Psychologischer Stress
Psychischer Stress ist eine Folge einer starken nervösen Überlastung, die durch jede Erfahrung verursacht wurde. Sowohl positive als auch negative Emotionen führen zu einer solchen Reaktion des Körpers, da sie von speziellen physiologischen Prozessen begleitet werden, beispielsweise der Freisetzung von Substanzen in das Blut, die die Arbeit der inneren Organe beeinflussen.
Merkmale von psychischem Stress
Psychischer Stress unterscheidet sich von biologischem Stress in einer Reihe von Merkmalen, unter denen Folgendes unterschieden werden kann:
- Es wird sowohl durch reale als auch durch wahrscheinliche Ereignisse ausgelöst, deren Auftreten das Subjekt befürchtet. Der Mensch kann im Gegensatz zu Tieren nicht nur auf die aktuelle Gefahr reagieren, sondern auch auf ihre Bedrohung oder eine Erinnerung daran;
- Es ist von großer Bedeutung, den Grad der Beteiligung des Subjekts an der Beeinflussung des Problems zu bewerten, um es zu neutralisieren. Mit einer aktiven Lebensposition oder der Erkenntnis, dass der Stressfaktor beeinflusst werden kann, wird der überwiegend sympathische Abschnitt angeregt, und die Passivität des Subjekts in dieser Situation führt dazu, dass parasympathische Reaktionen überwiegen.
Ein weiteres Merkmal von psychischem Stress liegt in seiner Messmethode, die darauf abzielt, nicht indirekte Indikatoren (Stressoren, Manifestationen von Depressionen und Angstzuständen, Frustration) zu bewerten, sondern direkt den Zustand der Person zu beschreiben, die die Situation erlebt. Dies ist eine spezielle Skala für psychischen Stress PSM-25, die stressige Gefühle anhand emotionaler, verhaltensbezogener und somatischer Merkmale misst.
Psychologische Mechanismen von Stress
Da Stress eine adaptive Reaktion ist, sind viele Körpersysteme beteiligt. Es gibt zwei Gruppen von Stressmechanismen: physiologische (humorale und nervöse) und psychologische.
Die unbewussten Einstellungen, die als Reaktion auf die Handlung eines Stressors entstehen, beziehen sich auf die psychologischen Mechanismen von Stress. Sie schützen die menschliche Psyche vor den zerstörerischen Auswirkungen negativer Faktoren. Diese schließen ein:
- Unterdrückung. Dies ist der Hauptmechanismus, der vielen anderen zugrunde liegt und die Unterdrückung von Gefühlen und Erinnerungen im Unterbewusstsein darstellt, wodurch eine Person allmählich eine unangenehme Situation vergisst. Dieser Mechanismus ist jedoch nicht immer nützlich. Beispielsweise führt er häufig dazu, dass zuvor gemachte Versprechen vergessen werden.
- Projektion. Wenn eine Person mit ihren eigenen Handlungen oder Gedanken unzufrieden ist, projiziert sie sie auf die Menschen um sie herum und schreibt ihnen ähnliche Handlungen zu. Ansonsten handelt es sich um einen Selbstbegründungsmechanismus.
- Regression. Dies ist ein Versuch des Subjekts, der Realität zu entkommen, wenn es hilflos und gleichgültig wird, keine logischen Schlussfolgerungen ziehen und keine Entscheidung treffen kann. Es ist möglich, dass die Haltung des Embryos, die für eine Person im Moment intensiver Erfahrung charakteristisch ist, durch diesen sehr psychologischen Stressmechanismus erklärt wird;
- Rationalisierung. Dies ist eine andere Art der Selbstbegründung, die darin besteht, den Schuldigen in der Situation zu finden. Rationalisierung führt dazu, dass eine Person nicht in der Lage ist, Fehler zu analysieren und ihre Nachbarn, Ehepartner, Chefs oder Lehrer für ihre Probleme verantwortlich zu machen.
- Sublimation. Dies ist die vorteilhafteste Stressreaktion, die sowohl unbewusst als auch im wirklichen Leben wirksam ist. Sublimation besteht darin, inakzeptables Verhalten (z. B. Aggression) in den Rahmen sozial akzeptabler Verhaltensweisen (Boxen, professionelle Wettbewerbe, Sportspiele) umzuwandeln.
Wie Sie sehen können, sind die psychologischen Mechanismen von Stress nicht immer harmlos und erlauben manchmal keine korrekte Einschätzung der Situation. Darüber hinaus schädigen sie manchmal die Beziehungen zu anderen und verschärfen dadurch die stressige Wirkung des Problems auf den Körper.
Psychologische Folgen von Stress
Erfahrungen und negative Emotionen, die durch psychischen Stress verursacht werden, sind sehr gefährlich, da sie zur Bildung stagnierender Erregungsherde im Gehirn führen und dies wiederum zur Entwicklung von psychosomatischen, neuropsychischen und anderen Krankheiten beiträgt.
Die psychischen Folgen von Stress sind:
- Angst und Sorge;
- Gedächtnisschwäche;
- Verminderte Aufmerksamkeit;
- Übermäßige Emotionalität aus geringfügigen Gründen;
- Perioden der Depression;
- Anfälle von Wut;
- Heißes Temperament und Reizbarkeit;
- Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
- Launenhaftigkeit;
- Depression und Depression;
- Subjektives Gefühl, überwältigt zu sein;
- Verlust des Interesses und Apathie.
Infolgedessen versucht eine Person oft, das Gefühl innerer Unzufriedenheit künstlich zu kompensieren: Sie beginnt, Drogen und Alkohol zu konsumieren, zu viel zu essen, häufiger zu rauchen, ihr sexuelles Verhalten zu ändern, Hautausschläge und impulsive Handlungen zu begehen, spielt gern usw.
Wenn eine Person die aufgeführten psychischen Folgen von Stress hat (mindestens die Hälfte von ihnen), ist es notwendig, ihren Zustand und die aktuelle Situation sorgfältig zu analysieren. Wenn die Diagnose bestätigt wird, beginnen Sie sofort mit der Behandlung mit vorhandenen Methoden.
Linderung von psychischem Stress
Bei der Beurteilung des Ausmaßes von psychischem Stress ist der integrale (endgültige) Indikator für mentale Spannung oder PPI wichtig. Wenn es 100 - 154 Punkte sind, sprechen sie über das durchschnittliche Stressniveau, aber wenn der PPI mehr als 155 Punkte beträgt, ist dies ein hohes Niveau. Es weist auf psychische Beschwerden und einen Zustand der Fehlanpassung hin. In diesem Fall ist die Beseitigung von psychischem und emotionalem Stress von großer Bedeutung.
Um Emotionen zu aktivieren und dann freizugeben, ist eine tiefere Atmung erforderlich: Das Einatmen muss von einem langsamen Ausatmen begleitet werden. In diesem Fall sollten Sie auf die Empfindungen achten, die im Körper auftreten.
Die folgende Übung hilft, sich schnell zu beruhigen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie dann den Atem 1-2 Sekunden lang an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Gleichzeitig sollten Gesicht und Körper entspannt sein. Sie können Ihre Arme und Beine schütteln, um Stress abzubauen.
Freunde und Verwandte leisten unschätzbare Hilfe beim Abbau von psychischem Stress und seiner Vorbeugung, sodass eine Person die angesammelten Emotionen aussprechen und wegwerfen kann. Ein ebenso wirksames und effizientes Mittel, um mit nervösen Spannungen umzugehen, ist das Führen eines persönlichen Tagebuchs.
Jede körperliche Aktivität baut Stress sehr gut ab: Sport, Hausarbeit, Gehen oder morgendliches Joggen. Bewegung und Haushalt lenken von negativen Situationen ab, indem sie Gedanken in eine angenehmere Richtung lenken.
Eine andere Möglichkeit, psychischen Stress abzubauen, ist Kreativität, Musik, Singen oder Tanzen. Kreativität ermöglicht es Ihnen, sich abzulenken, Musik beeinflusst den emotionalen Zustand, Tanzen hilft, unnötigen Stress abzubauen, und Singen ist ein Mittel zur Selbstdarstellung und ein natürlicher Atemregulator.
Wenn Sie sich in stressigen Situationen befinden, müssen Sie als Sieger hervorgehen, der ein weiteres Hindernis auf dem schwierigen Weg der Selbstentwicklung überwunden hat.
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