Prävention Der Osteochondrose Der Wirbelsäule: Übungen, Memo, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Prävention von Osteochondrose

Der Inhalt des Artikels:

Merkmale der Krankheit, die den Schwerpunkt der Präventionsmaßnahmen beeinflussen
Präventionsprinzipien
Physische Übungen
Massage
Spa-Behandlung
Memo
Video

Die Prävention von Osteochondrose ist für die meisten modernen Menschen aufgrund des extrem weit verbreiteten Auftretens dieser Pathologie ein dringendes Problem.

Die Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine degenerativ-dystrophische chronische Erkrankung, die mit der allmählichen Zerstörung der Bandscheibe und der Kompression der umgebenden Strukturen verbunden ist. Da die Krankheit polyetiologisch ist, das heißt, sie hat viele Ursachen für das Auftreten, es gibt keine spezifische Prävention dafür, es gibt jedoch Maßnahmen, die das Risiko ihres Auftretens verringern können, und wenn sich die Krankheit entwickelt hat, verlangsamen Sie ihr Fortschreiten.

Allgemeine Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteochondrose beschränken sich auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

Merkmale der Krankheit, die den Schwerpunkt der Präventionsmaßnahmen beeinflussen

Einige gemeinsame Merkmale:

Es kommt in jedem Teil der Wirbelsäule vor (zervikal, thorakal, lumbal, sakral).
Das charakteristische und Hauptsymptom der Krankheit sind Rückenschmerzen. In der Anfangsphase ist es unspezifisch und nicht intensiv (aus diesem Grund sucht ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung im Anfangsstadium der Chondrose Hilfe).
Zum Zeitpunkt der Behandlung hat eine Person bereits ausgeprägte dystrophische Veränderungen in den Elementen der Bandscheibe, der knorpeligen Oberfläche der Wirbel. Klinische Manifestationen einer Kompression der neurovaskulären Strukturen sind möglich.
Die Risikogruppe umfasst Personen über 40-50 Jahre, da die Entwicklung einer Osteochondrose in diesem Zeitraum in direktem Zusammenhang mit natürlichen degenerativen Veränderungen des Knochengewebes steht und viel häufiger auftritt.

Präventionsprinzipien

Alle Maßnahmen zur Verhinderung des Auftretens der Krankheit sind mit allgemeinen Stärkungsempfehlungen (Regeln für einen gesunden Lebensstil) verbunden.

Die Vorbeugung von Osteochondrose kann auf drei Ebenen erfolgen:

Eine Reihe von Maßnahmen zur Verhinderung des Auftretens der Krankheit. Geeignet für Menschen mit Voraussetzungen für die Entwicklung einer Osteochondrose, jedoch ohne offensichtliche Anzeichen der Krankheit selbst.
Maßnahmen zur Verkürzung der Dauer und zur Glättung der klinischen Manifestationen der Pathologie. Geeignet für Personen, die nach der Entstehung einer Osteochondrose eine oder mehrere konservative medikamentöse Behandlungen erhalten haben.
Postoperative Maßnahmen. In diesem Fall wird der Rehabilitationsprozess reibungslos zu vorbeugenden Empfehlungen für das weitere Leben.

Die Prävention erfolgt ambulant und umfasst eine Reihe von Maßnahmen:

Bewegungstherapie;
Massage;
Spa-Behandlung.

Darüber hinaus wird für einige Zeit zu vorbeugenden Zwecken gezeigt, dass das Tragen eines Korsetts oder eines Verbandes die Belastung verringert (nicht in der allgemeinen Liste enthalten, da es streng individuell und in nicht mehr als 20% der Fälle vorgeschrieben ist).

Physische Übungen

Bewegungstherapie ist sowohl im allgemeinen Behandlungsschema für Osteochondrose als auch in der Prävention der Krankheit enthalten. Allgemeine Richtlinien für die Ausübung:

Vorabberatung mit einem Spezialisten wird angezeigt. In Ermangelung einer diagnostizierten Osteochondrose ist es zulässig, Übungen selbst durchzuführen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist erforderlich, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Es ist nicht akzeptabel, Übungen in regelmäßigen Abständen durchzuführen, dh von Fall zu Fall.
Übung sollte ohne Schmerzen oder andere Beschwerden durchgeführt werden. Es ist notwendig, den Zustand des Körpers sorgfältig zu überwachen und, falls sie auftreten, den Grad der Belastung zu verringern.
Die Anpassung an Lasten sollte langsam sein (versuchen Sie nicht, 100% des Ergebnisses in einer Sitzung zu erzielen).
Obligatorische Einhaltung von Atemübungen bei der Durchführung von Übungen (beim Einatmen, Ausführen der erforderlichen Aktion und Ausatmen, Zurückkehren in die ursprüngliche Position).
Führen Sie den Komplex erst nach einem vorläufigen Aufwärmen durch.

Bei Anzeichen einer Osteochondrose sollte ein Spezialist einen Komplex von körperlichen Übungen auswählen

Im Moment gibt es viele Trainingsvideos mit klaren Anweisungen, die die Schwere der Krankheit berücksichtigen. Einige Beispiele für spezifische Übungen für verschiedene Verletzungsstufen sind in der Tabelle aufgeführt (Übungen, die aufgrund einer bestätigten Diagnose ausgewählt wurden).

Niveau	Technik
Gebärmutterhals	Bei Übungen, die auf diese anatomische Region abzielen, ist größte Sorgfalt erforderlich, da die Abteilung am anfälligsten ist. Übungsmöglichkeiten: 1. Führen Sie für jede Seite Flexions- / Extensionsbewegungen des Kopfes in Höhe von mindestens 5 aus. 2. Machen Sie die maximale Neigung des Kopfes nach rechts / links. Jede Übung wird mindestens fünfmal durchgeführt. 3. Drehen Sie den Kopf 10 Sekunden lang nach links und rechts, wobei Sie ihn in jeder Position fixieren. Die Anzahl der Übungen beträgt 5-7. 4. Machen Sie 7-mal kreisende Bewegungen des Kopfes in jede Richtung. 5. Senken Sie das Kinn so tief wie möglich bis zum Hals, und kehren Sie etwa fünfmal in den ursprünglichen Zustand zurück. 6. Beugen Sie in Rückenlage die Brust- und Halswirbelsäule mit dem Kopf nach hinten. Fixierung in dieser Position für 10 Sek. Die Anzahl der Hinrichtungen beträgt 5-8. 7. Wenn Sie mit der Handfläche auf die Stirn drücken, versuchen Sie, die Halswirbelsäule zu beugen, um einen gewissen Widerstand zu leisten (indem Sie die Rückenmuskulatur auf dieser Höhe der Wirbelsäule belasten). Die Anzahl der Ansätze beträgt 5-7.
Truhe	Meistens in sitzender Position durchgeführt. Übungsmöglichkeiten: 1. Führen Sie in sitzender Position eine maximale Beugung und Streckung der Wirbelsäule im Brustbereich durch, wobei Sie in jeder Position 5 bis 15 Sekunden lang fixieren. Mach es mindestens 5 mal. 2. Nehmen Sie in Bauchlage die maximale Auslenkung im Brustbereich vor und fixieren Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Anzahl der Hinrichtungen 5-7. 3. Kippen Sie den Körper in sitzender Position nach vorne, gefolgt von einer Biegung nach hinten. Die Anzahl der Übungen beträgt 5-8. 4. In sitzender Position auf dem Boden mit Hilfe eines hinter den Füßen aufgewickelten Gymnastikstabs die maximale Streckung des Körpers nach vorne vornehmen. Ein wichtiger Punkt ist die Abwesenheit von Schmerzen im Brustbereich.
Lumbosakrale Region	Sie können in jeder Position (liegend, stehend, sitzend) auftreten: 1. Führen Sie im Stehen abwechselnd Flexionsbewegungen der unteren Extremitäten durch (beugen Sie das Bein am Kniegelenk, heben Sie es dann in einen Winkel von 90 Grad an, strecken Sie es und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück). Die Anzahl der Hinrichtungen beträgt das Fünffache. 2. Führen Sie in Rückenlage die Übung "Fahrrad" 5-7 Mal für jedes Glied durch. 3. Schwingen Sie in Bauchlage die gestreckten Beine etwa 5-7 Mal. 4. Schwingen Sie im Stehen abwechselnd die unteren Gliedmaßen (jeweils 5-7 Mal). 5. Kippen Sie den Körper in sitzender Position nach rechts / links und vorwärts / rückwärts, wobei Sie ihn 10 Sekunden lang in jeder Position fixieren. Die Anzahl der Pisten beträgt 5 in jede Richtung. 6. Führen Sie im Stehen etwa 5-7 Mal kreisende Bewegungen mit dem Becken nach rechts und links aus. In jedem Fall ist es zulässig, die Anzahl der Ausführungen zu ändern.

Spezifische Methoden zur Prävention am Arbeitsplatz umfassen Mini-Übungen alle 2 bis 3 Stunden. Ungefähre Liste (das Hinzufügen ist zulässig):

kippt vorwärts / rückwärts, rechts / links;
Anheben der Schultern nach oben / unten;
Kreisrotation der Schultergelenke;
Kopfdrehung nach rechts / links und vorwärts / rückwärts.

Es wird in sitzender Position durchgeführt und dauert nicht länger als 10 Minuten.

Die Übungen dürfen mit speziellen Gymnastikgeräten (Gymnastikstöcken, Gewichten) durchgeführt werden.

Massage

Die Massage wurde in eine separate Kategorie eingeordnet, da sie zu vorbeugenden Zwecken eine ausgeprägte Kräftigungsfunktion hat und es Ihnen ermöglicht, den Muskeltonus auf dem richtigen Niveau zu halten. Die Hinrichtung ist sowohl zu Hause als auch auf der Grundlage einer medizinischen Einrichtung möglich. Technik:

klassische Massage - verbunden mit typischen Elementen in Form von Reiben, Kneten, Verdrehen;
Akupressur - verbunden mit der Wirkung ausschließlich auf die Projektion der Nervenplexus auf die Haut;
Segmentreflexmassage - verbunden mit der Exposition nur gegenüber einem bestimmten Bereich;
Lymphdrainage-Massage - verbunden mit erhöhtem Lymphfluss und Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen;
therapeutische Massage - oft verbunden mit der Verwendung von medizinischen Ölen, Cremes, Gelen;
Selbstmassage.

Abhängig von der Ausführungstechnik gibt es drei verschiedene Arten von Massagen: manuell, Hardware oder kombiniert.

Es ist nicht gestattet, in der akuten Phase der Krankheit und bei starkem Schmerzsyndrom eine Massage durchzuführen.

Massage ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose, jedoch nur ohne akute Erkrankungen zulässig

Spa-Behandlung

Das Spa-Behandlungsprogramm unterscheidet sich geringfügig in verschiedenen Einrichtungen, aber in der Regel sind verschiedene Methoden der Physiotherapie, Schlammtherapie, manuellen Therapie und therapeutischen Bäder die Grundlage. Zusätzlich wird eine ausgewogene Ernährung gezeigt.

In Sanatorien des Profiltyps (für Personen, die sich einer Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und des Bewegungsapparates unterziehen) können allgemeine Kräftigungsverfahren durch eine klassische medikamentöse Therapie ergänzt werden.

Memo

Vorbeugende Maßnahmen gegen Osteochondrose sind nicht spezifisch. Das Memo enthält die folgenden allgemeinen Bestimmungen:

Befolgen Sie die Regeln eines gesunden Lebensstils. Dies beinhaltet zwei Hauptpunkte: richtige Ernährung [ausreichende Menge an Mikro- und Makroelementen; ausreichendes Wasserregime; das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (1: 1: 4); Vorherrschen pflanzlicher Lebensmittel] und mäßige körperliche Aktivität. Obligatorische Gewichtskontrolle.
Wählen Sie das richtige Schuhwerk, um die stoßdämpfende Funktion der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Es wird nicht empfohlen, Schuhe mit hohen Absätzen sowie Schuhe ohne Absätze oder mit niedrigen Sohlen zu tragen. Das optimale Niveau der Sohle liegt zwischen 4 und 6 cm.
Machen Sie während des Arbeitstages 5-10 Minuten Pause mit einer leichten Gymnastikübung, um die Muskeln zu entspannen. Bis zum gleichen Punkt ist es zulässig, die richtige Auswahl der Stühle und ihre Position relativ zum Desktop anzugeben.
Biegen Sie beim Heben schwerer Gegenstände die Wirbelsäule mit den Beinmuskeln. Es wird nicht empfohlen, schwere Gegenstände vor sich zu tragen und sie mit einem Ruck anzuheben.
Wählen Sie zum Schlafen Matratzen mittlerer oder hoher Festigkeit, da sie den Körper in einer physiologischen Position ohne übermäßige Durchbiegung maximal unterstützen. Das Kissen sollte klein sein und keine große Beugung der Halswirbelsäule verursachen.
Führen Sie alle erforderlichen Übungen während der Behandlung durch, entweder unter Aufsicht eines Spezialisten oder unabhängig nach Rücksprache mit einem Arzt. Verwenden Sie keine zusätzlichen Gymnastikgeräte und ändern Sie die angegebenen Übungen nicht.
Vermeiden Sie Unterkühlung und Überhitzung, um das Auftreten von Myositis zu vermeiden, die das Schmerzsyndrom bei Osteochondrose nur verstärkt.
Gib schlechte Gewohnheiten auf (Alkohol, Rauchen).
Bei Begleiterkrankungen rechtzeitig diagnostizieren und behandeln.

Die vorgestellte Liste von Empfehlungen wird in der Remissionsphase optimal durchgeführt, um eine maximale Ausdehnung und Verhinderung eines Rückfalls zu erreichen. Die Überwachung ist einmal jährlich durch den behandelnden Arzt (Neurologe, Traumatologe, Neurochirurg, abhängig von der Schwere des Prozesses) obligatorisch.