Wie man zu Hause Übungen zur Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule macht
Der Inhalt des Artikels:
- Physiotherapie
- Indikationen für die Wahl eines Turnkomplexes
- Übungen der ersten Komplexitätsgruppe
- Die zweite Gruppe von Übungen
- Die dritte Gruppe von Übungen
- Die vierte Gruppe von Übungen
- Was ist Osteochondrose der lumbosakralen Region?
- Ursachen des Auftretens
- Symptome
- Behandlung
- Video
Übung zur Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule ist einer der wichtigsten Bestandteile einer komplexen Behandlung. Ihre regelmäßige Umsetzung trägt dazu bei, die Stoffwechselprozesse in den Bandscheiben zu verbessern und ein Muskelkorsett zu bilden, das die Wirbelsäule stützt und übermäßigen Stress abbaut.
Richtig und regelmäßig durchgeführte Übungen können den Zustand von Patienten mit Osteochondrose erheblich lindern und deren Fortschreiten verlangsamen
Physiotherapie
Medizinische Gymnastik sollte ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung der lumbosakralen Osteochondrose sein. Mit seinem regelmäßigen Verhalten beim Menschen:
- die Rücken- und Bauchmuskeln werden gestärkt;
- Bewegungskoordination verbessert sich;
- verringert die Kompression von Blutgefäßen und Nervenwurzeln des Rückenmarks.
Medizinische Gymnastikkomplexe werden je nach Schwierigkeitsgrad in mehrere Gruppen eingeteilt. Der Unterricht sollte mit den einfachsten Übungen beginnen und erst dann zu komplexeren Übungen übergehen, wenn der Körper das richtige Trainingsniveau erreicht.
Indikationen für die Wahl eines Turnkomplexes
Es ist am besten, therapeutische Übungen zur Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule in einer Poliklinik unter Aufsicht eines Ausbilders für Bewegungstherapie durchzuführen. Nachdem der Patient gelernt hat, alle Übungen richtig auszuführen, kann er zu Hause weiter alleine trainieren.
Der Komplex sollte vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung der Merkmale der Krankheit, des Alters und des Allgemeinzustands des Patienten ausgewählt werden. Amateuraktivitäten können Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen.
Die Hauptindikationen für die Wahl eines Turnkomplexes sind:
| Schwierigkeitsgrad | Indikationen |
| Die erste Gruppe von Übungen | Es wird hauptsächlich älteren Menschen während einer Verschlimmerung der Krankheit oder während ihres schweren Verlaufs verschrieben |
| Die zweite Gruppe von Übungen | Führen Sie während des Abklingens akuter Manifestationen der Krankheit sowie bei Osteochondrose mittlerer Schwere durch |
| Die dritte Gruppe von Übungen | Empfohlen für Patienten mit dem ersten Krankheitsgrad ohne akute Schmerzen |
| Die vierte Gruppe von Übungen |
Es wird zur stabilen Remission sowie zur Vorbeugung von Osteochondrose verschrieben |
Übungen der ersten Komplexitätsgruppe
Ausgangsposition auf dem Rücken liegend:
- Fassen Sie das Kopfteil mit Ihren Händen und strecken Sie Ihren gesamten Körper, wobei Sie Ihre Socken ausstrecken. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-6 mal wiederholen.
- Beuge deine Beine an den Knien. Wickeln Sie Ihre Hände um Ihr linkes Knie und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10 Mal und machen Sie es dann mit dem rechten Bein.
- Die Beine sind an den Knien gebeugt. Strecken Sie langsam ein Bein und heben Sie es an. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Sie müssen die Übung 5-6 Mal für jedes Bein machen.
- Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und heben Sie es an. Drücken Sie mit der linken Hand auf Ihr Knie und bewegen Sie es leicht nach rechts. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal und machen Sie es dann mit dem linken Bein.
- Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Arme sind entlang des Körpers. Lehnen Sie sich auf Ihre Füße und Handflächen, heben Sie Ihr Becken an und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-8 mal wiederholen.
Steigen Sie nach Abschluss der Gymnastikübungen aus dem Bett und strecken Sie die Arme über dem Kopf. Atmen Sie dann aus, bücken Sie sich und schwingen Sie sich mit völlig entspannten Armen zur Seite.
Die zweite Gruppe von Übungen
Die Übungen werden im Stehen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen durchgeführt.
- Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie Ihren ganzen Körper. Atme aus, bücke dich und schwinge mit völlig entspannten Armen.
- Die Hände sind so entspannt wie möglich und unten. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links, sodass Ihre Hände zurückgehen und Ihr Gesäß erreichen.
- Hände in der Taille. Führen Sie 5 Neigungen vorwärts, rückwärts, rechts, links durch. Führen Sie dann mehrere Drehbewegungen des Oberkörpers im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn durch.
- Hände in der Taille. Führen Sie Drehbewegungen des Beckens im und gegen den Uhrzeigersinn durch.
- Die Beine sind an den Kniegelenken leicht gebeugt, die Handflächen befinden sich vorne an den Oberschenkeln. Ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus, krümmen Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Die dritte Gruppe von Übungen
Dieser Komplex umfasst Übungen, die nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskulatur betreffen:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre voll ausgestreckten Beine vom Boden ab und halten Sie sie 5-10 Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition. 10-12 mal wiederholen.
- Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken. Heben Sie Ihre gestreckten Beine leicht über den Boden und führen Sie langsame Bewegungen nach rechts und links aus.
- Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und machen Sie kleine „Schritte“mit ihnen in der Luft.
- Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Beine über dem Boden angehoben. Führen Sie mit ihnen Seitenschwünge durch und ahmen Sie die Bewegungen der Scherenblätter nach.
- Ausgangsposition auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Oberkörper an und schwingen Sie ihn leicht von einer Seite zur anderen.
- Ausgangsposition auf dem Bauch liegend, Handflächen am Hinterkopf. Heben und senken Sie langsam Ihren Oberkörper. Wiederholen Sie die Übung 8-12 mal.
- Die Ausgangsposition steht auf allen Vieren. Heben Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an und strecken Sie sie vollständig. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dann die Übung mit Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
- Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Beine gestreckt und gespreizt. Führen Sie abwechselnd Neigungen nach rechts und dann zum linken Bein durch und versuchen Sie, mit Ihren Fingern die Fingerspitzen zu erreichen.
- Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, mit den Fingern den Zeh des gegenüberliegenden Beins zu erreichen.
- Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Führen Sie Biegungen nach rechts und links durch.
Die vierte Gruppe von Übungen
Beinhaltet den üblichen morgendlichen Gymnastikkomplex. Bei gutem Training können die Übungen mit Gewichten von 1-2 kg durchgeführt werden. Darüber hinaus wird den Patienten empfohlen, Sport zu treiben, bei denen eine erhebliche Belastung der Wirbelsäule ausgeschlossen ist. Am besten brauchbar:
- Schwimmen;
- Wassergymnastik;
- Pilates;
- Yoga.
Natürlich ist die Aufteilung der körperlichen Übungen in verschiedene Komplexitätskategorien eher willkürlich. Für eine Person mögen sie zu schwierig sein, für eine andere im Gegenteil zu einfach. Dies hängt sowohl von der anfänglichen allgemeinen körperlichen Fitness des Patienten als auch vom Stadium der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule ab. Daher ist es sehr wichtig, dass die Übungen vom behandelnden Arzt ausgewählt werden, der die Merkmale des Krankheitsverlaufs und den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen kennt.
Aqua-Aerobic ist eine nützliche Art der körperlichen Aktivität für die lumbosakrale Wirbelsäule
Was ist Osteochondrose der lumbosakralen Region?
Zwischen Knorpelgewebe gebildete Bandscheiben befinden sich zwischen den Wirbelkörpern. Sie spielen eine dämpfende Rolle. Unter dem Einfluss längerer statisch-dynamischer Belastungen beginnt das Knorpelgewebe der Bandscheiben an Feuchtigkeit zu verlieren und wird gebunden. Infolgedessen werden die Wirbelkörper stärker belastet, es kommt zu einer Reizung der Nervenwurzeln, die zu schmerzhaften Schmerzen in der Lendengegend führt.
In regelmäßigen Abständen verstärkt sich der Schmerz und beginnt bis zu den unteren Extremitäten zu strahlen. Die folgenden Faktoren können den Beginn eines akuten Anfalls hervorrufen:
- Unterkühlung;
- erhebliche körperliche Belastung;
- ernsthafter Stress.
Ursachen des Auftretens
Die Faktoren, die die Entwicklung einer Osteochondrose der Lendenwirbelsäule verursachen können, sind:
- Rückenverletzungen;
- erbliche Veranlagung;
- mangelnde körperliche Aktivität oder umgekehrt übermäßige körperliche Aktivität;
- Alter über 30;
- Erkrankungen des Bewegungsapparates (Skoliose, Plattfüße, Kokarthrose);
- Fettleibigkeit.
Symptome
Das Krankheitsbild entwickelt sich langsam. Anfänglich treten Schmerzen im unteren Rücken während der Bewegung auf (beim Drehen oder Kippen des Körpers). Der Schmerz schmerzt normalerweise und kann manchmal bis zum Bein ausstrahlen. Wenn die Nervenwurzeln im Bereich ihrer Innervation geschädigt sind, werden verschiedene Störungen der Hautempfindlichkeit (Parästhesien) beobachtet. Mit der Zeit nehmen die Sehnenreflexe ab und es entsteht eine Muskelatrophie.
Im Krankheitsbild der Krankheit werden mehrere Stadien unterschieden:
| Bühne | Beschreibung |
| Es ist gekennzeichnet durch ein Unbehagen in der Lendengegend. Während der körperlichen Anstrengung tritt im Lendenbereich ein leichter dumpfer Schmerz auf, der auf das Gesäß ausstrahlen kann. | |
| Aufgrund der Zerstörung des Annulus Fibrosus verringert sich der Abstand zwischen den Wirbelkörpern. Dies erhöht das Risiko, die Wurzeln des Spinalnervs einzuklemmen. Bei unangenehmen Bewegungen hat der Patient starke Schmerzen im unteren Rücken, die auf das Bein ausstrahlen. Die Belastungstoleranz verschlechtert sich. | |
| Der Annulus fibrosus wird zerstört und Fragmente des Nucleus Pulposus fallen heraus, dh es entsteht ein Zwischenwirbelbruch. Die Schmerzen werden ausgeprägt. Die Remissionszeiten werden verkürzt. | |
| Knochenwachstum verursacht schwere Deformitäten der Wirbelsäule. Die Schmerzen sind dauerhaft. Es entwickelt sich eine Atrophie der Muskeln der Gliedmaßen. Funktionsstörungen der Beckenorgane sind möglich. |
Behandlung
Die Therapie der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule sollte umfassend sein und auf folgende Ziele abzielen:
- Muskelentspannung erreichen;
- Linderung des Schmerzsyndroms;
- Beseitigung der Entzündung der betroffenen Wirbelsäulenwurzeln;
- Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit im betroffenen Segment der Wirbelsäule;
- die Bildung eines Muskelkorsetts;
- Bildung der richtigen Haltung.
Um diese Ziele zu erreichen, werden die folgenden Behandlungsmethoden angewendet:
- manuelle Therapie;
- Antwort;
- medikamentöse Therapie (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien, B-Vitamine);
- Physiotherapieübungen (Bewegungstherapie);
- Physiotherapie (Elektrophorese, UHF, Reflexzonenmassage, Schlammtherapie);
- Apitherapie;
- Phytotherapie.
Wenn eine konservative Langzeitbehandlung unwirksam ist, ist eine Operation angezeigt.
Video
Wir bieten zum Ansehen eines Videos zum Thema des Artikels an.
Elena Minkina Doktor Anästhesistin-Beatmungsbeutel Über den Autor
Ausbildung: Abschluss am Tashkent State Medical Institute mit Spezialisierung auf Allgemeinmedizin im Jahr 1991. Wiederholt bestand Auffrischungskurse.
Berufserfahrung: Anästhesist-Beatmungsbeutel des städtischen Mutterschaftskomplexes, Beatmungsbeutel der Hämodialyse-Abteilung.
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