Übungen Für Hämorrhoiden Für Frauen Und Männer

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Übungen für Hämorrhoiden: Gymnastik und verbotene Belastungsarten

Der Inhalt des Artikels:

1. Eine Reihe von Übungen für Hämorrhoiden
2. Körperliche Aktivität empfohlen für Hämorrhoiden
3. Kegel-Übungen
4. Was nicht mit Hämorrhoiden zu tun

Übungen gegen Hämorrhoiden zielen darauf ab, die Durchblutung der Beckenorgane zu normalisieren, Rückfälle zu verhindern und Symptome zu lindern. Darüber hinaus stärkt Sport das Immunsystem, verbessert den Verlauf von Stoffwechselprozessen und beeinflusst die Ursache der Krankheit.

Das Herzstück von Hämorrhoiden ist eine pathologische Schwächung und eine Zunahme der Plexus choroideus des Rektums. Der Gefäßtonus schwächt sich ab, die Venen laufen mit Blut über und dehnen sich aus. Dies führt zu einer Erschöpfung und Nekrose des Bindegewebes und des Muskelgewebes, einer Abnahme der Geschwindigkeit und des Volumens des Blutflusses sowie einer Stagnation des Blutes im Beckenbereich. Auf diese Weise entstehen Hämorrhoiden, die dann an Volumen zunehmen und sich regelmäßig entzünden und die Hauptsymptome der Krankheit und ihrer Komplikationen verursachen.

Die charakteristischen Anzeichen von Hämorrhoiden sind Schmerzen, Brennen und Juckreiz im Anus. Mit der Zeit nehmen die Schmerzen zu, Blut tritt während des Stuhlgangs, perianalen Ödems, Entzündungen und Prolaps von Hämorrhoiden, Thrombosen und Analfissuren auf.

Regelmäßige Gymnastik ist einer der Hauptbestandteile der Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden

Das Einsetzen einer venösen Insuffizienz wird vor allem durch eine erbliche Veranlagung sowie eine verminderte körperliche Aktivität, einen sitzenden Lebensstil, schlechte Gewohnheiten und eine ungesunde Ernährung erleichtert. Hämorrhoiden begleiten häufig Schwangerschaft und Geburt, bei Männern jedoch mindestens genauso häufig.

Die Hämorrhoiden-Therapie umfasst nicht nur die medikamentöse Behandlung, sondern auch die Einhaltung des Regimes und der Regeln einer ausgewogenen Ernährung sowie regelmäßige Bewegung, um den Tonus der Venen zu erhöhen und Stauungen im Venenplexus zu lindern.

Gymnastik gegen Hämorrhoiden wird durchgeführt, um frühzeitige Manifestationen der Krankheit und in einem Komplex therapeutischer Maßnahmen im Frühstadium zu verhindern. Übungen sind nur wirksam, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. In fortgeschrittenen Fällen und mit einer Verschlimmerung der Krankheit wird Bewegung nicht empfohlen.

Eine Reihe von Übungen für Hämorrhoiden

Der Komplex dauert 15 bis 20 Minuten. Er umfasst Übungen zur Bekämpfung von Verstopfung, zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Verbesserung der Durchblutung des kleinen Beckens. Die Belastungen sollten sanft sein und keine Muskelüberlastung und eine Zunahme bereits vorhandener Hämorrhoidenkegel verursachen. Übungen für Hämorrhoiden bei Frauen und Männern unterscheiden sich nicht.

Es gibt viele Lehrvideos, die die richtige Übung für Hämorrhoiden demonstrieren. Hier sind einige der beliebtesten. Sie werden langsam mit einer möglichen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf die empfohlene Anzahl erhöht wird.

1. Schere. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie im rechten Winkel zum Boden stehen, und spreizen Sie sie langsam auseinander und kreuzen Sie sie dann. Die Übung wird 20-30 mal wiederholt.
2. Stromspannung. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie das Becken langsam an und halten Sie es einige Sekunden lang in der oberen Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 30 mal wiederholen.
3. Katze. Die Startposition ist auf allen Vieren. Beuge deinen Rücken langsam nach unten und dann nach oben. 30-50 mal wiederholen.
4. Auf dem Gesäß gehen. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Beginnen Sie, das Gehen nachzuahmen, indem Sie Ihr Gesäß über den Boden bewegen. Die Übung dauert 5-10 Minuten.
5. Stelzen. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit gekreuzten Beinen übereinander, während Sie versuchen, Ihre Knie hoch zu heben.
6. Dichtung. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, indem Sie sich auf Ellbogen, Knien und Handflächen ausruhen. Führen Sie Rumpfdrehungen in verschiedene Richtungen durch und berühren Sie den Boden abwechselnd mit Ihren Hüften. 10–20 mal wiederholen.
7. Kompression. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Drücken Sie langsam auf Ihr Gesäß, während Sie an Ihrem Rektum ziehen. Dann entspannen Sie langsam Ihre Muskeln. 10-15 mal wiederholen.

Atmen Sie nach Beendigung der Übung ein paar Mal tief ein und aus, um wieder zu atmen.

Körperliche Aktivität empfohlen für Hämorrhoiden

Schwimmen ist eine der besten Übungen zur Behandlung von Hämorrhoiden. Während des Schwimmens wird die Last von der Wirbelsäule entfernt und umfassend auf alle Skelettmuskeln verteilt. Die Mikrozirkulation verbessert sich, venöse Stauungen im Beckenbereich werden beseitigt, der Druck auf die Bauchhöhle nimmt ab. Schwimmen ist für Menschen jeden Geschlechts und Alters geeignet, einschließlich schwangerer Frauen.

Die Übung sollte langsam durchgeführt werden, um Überlastung zu vermeiden

Laufen stärkt Ihre Bauchmuskeln und beschleunigt die Durchblutung Ihrer Beckenvenen. Dies wird dazu beitragen, eine der häufigsten Ursachen für Hämorrhoiden-Entzündungen zu beseitigen - anhaltende Verstopfung. Dank des Laufens kommt es zu einer intensiven Kontraktion der Muskeln der Beine und des Gesäßes, was dazu beiträgt, die Durchblutung zu erhöhen und Stauungen zu lindern. Die Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff während des Laufens verbessert den Trophismus des Rektalgewebes, hilft bei der Heilung des Gewebes und verbessert den Zustand der Wände beschädigter Gefäße. Regelmäßiges Joggen verringert das Risiko einer Verschlechterung der Hämorrhoiden.

Sie müssen korrekt und ohne Überlastung ausgeführt werden. Sie sollten mit einem zehnminütigen Joggen in einem leichten Tempo beginnen und dann zu einem moderaten Joggen wechseln. Die Entfernung hängt vom Wohlbefinden und Alter des Patienten ab.

Yoga - spezielle Yoga-Stellungen (Asanas) aktivieren die Durchblutung der tiefen Muskeln des kleinen Beckens und helfen, den Darm zu normalisieren. Laut Bewertungen liefern Yoga-Übungen schnelle und langfristige Ergebnisse. Während des Yoga müssen Sie Ihre Atmung überwachen, die Übungen werden reibungslos und langsam ausgeführt, ohne zu ruckeln. Es ist besser, mit einfachen Übungen zu beginnen und schrittweise zu komplexeren Asanas überzugehen. Die Essenz einer einfachen Übung namens "Mula Bandha" besteht also darin, die Muskeln des Anus abwechselnd zu drücken und zu entspannen. Und um die Übung "Sarvangasana" durchzuführen, stellen sie sich auf die Schultern und strecken ihre Beine gerade nach oben. Übungen für Hämorrhoiden, die den Druck in der Bauchhöhle erhöhen, oder Asanas, bei denen länger mit gebeugten und gekreuzten Beinen gesessen wird, werden nicht empfohlen.

Heilung und gesundes Gehen sind die am leichtesten zugängliche Art der körperlichen Aktivität. Sie ermöglichen es Ihnen, die Bauchmuskeln zu stärken, die Beinmuskeln zu entwickeln, die Durchblutung zu fördern und venöse Stauungen zu beseitigen. Schritttempo ist auch wichtig. Bei Hämorrhoiden wird empfohlen, sich nicht in seltenen, sondern in kleinen und häufigen Schritten zu bewegen. Dieses "zerkleinernde" Gehen hilft, die Beckenmuskulatur zu stärken.

Es ist besser, den Unterricht in moderatem Tempo zu beginnen. Zunächst wird empfohlen, nur wenige Kilometer zu laufen, aber jeden Tag. Mit der Zeit kann der Abstand schrittweise vergrößert werden.

Kegel-Übungen

Die Muskeln des Rektalsphinkters sind an der Rückhaltung von Kot und Gas beteiligt. Eine Schwächung des Schließmuskels des Rektums tritt aufgrund von Funktionsänderungen und Muskelschäden im Verriegelungsapparat auf. Kegel-Übungen helfen, den Analsphinkter des Rektums zu stärken und den Zustand der Blutgefäße zu verbessern, die Muskeln des Perineums zu stärken und den Vorfall von Hämorrhoiden zu verhindern. Wenn sie durchgeführt werden, nimmt der Blutfluss zu den inneren Organen des kleinen Beckens zu, der venöse Abfluss wird normalisiert.

Die Grundregel für ihre Implementierung besteht darin, die Arbeit der Beckenbodenmuskulatur zu spüren, um sie zusammenzuziehen, wenn sie versuchen, das Wasserlassen zu unterbrechen oder Gase im Rektum einzufangen.

Beginnen Sie das Training in Rückenlage mit an den Knien gebeugten Beinen, die sich auf die Füße stützen. Dann werden die Muskeln des Anus zusammengezogen, indem sie in das Rektum gezogen werden. Es wird empfohlen, mit einer Kontraktion von drei Sekunden zu beginnen und dann gleichzeitig die Muskeln zu entspannen. In Zukunft wird die Retentionszeit schrittweise auf 10 Sekunden erhöht. Kegel-Übungen gegen Hämorrhoiden sollten täglich durchgeführt werden, zehnmal viermal täglich.

Was nicht mit Hämorrhoiden zu tun

Zu den verbotenen körperlichen Aktivitäten gehören Übungen mit viel Gewicht (z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer Langhantel) mit einer erheblichen Belastung der Presse, Kniebeugen, starken Schwingungen der unteren Gliedmaßen, Übungen auf einem stationären Fahrrad, Kraftsportarten (Gewichtheben, Bodybuilding), Radfahren und Pferdesport … Solche Übungen gegen Hämorrhoiden belasten die Muskeln des Beckens und die Blutgefäße der Beine, was höchst unerwünscht ist.

Gehen ist die einfachste und effektivste Form der Übung für Hämorrhoiden

Bei Hämorrhoiden ist das Heben von Gewichten kontraindiziert. Daher wird empfohlen, nicht nur solche Sportlasten aufzugeben, sondern auch die Art der Aktivität zu ändern, wenn dies mit solchen Anstrengungen verbunden ist.

Bewegungsmangel trägt auch zur Entwicklung von Hämorrhoiden bei, so dass Büroangestellte und andere, deren Arbeit eine lange Sitzposition umfasst, mehrmals täglich Sport treiben müssen.

YouTube-Video zum Artikel:

Anna Kozlova Medizinische Journalistin Über den Autor

Ausbildung: Staatliche Medizinische Universität Rostow, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".

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