Diät für die Presse
Ein flacher und straffer Bauch in schönen offenen Kleidern ist ein ewiges Symbol für Sommer, Urlaub und Entspannung. Während der langen kalten Jahreszeit, in der alle Aktivitäten auf den Übergang vom Transport ins Büro und zurück nach Hause beschränkt sind, einschließlich kurzer Besuche im Geschäft, muss die Zahl bis zum Sommer normalerweise korrigiert werden, was neben einer Diät für die Presse auch eine obligatorische Reihe von Übungen umfasst.
Wenn es für Übungen besser ist, sich an einen erfahrenen Trainer zu wenden, der Ihnen bei der Auswahl des optimalen Komplexes hilft, kann das Diätmenü für die Presse für Frauen und Männer unabhängig voneinander ausgewählt werden.
Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, bis zum Sommer eine schlanke Figur zu bekommen, sondern auch eine schöne Bauchmuskulatur zu haben, müssen Sie möglicherweise einen Spezialisten konsultieren, um die richtige Ernährung zu finden. Dies ist in Fällen erforderlich, in denen Sie eine Diät zum Trocknen der Presse und eine Diät zum Schwingen der Presse erstellen müssen.
Diät für die Bauchmuskeln für Frauen
Frauen müssen in der Regel alles abwägen und überlegen, bevor sie etwas im Leben ändern.
Ein Ernährungstagebuch kann ihnen dabei helfen, in dem Sie zunächst die tägliche Ernährung analysieren sollten. Zwei Wochen lang sollte alles aufgezeichnet werden, was gegessen und getrunken wurde, und nicht zu vergessen, wie gekocht und serviert wird.
Wenn es an der Zeit ist, die Menge an gesunden und ungesunden Lebensmitteln zu analysieren, stellt sich heraus, dass es die traditionelle Ernährung ist, die Übergewicht verursacht. Dies dient normalerweise als starker Anreiz für Veränderungen im Leben, nämlich um eine Diät für die Presse zu machen.
Die einfachste und sicherste Diät für die Bauchmuskeln besteht darin, ihre Ernährung zu ändern:
- Brot sollte nicht ausgeschlossen werden, sondern durch Vollkorn oder Kleie ersetzt werden.
- Haferbrei muss aus Vollkornprodukten gekocht werden, vorzugsweise in Wasser;
- Es wird empfohlen, Ihrer Ernährung Kleie und verschiedene Mahlzeiten (aus Kürbis, Mariendistel oder Leinsamen) hinzuzufügen, um den Darm schnell von Fäulnisprodukten und Fäulnis zu reinigen.
- Fleisch und Fisch sollten auch in der Ernährung der Presse enthalten sein. Sie sollten jedoch zu diesem Zeitpunkt kein Schweinefleisch essen, vorzugsweise Hühnerfilet.
- Gemüse und Obst sollten in großen Mengen gegessen werden, da sie eine Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien sind. Zitrusfrüchte, Äpfel und Birnen sind die besten Produkte zur Gewichtsreduktion, aber keine Trauben und Bananen. Es wird empfohlen, rohes Gemüse zu bevorzugen.
- Bei Milchprodukten, die für die Presse ernährt werden, sollte fermentierte Milch mit niedrigem Fettgehalt (nicht mehr als 2-3%) bevorzugt werden.
- Von den Nüssen gelten Walnüsse und Mandeln als die nützlichsten;
- Meeresfrüchte können fast täglich gegessen werden, da sie viel leicht verdauliches und gesundes Protein und ungesättigte Fette mit einem Minimum an Kalorien enthalten.
Wenn Sie also alle schädlichen Lebensmittel von der Ernährung ausschließen, die neben Übergewicht und rundem Bauch zur Entwicklung vieler schwerer Krankheiten führen, können Sie ein vollständiges und leckeres Diätmenü für die Presse für Frauen erstellen.
Diät für die Presse für Männer
Die Liste der gesunden Lebensmittel für Frauen eignet sich auch für die Erstellung einer Bauchmuskeldiät für Männer. Und wenn es für Frauen schwierig ist, auf stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten zu verzichten, als sie oft das Gefühl der Sicherheit und des Schutzes vor Stress ausgleichen, dann werden für Männer in der Diät für die Presse umso mehr Probleme durch die Ablehnung von geräuchertem Fleisch und Alkohol, insbesondere Bier, verursacht.
Es ist der häufige Konsum von Bier, der zum Wachstum des Bauches beiträgt, was aus den Zahlen der Einwohner vieler Länder hervorgeht, in denen Bier als Nationalprodukt gilt.
Tipps für eine richtige Bauchmuskeldiät
Daher gibt es keine speziellen Diäten zum Trocknen der Bauchmuskeln und Diäten zum Pumpen der Bauchmuskeln. Wenn Sie jedoch gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung auswählen und versuchen, sie unter Berücksichtigung des erforderlichen Zeitintervalls im richtigen Verhältnis zu verwenden, können Sie in wenigen Wochen nicht nur Gewicht verlieren, sondern bei ständigem Training ist es auch einfach, die Bauchmuskeln aufzupumpen. Dazu ist es natürlich notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die von einem erfahrenen Ausbilder unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden sollten.
Für eine Diät zum Trocknen der Presse und eine Diät zum Schwingen der Presse sollten die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:
- Reduzieren Sie schrittweise Ihre Fettaufnahme in Ihrer täglichen Ernährung. Die meisten Untersuchungen bestätigen, dass Nahrungsfett zu Fettleibigkeit führt. Gleichzeitig erhöht überschüssiges Fett die Ablagerung von subkutanem Fett schneller als überschüssige Kohlenhydrate. Eine Vielzahl von Gewürzen, Kräutern und Kochmethoden kann verwendet werden, um köstliche, fettarme Mahlzeiten zuzubereiten. Diese Empfehlung gilt jedoch nicht für Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und Olivenöl enthalten sind, da diese Fette für den Körper wichtig sind, um die Gesundheit zu erhalten und die Entwicklung vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.
- Versuchen Sie, das Verhältnis während der Bauchmuskeldiät zu beobachten: 1/3 jeder Portion Lebensmittel sind Proteinquellen (Huhn, Fisch, Truthahn), 2/3 sind Kohlenhydratquellen (Kartoffeln, Nudeln, Reis). Gemüse sollte nicht durch zwei Drittel ersetzt werden, da es nicht die Kalorien enthält, die für das Training benötigt werden.
- Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Dies hilft dabei, den Blutzuckerspiegel auf dem gleichen Niveau zu halten, und verhindert daher das Gefühl von akutem Hunger, der normalerweise beim Essen von drei Mahlzeiten pro Tag auftritt. Außerdem werden kleine Portionen von Lebensmitteln schneller und vollständiger verdaut.
- Für eine Diät für die Presse sollte das folgende Verhältnis von Nährstoffen eingehalten werden: 65% - Kohlenhydrate, 20% - Proteine und 15% Fette;
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, da bei intensivem Training der Flüssigkeitsverlust manchmal bis zu mehreren Litern pro Stunde betragen kann. Regelmäßiges Trinken von Flüssigkeiten hilft, Austrocknung zu verhindern, die für die Fettverbrennung schlecht ist. Einfaches sauberes Wasser sollte bevorzugt werden, aber manchmal können Sie spezielle Getränke verwenden, die 6 bis 8% Kohlenhydrate (Glukosepolymere) und geringe Mengen Natrium und Kalium enthalten.
- Erlauben Sie sich, einmal pro Woche zu essen, was Sie wollen. Egal wie paradox es auch klingen mag, nach den Ergebnissen vieler Studien wurde festgestellt, dass eine zu lange Einschränkung der Nahrung zu Stress führen kann, wodurch der Körper beginnt, ihn anzusammeln, anstatt Fett zu verbrennen.
- Versuchen Sie, Ballaststoffe und Flüssigkeit zu kombinieren, wenn Sie eine Bauchdiät für Männer und Frauen durchführen, da diese zusammen eine schnellere Bewegung der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt fördern. Dies reduziert die Auswirkungen von Stoffwechselgiften, die während der Verdauung entstehen.
- Um nicht zu viel zu essen, sollten Sie nicht gleich nach dem Training mit dem Essen beginnen, wenn der Hunger am höchsten ist. Vorher wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, sich zu entspannen und langsam und absichtlich zu essen. Es wird auch empfohlen, mehrere Pausen einzulegen, um das Völlegefühl beim Essen zu kontrollieren.
Die richtige Ernährung, kombiniert mit den notwendigen Übungen, ermöglicht es nicht nur, die Bauchmuskeln schnell aufzupumpen und bis zum Sommer eine hervorragende Figur zu erhalten, sondern auch die Gesundheit und Immunität zu stärken.
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