So entfernen Sie Fett von den Seiten
Eine falsche Ernährung und ein sitzender Lebensstil führen fast immer zur Bildung von Übergewicht. Darüber hinaus bilden sich Fettablagerungen hauptsächlich im unteren Rücken und Bauch. Diese hässlichen Falten verderben den Look, wenn sie über der Hose sichtbar werden. Besonders relevant wird jedoch die Frage, wie vor Beginn der Sommersaison Fett von den Seiten und vom Bauch entfernt werden kann.
So entfernen Sie Fett von den Seiten und Bauch
Um zu Beginn der heißesten Jahreszeit eine schöne Figur in einem Rock oder Badeanzug mit niedriger Taille zur Geltung bringen zu können, sollten Sie im Voraus darauf achten, Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Das Entfernen von Fettablagerungen an den Seiten ist nicht so einfach wie das Aufbauen und erfordert einige Anstrengungen. Darüber hinaus ist es auch schwierig, Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden, da der weibliche Körper von Natur aus zum Tragen und Füttern von Kindern vorgesehen ist. Daher sammelt sich Fett am häufigsten in den Hüften, Seiten und im Bauch an.
Wie entferne ich Fett von den Seiten? Egal wie banal es klingen mag, es ist notwendig, den Kampf mit einer Überarbeitung des Regimes und der Ernährung zu beginnen. Um Körperfett loszuwerden, müssen Sie sich nicht mit Nahrungsverweigerung oder allen Arten von Diäten quälen. Jede Diät ist Stress für den Körper, da sich die übliche Ernährung ändert und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen, die mit der Nahrung einhergehen, gestört ist. Diese Art, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, kann nur Ihrer Gesundheit schaden.
Der effektivste und sicherste Weg, um Gewicht zu reduzieren und Fett von den Seiten und dem Bauch zu entfernen, besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig müssen Sie schädliche Produkte von Ihrer Ernährung ausschließen: Fast Food, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Würstchen, Süßigkeiten, die durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden. Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen.
Für eine normale Funktion muss der Körper alle notwendigen Substanzen erhalten - Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Verhältnis 1: 1: 4. Darüber hinaus ist jede dieser Komponenten auf ihre Weise wichtig, da sie bestimmte Funktionen erfüllt:
- Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, auf die ein Mensch einfach nicht verzichten kann. Wenn jedoch mehr Energie mit der Nahrung versorgt als verbraucht wird, beginnt der Körper, sie "in Reserve" zu legen, hauptsächlich in Form von Fettablagerungen an den Seiten und am Magen. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten - einfache und komplexe. Für den Körper bringen komplexe Kohlenhydrate den größten Nutzen, die viel langsamer abgebaut und aufgenommen werden. Daher versorgen sie den Körper den ganzen Tag über mit Energie. Enthält komplexe Kohlenhydrate in frischem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Getreide;
- Proteine sind die Bausteine von Zellen und Geweben. Proteine tierischen Ursprungs mit niedrigem Kaloriengehalt (Eiweiß, Hüttenkäse, Magermilch, mageres Fleisch, Huhn, Fisch) sollten bevorzugt werden, da sie essentielle Aminosäuren enthalten.
- Fette sind nicht weniger wichtig für den Körper, sie sind Energiequellen. Sie erfüllen auch viele andere Funktionen. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Omega-3-Fettsäuren sind vorteilhaft. Sie kommen in Oliven, Mais, Sojaöl, Kürbis- und Sesam, Nüssen und fettem Fisch vor.
Es ist jedoch unmöglich, Fett von den Seiten und dem Bauch nur mit der richtigen Ernährung zu entfernen. Eine ausgewogene Ernährung sollte durch körperliche Aktivität ergänzt werden. Durch das Training werden die Muskeln elastisch, wodurch die gesamte Figur gestrafft wird. Übungen, an denen die schrägen Bauchmuskeln sowie die oberen und unteren Bauchmuskeln beteiligt sind, helfen dabei, das Problem der Entfernung von Fett von den Seiten effektiv zu lösen. Sie können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Übungen zur Entfernung von Fett von den Seiten:
- Pisten. Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Führen Sie mindestens 20 Mal langsame Kurven nach rechts und links durch.
- Wendet sich. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Arme auf Brusthöhe, an den Ellbogen gebeugt. Machen Sie beim Ausatmen eine scharfe Kurve zur einen Seite und dann zur anderen. Führen Sie diese Übung mindestens fünf Minuten lang durch.
- "Schere". Diese Übung ist jedem bekannt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine um 10-15 Zentimeter über den Boden gehoben, Arme entlang des Körpers. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und auseinander, bis Anzeichen von Müdigkeit auftreten, ruhen Sie sich dann ein wenig aus und wiederholen Sie alles noch einmal. Nehmen Sie mehrere Ansätze;
- "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Hände unter den Kopf. Heben Sie die an den Knien gebeugten Beine an und treten Sie intensiv in die Pedale. Machen Sie die Übung fünf Minuten lang;
- Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie sie unter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Führen Sie eine Ellbogenverdrehung zum gegenüberliegenden Knie durch - zuerst zum einen, dann zum anderen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal für jeden Ellbogen.
Diese Übungen haben eine größere Wirkung in Kombination mit der Drehung des Reifen - Hula - Reifen. Es ist besser, mit einem normalen Reifen zu beginnen. Im Laufe der Zeit können Sie auf Massage und gewichtete Hula-Reifen umsteigen. Wenn Sie sofort mit ihnen beginnen, können Sie Schmerzen und Blutergüsse in der Taille nicht vermeiden. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung hilft Ihnen, in kurzer Zeit Fett auf Ihren Seiten loszuwerden.
Entfernen Sie Fett von den Seiten für einen Mann
Übergewichtige Männer haben normalerweise hässliche Fettfalten am Bauch und an den Seiten. Darüber hinaus träumt jeder Vertreter des stärkeren Geschlechts von einem starken Oberkörper und einem schlanken, straffen Körper. Wie kann man für einen Mann Fett von den Seiten entfernen?
Experten zufolge ist es nicht so schwierig, Fettablagerungen an den Seiten zu beseitigen. Tatsache ist, dass der männliche Körper im Gegensatz zum weiblichen nicht dazu neigt, an Übergewicht zuzunehmen. Schlechte Gewohnheiten, schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität tragen jedoch zum Auftreten von Volumen an den Seiten und am Bauch bei.
Übungen an den schrägen Muskeln des Bauches, der Bauchmuskeln und des unteren Rückens helfen einem Mann, zunächst Fett von den Seiten zu entfernen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich kurz aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Die folgenden Übungen bringen die größte Wirksamkeit:
- Verdrehen der Presse;
- Pisten;
- Drehen auf einem Fitnessball;
- Seitlicher Halt;
- Hängende Beinheben an Stangen und Stufenbarren;
- Auf dem Rücken liegen;
- Kurzhantel drücken.
Diese Übungen sollten 15 bis 20 Mal durchgeführt werden, wobei jeweils 3 Ansätze durchgeführt werden. Neben Bewegung sind auch Bewegung im Freien, Wandern und Radfahren hilfreich. Wenn Sie schnell bergauf oder die Treppe hinauf laufen, werden nicht nur Fettablagerungen an den Seiten beseitigt, sondern auch der Stoffwechsel beschleunigt.
Übung allein reicht nicht aus, um Fett von den Seiten zu entfernen. Sie sollten Ihren Lebensstil anpassen und besonders auf die richtige Ernährung achten. Es ist notwendig, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, dh kalorienreiche Lebensmittel aufzugeben und durch Gemüse und Obst, fettarmes Fleisch und Fisch zu ersetzen.
Die Hauptfeinde der Figur sind einfache Kohlenhydrate, sie führen zum Wachstum von Fettzellen. Daher sollten Süßwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke und Nudeln von der Ernährung ausgeschlossen werden. Besonders schädlich ist die Verwendung von Fast Food und alkoholischen Getränken. Eine gesunde Ernährung und Bewegung helfen Ihnen dabei, das Problem der Entfernung von Fett von den Seiten eines Mannes schnell zu lösen.
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