünsteter Kohl und 250 g gekochtes Rindfleisch;
- Nachmittagssnack - eine Birne;
- Abendessen - 50 g Krapfen (frisch) und 200 g gedünstetes Gemüse;
- Spätes Abendessen - ein Glas Kefir.
Das Menü für den letzten Tag der täglichen Diät umfasst:
- Frühes Frühstück - ein Glas klares Wasser;
- Frühstück - ein Laib mit Butter und 150 ml zuckerfreiem Kaffee;
- Mittagessen - ein paar Salzkartoffeln (100 g), mit Pflanzenöl bestreut und 150 g Gemüsesalat;
- Nachmittagssnack - 100 g getrocknete Früchte;
- Abendessen - 100 g gekochte Bohnen und 200 g gekochter magerer Fisch;
- Spätes Abendessen - ein Glas Kefir.
Nach Ablauf der Diätperiode für die Wochentage sollten Sie auf keinen Fall abrupt zur vorherigen Diät zurückkehren. Der Übergang sollte reibungslos verlaufen, Gemüse und Obst sollten weitere zwei Wochen in der Tagesdiät vorherrschen. Nur dann bleibt das erzielte Ergebnis erhalten und die verlorenen Kilogramm kehren nicht zurück.
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