Diäten für Jugendliche
Übergewicht bei Jugendlichen kann bei unsachgemäßer oder übermäßiger Ernährung mit einem Ungleichgewicht der Hormone auftreten. Wenn ein Kind oder ein Jugendlicher dazu neigt, übergewichtig zu sein, sollte seine Ernährung unter besonderer Kontrolle der Eltern stehen. Verschiedene Optionen für Diäten im Teenageralter zur Gewichtsreduktion sind für den wachsenden Körper völlig harmlos und beeinträchtigen die Leistung absolut nicht. Mit der richtigen Ernährung muss ein Teenager nicht verhungern oder zu viel essen, seine Hobbys und Gewohnheiten ändern und seinen Lebensstil ändern. Die Ernährung für Jugendliche sollte so formuliert sein, dass sich keine neuen Fettzellen ansammeln und die Zellspeicher allmählich verbrannt werden. Die Diät sollte auf Ihre Lieblingsspeisen und Lebensmittel ausgerichtet sein. Dann wird sich der wachsende Körper schnell an die neue richtige Ernährung gewöhnen. Jede Art von Diät muss mit regelmäßiger Bewegung kombiniert werden.
Grundregeln einer Teenager-Diät zur Gewichtsreduktion
Während der Teenager-Diät zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, die Menge des verbrauchten Salzes signifikant zu reduzieren. Obst, Gemüse und Beeren werden am besten in der Saison verzehrt. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Nährstoffen. Es ist notwendig, das Kind sehr allmählich auf eine Teenager-Diät umzustellen. Zuerst sollten Sie Mehl und Süßwaren, Grießbrei und andere kalorienreiche Lebensmittel und Gerichte aus seiner Ernährung entfernen. Zucker muss durch Honig ersetzt werden. Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie kurze Pausen zwischen den Mahlzeiten und kleinen Portionen. Denken Sie beim Verringern der Kalorien während einer Diät daran, dass die Reduzierung des Kalorienverbrauchs nicht mehr als 20% betragen sollte. Die Kalorienaufnahme für Teenager im Alter von 13 Jahren sollte 2.600 Kalorien (für Mädchen) und 3.000 Kalorien (für Jungen) betragen. Beim Sport sollte der Kaloriengehalt um 15-20% erhöht werden.
Proteinreiche Lebensmittel sollten in die Ernährung von Jugendlichen aufgenommen werden. Das Menü muss Hühnchen, Eier, Milchprodukte enthalten. Die Ernährung sollte Meeresfrüchte enthalten, da diese eine erhebliche Menge an Vitaminen und wertvollen Mineralien enthalten. Sie sollten das Kind nicht vollständig auf fettarme Lebensmittel umstellen, da in der Jugend eine bestimmte Menge tierischer Fette benötigt wird, um den Körper zu formen. Die Ernährung des Kindes muss pflanzliche Lebensmittel enthalten (Getreide, rohes Gemüse, Obst, Beeren). Rohes Gemüse entfernt überschüssige Flüssigkeiten und Giftstoffe aus dem Körper und versorgt den Körper mit einer großen Menge an Nährstoffen. Sie sollten Ihren Teenagern keine Säfte und Nektare aus dem Laden geben, da diese wenig Vitamine und viel Zucker enthalten.
Vergessen Sie nicht, dass ein gutes Frühstück die Grundlage für einen gesunden Körper ist. Die Mittagssuppe sollte nur in Gemüsebrühe gekocht werden. Sie können der Suppe Kohl (Blumenkohl oder Natur) und Brokkoli hinzufügen. Dieses Gemüse enthält nur sehr wenige Kalorien und seine Vorteile sind unbestreitbar. Alle Gerichte sollten mit weniger Pfeffer und Salz gewürzt werden, und Salate sollten nur mit Olivenöl gewürzt werden. Während der Teenager-Diät zur Gewichtsreduktion sollten Süßigkeiten durch Nüsse und getrocknete Früchte ersetzt werden. Anstelle von Weißbrot und Muffins wird empfohlen, Ihrem Kind Vollkornbrot zu geben. Es ist ratsam, Schweinefleisch durch Hühnchen oder Kaninchen zu ersetzen.
Einmal pro Woche können Sie Ihr Kind mit Eis oder einem anderen Leckerbissen verwöhnen. Gesunde Mikronährstoffe und Vitamine können einer Teenager-Diät mit Multivitaminpräparaten hinzugefügt werden.
Während der Jugenddiät ist das Abendessen erlaubt. Diäten für 13-Jährige unterscheiden sich signifikant von denen für 16- und 17-Jährige. In einem späteren Alter können einmal pro Woche Fastentage vereinbart und die Ernährung mit verschiedenen Produkten (Kaffee, Pilze) erweitert werden.
Effektive Ernährung für Jugendliche von 13 bis 18 Jahren
Die Diät zur Gewichtsreduktion bei Jugendlichen sollte sich auf die Erhöhung der Proteinaufnahme bei gleichzeitiger Verringerung der Kohlenhydrataufnahme konzentrieren. Die tägliche Ernährung eines Teenagers sollte aus 20% Eiweiß, 30% Fett und 50% Kohlenhydraten bestehen.
Am ersten Tag der Diät am Morgen müssen Sie nicht mehr als einhundert Gramm Buchweizen kochen. Geben Sie dem Kind eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Tee mit einem Teelöffel Honig. Laden Sie Ihr Kind zum Mittagessen ein, ein Glas Milch zu trinken. Kochen Sie zum Mittagessen eine Suppe aus grünen Erbsen. Butter auf einem kleinen Toast verteilen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie ein Ei kochen. Geben Sie dem Kind für einen Nachmittagssnack eine Grapefruit oder einen Apfel mit fettarmem Joghurt. Zum Abendessen Kartoffeln mit Kräutern backen, das Gericht mit frischen Tomaten und Salatsauce garnieren.
Am zweiten Tag einer Teenager-Diät zur Gewichtsreduktion können Sie Haferflocken oder Reis in Milch kochen. Bieten Sie Ihrem Kind eine Tasse Tee mit etwas Honig an. Erweitern Sie das zweite Frühstück mit einem Apfel und Joghurt. Zum Mittagessen können Sie Borschtsch ohne Fleisch kochen. Es wird empfohlen, das Fleisch separat zu kochen (nicht mehr als 150 Gramm). Bieten Sie Ihrem Kind für einen Nachmittagssnack ein Glas fettarmen Kefir an. Sie können jedes Gemüse zum Abendessen kochen.
Am dritten Tag der Jugenddiät zum ersten Frühstück Spaghetti mit Butter kochen und Tomaten hinzufügen. Geben Sie dem Teenager zum Mittagessen ein Glas Milch mit Toast und Käse. Zum Mittagessen etwas mageres Fleisch kochen, die Vinaigrette schneiden. Für einen Nachmittagssnack darf das Kind eine kleine Menge Nüsse geben. Zum Abendessen ist es ratsam, Seefisch im Ofen zu backen und frische Tomaten und Gurken als Beilage hinzuzufügen.
Während der Fastentage werden Süßigkeiten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen, die Proteinaufnahme wird auf 100 Gramm pro Tag erhöht und die Fettaufnahme wird auf 30 Gramm pro Tag gesenkt.
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