So Entfernen Sie Seiten: Effektive Übungen Für Frauen Und Männer

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

So entfernen Sie die Seiten

Viele Frauen und Männer sind besorgt darüber, wie sie die Seiten entfernen können. Dieses Problem hat eine effektive Lösung - die Hauptsache ist, ein Ziel zu setzen.

So entfernen Sie die Seiten: professionelle Beratung

Es ist nicht so einfach, sich von den Seiten zu verabschieden, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Nicht alle Muskeln in diesem Bereich sind während verschiedener Bewegungen aktiv. Sobald Sie jedoch eine Entscheidung getroffen haben, sollten Sie nicht zurücktreten.

Wie entferne ich die Seiten? Die Ernährung wird der entscheidende Faktor sein. Es ist notwendig, salzige, frittierte und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. So viel wie möglich müssen Sie frisches Gemüse und Obst, Geflügel und Fisch der kalten See aus Fetten essen, bevorzugen Oliven- und Leinsamenöl.

Übung hilft, die Seiten zu entfernen:

• Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel; wir beugen uns so tief wie möglich zur Seite;
• Die Startposition ist die gleiche; biegen Sie mit maximaler Amplitude nach rechts und links ab, aber nicht scharf;
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und die Arme hinter dem Kopf. Wir drehen uns und versuchen, mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie zu gelangen und umgekehrt.
• Übungsschere: Die Ausgangsposition ist die gleiche, wir heben gerade Beine an, wir spreizen so viel wie möglich zu den Seiten, wir bringen sie wieder herunter usw.;
• Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihr gerades Bein mit maximaler Amplitude an. am anderen Bein wiederholen.

Die aufgeführten Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden: Zuerst 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, schrittweise auf 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Wie entferne ich die Seiten? Drehen Sie den Hula Hoop mit Gewichten 10 bis 30 Minuten am Tag. Die Entlastung der Innenfläche während der Rotation wirkt stimulierend massierend. Eine großartige Ergänzung zum Hula-Hoop wird die "Health Disc" sein. Durch Drehen auf einer solchen Scheibe werden die schrägen Muskeln des Bauches und der Seiten gestrafft, wodurch die Silhouette schlanker wird. Sie sollten auch Cardio-Belastungen nicht vergessen - Joggen an der frischen Luft usw.

Selbstgemachte Wraps helfen dabei, die Seiten loszuwerden. Sie benötigen Frischhaltefolie und Wirkstoffe - gemahlener Kaffee, Zimt, Apfelessig, Wacholderöl. Warmer Brei von ihnen wird auf Problembereiche des Körpers aufgetragen, mit Frischhaltefolie umwickelt und warme Kleidung angezogen. Nach 30 Minuten wird die Mischung mit warmem Wasser abgewaschen. Wraps werden jeden zweiten Tag abwechselnd mit Massage oder Selbstmassage durchgeführt. Anstelle einer Mischung ist eine Anti-Cellulite-Creme geeignet.

So entfernen Sie Seiten in einer Woche

Wie entferne ich Seiten in einer Woche? Dies ist natürlich keine leichte Aufgabe, hat aber auch eine Lösung. Jüngste Studien haben gezeigt, dass im Kampf gegen die sogenannte "Rettungsboje" eine Übung namens "Fahrrad" helfen wird.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf gebeugt, die Beine angehoben und im rechten Winkel gebeugt. Mit dem linken Ellbogen berühren sie das rechte Knie, dann mit dem rechten Ellbogen - dem linken - und ahmen die Bewegungen eines Radfahrers nach. Wenn Sie diese Übung in drei Sätzen zu je 15 Minuten pro Tag durchführen, ist es durchaus möglich, in einer Woche Fettablagerungen an den Seiten zu beseitigen.

Wie man die Seiten eines Mannes entfernt

Männer leiden genauso wie Frauen unter überhängenden Fässern. Sie finden es auch schwierig, sich von zusätzlichen Pfunden in der Taille zu verabschieden. Für eine starke Hälfte der Menschheit gibt es eine Reihe effektiver Übungen, mit denen Sie Fett an den Seiten verbrennen können.

Wie entferne ich die Seiten eines Mannes? Im Fitnessstudio hilft sicherlich ein Trainer zu Hause - es ist nützlich, die folgenden Bewegungen unabhängig auszuführen:

• Aus einer liegenden Position "an Ort und Stelle laufen";
• Seitlicher Halt;
• Hantel Bankdrücken;
• Heben Sie den Oberkörper aus der Rückenlage an, sodass Sie die Füße mit den Fingerspitzen berühren.
• Verdrehen.

Die Übungen werden in 3 Sätzen mit 10 bis 20 Wiederholungen durchgeführt. Danach sind Cardio-Belastungen nützlich - Schwimmen, Joggen, Radfahren. Die optimale Anzahl solcher Workouts pro Woche beträgt drei. Gleichzeitig müssen Sie Ihre eigene Ernährung ausbalancieren und tierische Fette und schnelle Kohlenhydrate davon ausschließen. Es ist wichtig, Ihre Proteinaufnahme im Auge zu behalten.

So entfernen Sie die Seiten von der Rückseite

Wie entferne ich die Seiten von der Rückseite? Verwenden Sie alle oben genannten Techniken, um die Ansicht "von hinten" attraktiv zu gestalten. In diesem Fall können Sie einen anderen Trick anwenden - "Gehen" auf dem Gesäß. Das heißt, sie sitzen buchstäblich auf dem Boden und bewegen sich dann in dieser Position im Raum.

Bei solchen Bewegungen sind genau die Muskelgruppen beteiligt, die für die hintere Seitenfläche des mittleren Körperteils verantwortlich sind, Fettablagerungen werden schnell verbrannt und die Haut wird gestrafft.

Wie entferne ich die Seiten? Das vorgeschlagene Arsenal einfacher Werkzeuge wird sicherlich dazu beitragen, dieses Problem zu lösen.

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