8 Gründe zum Radfahren
Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und eine optimale Fitness aufrechtzuerhalten. Wir werden in diesem Artikel über seine positive Wirkung auf die Organe und Systeme des menschlichen Körpers sprechen.
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Herzmuskeltraining
Radfahren bietet langfristig eine moderate Intensität für den gesamten Körper, insbesondere für den Herzmuskel und die Blutgefäße. Dies erhöht den Tonus des Myokards und die Elastizität der Gefäßwände. Bei regelmäßiger Bewegung passt sich das Herz in einem leicht verbesserten Modus an die ständige Arbeit an, gewöhnt sich daran, Reservefunktionen zu nutzen und diese zu erhöhen. Radfahren hilft, das Herzzeitvolumen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
Ausflüge im Freien helfen dabei, den Körper von überschüssigem Cholesterin zu reinigen. Die Zusammensetzung des Blutes wird besser, das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte nimmt ab. Monotone Beinarbeit strafft die Venenwand und optimiert die Durchblutung der unteren Extremitäten, wodurch Krampfadern verhindert werden.
Stabilisierung des Nervensystems
Radfahren erfordert viel Konzentration. Während der Reise wird die Blutversorgung aller Organe einschließlich des Gehirns aktiviert. Schnelle Bewegung bringt Freude, bewirkt die Freisetzung von Endorphinen ins Blut. Regelmäßiges Radfahren kann helfen, die Auswirkungen von Stress zu lindern und Schlaflosigkeit zu überwinden. Gedächtnis, Bewegungskoordination und Arbeit des Vestibularapparates verbessern sich.
Vorteile für die Lunge
Fahrradtraining führt zu einer Erhöhung des winzigen Atemvolumens und einer verbesserten Belüftung des Lungengewebes. Radfahrer haben fast nie eine Bronchialstauung und damit verbundene chronische Atemwegserkrankungen. Die Ausübung dieses Sports trägt zur Sättigung des Blutes mit Sauerstoff bei, was sich positiv auf den allgemeinen Tonus auswirkt. Natürlich handelt es sich um Ausflüge an der frischen Luft - in einem Wald oder in einem Park (eine Radtour durch die zentralen Straßen einer Metropole ist in diesem Sinne eher schädlich als nützlich).
Stärkung des Bewegungsapparates
Radfahren führt nicht zu einer Zunahme der Muskelmasse, beeinflusst jedoch stark den Zustand des Bandapparates. Bei regelmäßigem Fahren steigt der Muskelwiderstand gegen Verspannungen. Dies gilt vor allem für die Muskeln der Beine, des Gesäßes, des Rückens und des Bauches. Darüber hinaus ist die Wirbelsäule keinen "Schock" -Belastungen ausgesetzt, die beim Laufen auftreten. Radfahren erhöht nicht das Risiko, radikuläre Kompressionssyndrome, Ischias, Osteochondrose und andere Krankheiten dieser Art zu entwickeln.
Stoffwechselaktivierung
Beim Fahrradfahren verbraucht eine Person eine angemessene Menge Energie (für eine Stunde Training - etwa 300-500 kcal). Körperliche Aktivität in Kombination mit einer erhöhten Sauerstoffversorgung aktiviert den Stoffwechsel und fördert den Verbrauch von Körperfettreserven. Deshalb gilt ein solches Training als eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Um durch Radfahren abzunehmen, müssen Sie täglich fahren und die Reisedauer schrittweise von 20 bis 30 Minuten auf 1,5 Stunden erhöhen.
Darüber hinaus stärkt regelmäßiges Radfahren die Abwehrkräfte des Körpers und verringert die Anfälligkeit für Erkältungen und saisonale Infektionen.
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Sehvermögen verbessern
Eine Radtour ist der beste Weg, um sich nach der Büroarbeit zu entspannen und eine gute Option für Ihre Augen. Es ist notwendig, ständig von eng beieinander liegenden Objekten zu entfernten Objekten zu schauen, wodurch die Muskeln trainiert werden, die die Bewegung der Augäpfel und Linsen steuern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die lange an einem Computer arbeiten müssen.
Normalisierung des Zustands der Fortpflanzungsorgane
Die reproduktiven Vorteile des Radfahrens sind auf die erhöhte Blutversorgung der Beckenorgane und die Stärkung der Perinealmuskulatur zurückzuführen. Für Männer verringert dies das Risiko, ein Prostataadenom und eine Prostatitis zu entwickeln. Bei Frauen kann moderates Radfahren dazu beitragen, wunde Perioden zu reduzieren und Schwangerschaft und Geburt zu erleichtern.
Vorteile für das Aussehen
Radfahren ist gut für deine Figur. Regelmäßiges Training hilft, die problematischsten Bereiche zu straffen - Bauch, Oberschenkel, Gesäß. Darüber hinaus ist die Aktivierung der Blutversorgung sehr vorteilhaft für die Haut: Sie erhöht ihren Tonus und ihre Beständigkeit gegen aggressive Umweltfaktoren.
Radfahren hat relativ wenige Kontraindikationen. Dieser Sport sollte nicht von Menschen mit Pathologien des Vestibularapparates, einigen Arten von Skoliose und Zwischenwirbelhernien ausgeübt werden. Radfahren wird sowohl für Frauen an kritischen Tagen als auch für schwangere Frauen nicht empfohlen - wegen des Risikos eines Sturzes oder eines übermäßigen fetalen Schocks.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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