Diät für 4 Tage
Im Leben jeder Frau gibt es Zeiten, in denen Sie schnell abnehmen müssen (vor einem Strandurlaub, einer Firmenfeier oder einem anderen Ereignis oder wenn Sie ein neues atemberaubendes Kleid in einem Geschäft gekauft haben und nur ein paar Kilogramm abnehmen müssen, damit es perfekt passt). In solchen Fällen beschränken sich Frauen in der Regel fast vollständig auf das Essen und bringen sich im Fitnessstudio einfach zur Erschöpfung. Und es ist nicht überraschend, dass dies zu keinem Ergebnis führt - die Zeit läuft ab. Aber wie werden Sie diese hasserfüllten paar Pfund in ein paar Tagen los? In diesem Fall sind die folgenden Diäten für 4 Tage perfekt.
Grundregeln zum Abnehmen
Warum ist es so schwierig, in so kurzer Zeit Gewicht zu verlieren? Tatsache ist, dass wir während einer strengen Diät ein Hungergefühl verspüren, das unser Körper als Stress wahrnimmt (oh, es sind Hungerzeiten gekommen). Dies führt dazu, dass der Körper den Mechanismus des minimalen Energieverbrauchs und der maximalen Einsparung "in Reserve" einschaltet, was den Stoffwechsel erheblich verlangsamt. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Hunger. Und was kümmert es ihn, dass Sie abnehmen wollen? Daher bringen sehr strenge Diäten für 3-4 Tage in der Regel entweder überhaupt keine Ergebnisse oder führen dazu, dass wir danach intensiv an Gewicht zunehmen, was übrigens später viel schwieriger zu verlieren ist.
Daher wird empfohlen, zwei Regeln zu befolgen, damit sich Ihr Stoffwechsel während einer 3-4-tägigen Diät nicht verlangsamt:
- Frühstücken Sie unbedingt. Alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Menschen, die nicht frühstücken, bis zur nächsten Mahlzeit einen langsamen Stoffwechsel haben. Dies liegt daran, dass sich im Schlaf alle Prozesse im Körper verlangsamen. Und das Frühstück hilft nur, ihn aufzuwecken und zum Arbeiten zu bringen.
- Zwingen Sie sich nicht, den ganzen Tag über hungrig zu sein. Eine der Determinanten des Hungers ist der Blutzucker. Nach einer Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel an, was zu einem Gefühl der Fülle führt. Aber unser Körper kann ein wenig getäuscht werden. Zum Beispiel können Sie statt Mittag- oder Abendessen ein paar Tassen starken Kaffee oder Tee trinken. Diese Getränke enthalten Koffein, das dabei hilft, Glukose aus den in der Leber gespeicherten Glykogenspeichern freizusetzen.
Wie man in 4 Tagen Gewicht verliert? Körperliches Training ist unverzichtbar
Für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust ist intensive körperliche Aktivität unerlässlich. Es trägt dazu bei, dass der Energieverbrauch den ganzen Tag über die Aufnahme in den Körper überwiegt. Aerobic gilt als besonders effektiv: zügiges Gehen, Joggen, schnelles Tanzen, Schwimmen, Training auf einem stationären Fahrrad oder Laufband, Radfahren usw.
Einen Tag nach intensivem körperlichem Training erreichen die Fettverbrennungsprozesse ihren Höhepunkt und der Körper beginnt aufgrund der internen Fettreserven, die für das Training aufgewendeten Kalorien wieder aufzufüllen. An diesem Punkt lohnt es sich, sich in der Ernährung erheblich einzuschränken, da dies dazu führt, dass Fettgewebe intensiv konsumiert wird.
Es lohnt sich zu lernen, wie man körperliches Training richtig mit Essbeschränkungen kombiniert, um sich nicht hungrig zu fühlen. Zu diesem Zweck sind 4-Tage-Diäten perfekt, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Wie man in 4 Tagen Gewicht verliert? Effektive Ernährung
- Am ersten Tag sollten Sie sich nicht auf die Ernährung beschränken, aber übermäßiges Essen ist auch unerwünscht. Iss wie immer. Etwa eine Stunde sollte für intensive körperliche Aktivität eingeplant werden. Achten Sie besonders auf die Arbeit an Problembereichen, da Fett schnell die Bereiche verlässt, in denen die Muskeln härter arbeiten. Nach dem Unterricht sollten Sie nicht zu viel essen, aber auch das Verhungern wird nicht empfohlen. Versuchen Sie, sich tagsüber viel zu bewegen.
- Am zweiten Tag essen wir wieder wie gewohnt. Trotz der Tatsache, dass die Muskeln nach dem gestrigen Unterricht schmerzen, gehen wir ins Fitnessstudio (zum Joggen, Tanzen usw.). Das Training sollte mindestens eine Stunde dauern.
- Am dritten Tag beginnen wir uns auf das Essen zu beschränken. Sie sollten Ihren Lebensstil nicht ändern und es ist auch ratsam, das Training fortzusetzen (der Effekt ist besser). Es wird jedoch nicht empfohlen, sich selbst zu überlasten, da sich sonst Muskelödeme entwickeln können (Muskeln nehmen aufgrund der Ansammlung von Flüssigkeit an Volumen zu). Das Frühstück sollte herzhaft sein (aber nicht voller Bauch), und Mittag- und Abendessen können durch starken Tee oder Kaffee (ohne Zucker und Milch) ersetzt werden. Wenn Sie den ganzen Tag über hungrig sind, trinken Sie Tee oder Kaffee.
- Am vierten Tag müssen Sie auch ein herzhaftes Frühstück einnehmen und statt Mittag- und Abendessen Kaffee oder Tee trinken.
Bitte beachten Sie, dass diese Diät für 3-4 Tage ausgelegt ist, nicht mehr! Andernfalls drohen Sie, Ihren Magen zu ruinieren. Darüber hinaus ist diese Diät für 4 Tage für Menschen mit Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System kontraindiziert.
Wie man in 4 Tagen Gewicht verliert? Schnelle Diät
Die 4-tägige schnelle Diät ist ziemlich effektiv, sollte aber nicht zu sehr mitgerissen werden. Es kann maximal 2-3 mal im Jahr beobachtet werden. Und um eine schnelle Gewichtszunahme am Ende der Diät zu vermeiden, sollten Sie sich nicht sofort auf alle verbotenen Lebensmittel stürzen, sondern sie sollten schrittweise in die Diät aufgenommen werden.
Also eine schnelle Diät für 4 Tage:
- Der erste Tag ist vorbereitend. Im Laufe des Tages muss sich der Körper an Lebensmittelbeschränkungen anpassen und seine Bedürfnisse reduzieren. Es ist erlaubt, verschiedene Gemüsesorten (außer Mais und Kartoffeln), Obst (außer Trauben und Bananen), Nahrungsfleisch (magerer Fisch, Truthahn oder gekochtes Huhn) zu essen. Achten Sie besonders auf Zitrusfrüchte und grünes Gemüse, die besonders zur Gewichtsreduktion beitragen.
- Am zweiten Tag können Sie nur rohes, gebackenes oder gedämpftes Gemüse essen.
- Der dritte Tag ist fruchtig. Sie können jedes frische Obst essen (außer Trauben und Bananen).
- Am vierten Tag müssen Sie die Diät verlassen. Das Essen kann genauso wie am ersten Tag verzehrt werden.
Während Sie diese Diät 4 Tage lang befolgen, wird empfohlen, etwa 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können Wasser ohne Gas, fettarmen Kefir und grünen Tee trinken. Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten ein Glas fettarmen Kefir zu trinken, da dies zu einem schnellen Sättigungsgefühl beiträgt.
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