Entspannung als wirksame Methode zum Umgang mit Stress
Jeder Mensch ist den ganzen Tag über Erfahrungen und Spannungen ausgesetzt. Infolgedessen entsteht Stress. Normalerweise weiß eine Person nicht, wie oder will sie einfach nicht alleine mit Stress umgehen.
Wörtlich übersetzt aus dem Englischen bedeutet Stress "Stress". Natürlich wäre es logisch anzunehmen, dass man sich nur entspannen muss, um Stress abzubauen.
Versuchen wir zu verstehen, was unter Stress mit dem Körper passiert. Unter normalen Bedingungen beginnt eine Person unter dem Einfluss von Stress einen Zustand der Angst und Verwirrung zu erleben, der wiederum einen Anstoß für defensive oder offensive Aktionen darstellt. Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper in einem Stresszustand immer in voller "Kampfbereitschaft" ist, dh in ständiger Spannung. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, die Muskeln im Körper spannen sich an und der Blutdruck steigt. Unabhängig davon, wie ernst die Gefahr ist (körperliche Gewalt, lebensbedrohlich oder nur Täuschung oder verbaler Missbrauch), beginnt die Person Angst zu verspüren, und die Reaktion darauf ist die Bereitschaft, Widerstand zu leisten.
Es gibt viele Methoden, um mit Stress umzugehen. Jede Person wählt die für sie am besten geeignete aus.
Impulsive und hitzige Naturen werden instinktiv von Stress befreit - sie "explodieren" (brechen Sie einen Bleistift oder werfen Sie ein Buch gegen die Wand, schlagen Sie mit den Fäusten auf den Tisch). Wenn Sie dies mit einem lauten Schrei begleiten, kommt darüber hinaus eine erhebliche Erleichterung. Ja, Sie müssen nicht alles für sich behalten, denn ein Ausbruch körperlicher Aktivität ist der physiologischste und natürlichste Weg, um Stress abzubauen. Nur damit die Leute dich nicht mit Angst von der Seite ansehen, lohnt es sich, ihnen zu erklären, dass du so mit Stress umgehst.
Manche Menschen sind aufgrund ihres Charakters oder ihrer Situation nicht zu solchen gewalttätigen Handlungen fähig. Daher müssen sie nach anderen, ebenso wirksamen Methoden suchen, um mit Stress umzugehen. In diesem Fall kann Entspannung zur Rettung kommen.
Entspannung ist eine Technik, mit der Sie sich teilweise oder vollständig von geistigem oder körperlichem Stress befreien können. Die Entspannungsmethode ist leicht zu erlernen und erfordert keine besonderen Kenntnisse. Eine unverzichtbare Voraussetzung ist wie in jedem anderen Geschäft die Motivation. Ein Mensch sollte wissen, warum er Entspannung lernen möchte.
Entspannungsübungen müssen sorgfältig gemeistert und auswendig gelernt werden, um in einem kritischen Moment leicht auf ihre Hilfe zurückgreifen zu können. Es ist wichtig, regelmäßig Entspannungsübungen zu machen, um eine Gewohnheit von ihnen zu entwickeln. Dies erfordert Geduld und Ausdauer.
Die meisten Menschen sind es bereits so gewohnt, in einem Zustand ständigen Stresses zu leben, in dem sie ständig unter psychischen und Muskelverspannungen leiden, dass sie nicht einmal erkennen, wie gesundheitsschädlich es ist. Und nachdem sie die Entspannungsmethode gelernt haben, werden sie nicht nur in der Lage sein, Spannungen abzubauen, sondern sie auch zu regulieren und auszusetzen, ihre Emotionen zu verwalten und sich nach Belieben zu entspannen.
Entspannungsübungen
Es ist ratsam, Entspannungsübungen in einem separaten Raum durchzuführen. Der Zweck der Übungen ist es, die Muskeln vollständig zu entspannen, wodurch sich eine positive Wirkung auf die Psyche ergibt und das geistige Gleichgewicht wiederhergestellt wird. Darüber hinaus kann die mentale Autorelaxation einen Zustand der "ideologischen Leere" verursachen, wenn die mentalen und mentalen Verbindungen zur Außenwelt vorübergehend verletzt werden und das Gehirn dadurch eine dringend benötigte Ruhepause erhält.
Also müssen Sie zuerst die Ausgangsposition einnehmen: auf dem Rücken liegen, Beine leicht auseinander, Zehen nach außen gedreht, Hände am Körper liegend, Handflächen nach oben. Der ganze Körper ist entspannt, die Atmung erfolgt durch die Nase, die Augen sind geschlossen.
Legen Sie sich mit geschlossenen Augen einige Minuten in diese Position. Stellen Sie sich den Raum vor, in dem Sie sich jetzt befinden. Versuchen Sie, mental den Raum zu durchlaufen. Und dann schauen Sie Ihren Körper von oben an - von Kopf bis Fuß und zurück.
Beobachten Sie Ihren Atem, atmen Sie durch die Nase. Beachten Sie, dass die Luft, die Sie einatmen, kühler ist als die Luft, die Sie ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an nichts anderes.
Tief durchatmen. Halten Sie für einen Moment den Atem an und belasten Sie in diesem Moment alle Muskeln Ihres Körpers. Atme aus und entspanne deine Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. Dann liegen Sie ein paar Minuten still, entspannen Sie sich und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers. Machen Sie jetzt die gleiche Übung, spannen Sie einfach bestimmte Teile Ihres Körpers an und entspannen Sie sie.
Leg dich wieder hin, fühle den Frieden und die Regelmäßigkeit des Seins. Gedanken fließen reibungslos nacheinander in Ihrem Gehirn, aber Sie konzentrieren sich nicht auf einen. Gleiches gilt für die Geräusche um dich herum.
Wiederholen Sie die Übungen abwechselnd für verschiedene Körperteile: für die Muskeln der Oberschenkel und Beine, für die Gesäßmuskeln, Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Muskeln der Arme und des Gesichts. Fühlen Sie schließlich, ob selbst im kleinsten Teil Ihres Körpers noch Spannung vorhanden ist. Wenn Sie es finden, versuchen Sie es abzunehmen, sollte die Entspannung vollständig sein.
Legen Sie sich nach vollständiger Entspannung lange auf den Rücken - der Zustand ist ruhig, entspannt, die Atmung ist gleichmäßig. Sie glauben wieder an sich selbst, sind in der Lage, alle Probleme zu bewältigen, fühlen sich erneuert und ruhig. Ihr Körper ist voller Kraft und Energie.
Mit der Zeit, nachdem diese Übungen zur Gewohnheit geworden sind, können Sie sie jederzeit und überall ausführen.
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