Übungen zum Reck und zum Stufenbarren
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um einen schönen, muskulösen Körper zu haben. Mit nur zwei einfachen Sportgeräten können ein geformter Oberkörper und Muskelkraft entwickelt werden - eine horizontale Stange und eine parallele Stange, die jedem zur Verfügung stehen. Sie können immer an der frischen Luft trainieren - auf dem Sportplatz oder im Schulstadion. Das Training auf einer horizontalen und einer parallelen Stange ist eine großartige Alternative zu einem stickigen Fitnessstudio, insbesondere in den wärmeren Monaten.
Übungen zum Quer- und Barren für Anfänger
Eine Reihe von körperlichen Übungen unterschiedlicher Komplexität, die an herkömmlichen Quer- und Barren ausgeführt werden, bilden die Grundlage für den Aufbau von Kraft, Ausdauer und Schönheit. Jeder Anfänger ist verpflichtet, seine körperliche Fitness zu verbessern und die Bänder zu stärken, um weiterhin komplexere Kraftübungen durchführen zu können. Und ohne ein Fundament wird es fast unmöglich sein, dies zu tun.
Jedes Training beginnt mit einem Aufwärmen, das Voraussetzung für Übungen mit Sportgeräten ist. Sie müssen zuerst alle Muskeln gründlich aufwärmen. Nach dem Aufwärmen können Sie bereits mit Klimmzügen oder Liegestützen an horizontalen und Stufenbarren fortfahren.
Bevor Anfänger ein ernsthafteres Trainingsprogramm beginnen, müssen sie einfache Klimmzüge an der horizontalen Stange lernen. Dies ist eine der vielseitigsten Übungen, die viel Muskeln aufbauen. Darüber hinaus ist das Heben Ihres Gewichts nicht so einfach.
Die Übungen auf dem horizontalen Balken und dem parallelen Balken für Anfänger sind recht einfach. Es sollte dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um den Muskeln Ruhe zu geben. Zuerst sollten Sie sich nicht mitreißen lassen, da der Körper zunächst sehr weh tut. Sie sollten lernen, sich mit einem geraden Griff hochzuziehen, wenn die Hände etwas breiter als schulterbreit sind.
Zunächst wird eine Weile frei aufgehängt. Diese Übung entwickelt Ausdauer, trainiert Muskeln und streckt Sehnen. Dann können Sie bereits unvollständige Klimmzüge starten. In diesem Fall müssen Sie sich aus der hängenden Position nach oben strecken, ohne zu ruckeln. Das Endergebnis ist, das Kinn über die Stange zu heben. Wenn Sie es bereits geschafft haben, die Querlatte zu überwinden, können Sie die Anzahl der Klimmzüge schrittweise erhöhen.
Dips sind Klassiker des Lehrplans und eine Grundübung für Trizeps. Wenn Sie Liegestütze ausführen, müssen Sie versuchen, nicht zu schwingen und die Atemregel zu beachten: Einatmen, um zu senken, Ausatmen, um zu steigen. Diese Übungen sollten zunächst in 3-4 Sätzen mit 5-10 Klimmzügen oder Liegestützen durchgeführt werden. In Zukunft können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen.
Übungen an der horizontalen Stange und an den Stufenbarren zur Erleichterung
Übungen an Muscheln entwickeln fast alle Muskelgruppen gut, da die Arbeit mit ihrem eigenen Gewicht ausgeführt wird. Durch Übungen an der horizontalen Stange und an den Stufenbarren zur Linderung können Sie eine signifikante Entwicklung der Muskeln des Schultergürtels, des Bizeps, der Rückenmuskulatur und der Brustmuskulatur erreichen. Die Technik zur Durchführung dieser Übungen ist einfach und für jedermann zugänglich. In diesem Fall müssen Sie einige einfache Regeln befolgen:
- Die erste Regel ist, die Muskeln gut aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Die zweite Regel besteht darin, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen und alle Übungen mit Muskelkraft und nicht mit Trägheit durchzuführen.
- Die dritte Regel besteht darin, die Ausführungstechnik sorgfältig zu überwachen, da die Gelenke während des Trainings großen Belastungen ausgesetzt sind und bei falscher Ausführung verletzt werden können.
Jede Übung auf Sportgeräten zur Erleichterung sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden, nicht länger als zwei Minuten ruhen und vorzugsweise auf den Füßen die Griffe und Griffe häufiger wechseln. Für eine größere Wirkung sollte jedes Training mit Bauchübungen beendet werden.
Krafttraining ist eine klassische und einfache Art des Krafttrainings. Selbst erfahrene Sportler vernachlässigen sie daher nicht. Es ist besser, zu Beginn des Trainings Klimmzüge und Liegestütze auszuführen, dann werden die Rückenmuskeln und der Bizeps müde und es wird schwierig sein, diese Übungen korrekt durchzuführen.
Übungen zur horizontalen und parallelen Stange für das Gewicht
Große Muskelmasse kann nicht nur mit der Langhantel gewonnen werden, sondern auch durch Übungen an der Quer- und Barrenstange. Die Hauptsache ist, richtig zu trainieren. Sie können eine beträchtliche Anzahl von Ansätzen ausführen, aber um mit dem Wachstum der Muskelmasse zu beginnen, müssen Sie mit zusätzlichem Gewicht trainieren.
Zusätzliches Gewicht kann ein Rucksack sein, der mit Langhantelpfannkuchen, Ziegeln oder Hanteln gefüllt ist, die an einen Gürtel gebunden sind. Das heißt, alles, was Gewicht hat und bequem auf den Körper passt. Es ist wichtig, dass die Übungen an der horizontalen und der parallelen Leiste regelmäßig jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Ein Pausentag ist erforderlich, damit sich die Muskeln ausruhen können, da zu diesem Zeitpunkt ihr Wachstum stattfindet.
Jede neue Übung am Gerät sollte in 3-4 Ansätzen durchgeführt werden, wobei in jedem Ansatz etwa zehn Wiederholungen durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz auf fünfzehn erhöhen. Vergessen Sie beim Hochziehen der horizontalen Stange nicht, die Griffe zu wechseln. Tatsache ist, dass beim Hochziehen mit dem oberen Griff hauptsächlich der Trizeps und der untere Griff - der Bizeps - arbeiten. Durch Ändern der Griffe können Sie mehr Muskeln zum Arbeiten bringen. Übung auf den Stufenbarren hilft auch, Rücken-, Brust- und Trizepsmuskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen.
Die parallelen und horizontalen Balken sind großartige Werkzeuge zur Entwicklung der Muskelmasse im gesamten Körper. Vergessen Sie jedoch bei Übungen mit Sportgeräten nicht eine ausgewogene Ernährung, essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel sowie Gemüse und Obst.
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