Abnehmen Übung
Um Übergewicht loszuwerden, sollten Sie nicht nur auf die Ernährung achten, sondern auch überschüssige Kalorien verbrennen, um zu verhindern, dass sie in Form von Fettgewebe abgelagert werden. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert das Gewicht, stärkt die Muskeln und verbessert die Körperkonturen.
Grundregeln für die Gewichtsabnahme
Die körperliche Aktivität, der Muskeln ausgesetzt sind, wenn sie zur Gewichtsreduktion trainieren, ist normalerweise gering. Ihre Intensität kann natürlich nicht mit sportlichen Belastungen oder Erfolgen verglichen werden. Der Zweck von Übungen zur Gewichtsreduktion besteht darin, überschüssige Energie zu verbrauchen und die Energiekosten des Körpers durch Bewegung zu erhöhen.
Um Übergewicht effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, den Körper ständig zu belasten, um beispielsweise Morgenübungen zur Gewichtsreduktion in den Alltag einzuführen. Obwohl es überhaupt nicht notwendig ist, körperliche Bewegung zu einer bestimmten Tageszeit zu planen. Übung zur Gewichtsreduktion ist gleich effektiv, unabhängig davon, ob es morgens oder abends ist. Es ist jedoch besser, die Nahrungsaufnahme um mindestens 1,5 Stunden zu verzögern.
Um spürbaren Erfolg zu erzielen und Gewicht zu verlieren, muss täglich Bewegung zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden.
In den Morgenübungen zur Gewichtsreduktion sind die üblichen körperlichen Übungen enthalten, aber die Zeit für die Durchführung ist etwas länger und es gibt keine Pausen zwischen den Übungen. Nur ein so intensives Tempo führt zu sichtbaren Ergebnissen. Jede Übung sollte mindestens 10 Mal wiederholt werden.
Eine Reihe von Übungen zum Aufladen sollte im Voraus durch die Erstellung eines Programms erledigt werden. Es ist nicht notwendig, jeden Tag alle Übungen aus dem Programm zu machen. Sie können sie trennen, z. B. Übungen zum Abnehmen des Bauches an einem Tag, für die Muskeln des Rückens und der Arme - im zweiten, Übungen zum Abnehmen der Beine - im dritten usw.
Ladestruktur abnehmen
Im Komplex der körperlichen Übungen zur Gewichtsreduktion können drei Stufen unterschieden werden:
- Aufwärmen (Muskelaufwärmen tritt auf);
- Der Großteil der Übung;
- Entspannungsübungen.
Es ist ratsam, alle Übungen aus dem Gewichtsverlust-Programm mindestens einmal während der Woche zu machen. Eine halbe Stunde nach dem Training können Sie ein wenig essen, und die Hauptmahlzeit wird zur Gewichtsreduktion um 2 Stunden nach dem Training optimal verzögert.
Beispielübungen zur Gewichtsreduktion
Zum Aufwärmen werden normalerweise Bewegungen ausgewählt, an denen so viele verschiedene Muskelgruppen wie möglich beteiligt sind. Es lohnt sich, mit Schritten zu beginnen und an Ort und Stelle zu laufen, mit den Händen zu springen, zu schwingen und kreisen zu lassen und sich in verschiedene Richtungen zu beugen. Alle Bewegungen werden in einem Tempo und dynamisch ausgeführt.
Übung zum Abnehmen der Beine beinhaltet in erster Linie die Belastung der Muskeln der Oberschenkel. Hierzu sind abwechselnde Ausfallschritte mit Beinen mit geradem Rücken, schwingenden Beinen und Schleudern der Beine in die entgegengesetzte Richtung geeignet. Es ist auch gut, die Muskeln des Gesäßes zu belasten. Dazu müssen Sie in Rückenlage und mit an den Knien gebeugten Beinen das Becken vom Boden abreißen und wieder absenken.
Durch die Stärkung des muskulösen Rahmens der Oberschenkel und Waden wirken die Beine schlanker und schöner. Um Fettablagerungen an den inneren Oberschenkeln zu reduzieren, ist das Training mit einer Stufenplattform gut geeignet. Sie können eine normale Box oder Box als Plattform zu Hause verwenden.
Übung zum Abnehmen des Bauches sollte einen Komplex auf den Bauchmuskeln beinhalten. Meistens hebt dies die obere Körperhälfte aus der Rückenlage an. Alternativ ist es möglich, gerade Beine und Beckenende aus einer Rückenlage bis zu 45 Grad anzuheben.
Übungen zur Belastung der Bauchpresse in der Übung zum Abnehmen im Bauch müssen mindestens 10 Minuten lang wiederholt werden, um die Muskeln ausreichend zu belasten. Es wird empfohlen, auch Reifenübungen einzuschließen.
Liegestütze helfen, Gewicht gut zu verlieren. Für Anfänger ist es einfacher, Liegestütze von der Wand aus zu starten und erst dann zu den klassischen Liegestützen vom Boden aus überzugehen. Bodyflex kann als Gewichtsverlust-Trainingskurs empfohlen werden.
Es ist nützlich, die folgenden Übungen in den Hauptkomplex der Übungen zur Gewichtsreduktion aufzunehmen:
- Strecken Sie in Rückenlage Ihre Beine, während Sie die Socken zu sich ziehen, und wiederholen Sie dieselbe Übung mit gespreizten Zehen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die ausgestreckten Beine auf den Boden und entspannen Sie sie dann leicht gebeugt an den Knien.
- Führen Sie in Rückenlage Gleitübungen mit den Füßen in Ihre Richtung und von Ihnen weg durch und versuchen Sie, die Matte mit den Zehen zu greifen.
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und greifen Sie mit der Hand nach Ihrem Fuß oder Knöchel. Versuchen Sie, Ihr Bein anzuheben und abzusenken. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
- Stehen Sie mit gekreuzten Beinen gerade, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und neigen Sie den Körper nach vorne, verweilen Sie ein wenig im Hang und kehren Sie langsam in die vorherige Position zurück.
- Knien Sie, heben Sie die Arme und kreuzen Sie sie, setzen Sie sich abwechselnd auf einen Oberschenkel und dann auf den anderen und verschieben Sie den Schwerpunkt von einer Seite zur anderen.
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