Übungen für Bauch und Seiten
Hypertrophierte Seiten und Bauch sind nicht nur das Problem einer Frau. Neben der schönen Hälfte der Menschheit sind diese Bereiche des Körpers für Männer problematisch. Gleichzeitig ist es nicht so einfach, sich von ihnen zu trennen, wie es auf den ersten Blick scheint.
Alle üblichen Dreh- und anderen beliebten Übungen zielen oft darauf ab, die oberflächlichen Muskeln zu trainieren und die tiefen Muskeln unbearbeitet zu lassen. Dies ist der Hauptfehler und die Ursache der vielen Fiaskos. Die folgenden Übungen für Bauch und Seiten helfen Ihnen dabei, zusätzliche Pfunde in der Taille loszuwerden und sich in Zukunft in guter Form zu halten.
Effektive Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten
Die erste Übung zur Entfernung des Magens wird in Rückenlage durchgeführt. Zunächst müssen Sie Ihre Arme seitlich ausbreiten, damit die Schulterblätter fest auf den Boden gedrückt werden. Zwei Beine heben sich gleichzeitig an, bilden einen rechten Winkel mit der Ebene des Bodens und senken sich dann so nahe wie möglich am Boden nach rechts ab. Sie werden einige Sekunden lang in dieser Position fixiert und heben sich zurück. Dann wird die Bewegung in die andere Richtung wiederholt.
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Sie Ihre Füße nicht auf den Boden stellen, sondern mit Muskelverspannungen halten. Sie müssen zehn Wiederholungen in jede Richtung ausführen. Die Anzahl der Ansätze beträgt zwei.
Die zweite Übung zur Verbrennung von Bauchfett wird ebenfalls auf dem Boden liegend durchgeführt. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf dem Boden, die Knie berühren sich, die Arme sind am Körper entlang. Die Hände bewegen sich langsam hinter dem Kopf, während die Wirbelsäule vom Boden abgehoben wird. Es ist wichtig, die Wirbelsäule technisch anzuheben - Wirbel für Wirbel. 7-10 mal wiederholen.
Um die dritte Übung für Bauch und Seiten durchzuführen, benötigen Sie eine Rolle unter dem unteren Rücken. Es kann erfolgreich durch ein entsprechend gerolltes Handtuch ersetzt werden. Gerade Arme werden mit den Handflächen nach oben hinter den Kopf gelegt. Heben Sie ein Bein im rechten Winkel an, das andere - leicht vom Boden abgerissen und 30 Sekunden lang in dieser Position fixiert. Wiederholen Sie dies am anderen Bein. Insgesamt 15 Wiederholungen pro Bein.
Die vierte Übung für Bauch und Seiten wird mit dem Ball durchgeführt. Sie müssen sich auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie in einem Winkel von etwa 135 auf, Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt sind. Ein kleiner Gymnastikball wird von einer Seite zur anderen gerollt. 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Die fünfte Übung für Bauch und Seiten sind Kniebeugen. Füße schulterbreit auseinander, setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie ein Bein gerade nach vorne und drehen Sie den Körper um 90 ° in die andere Richtung. Steh auf und wiederhole es vom anderen Bein aus. 10 Wiederholungen in jede Richtung; 3-5 Sätze.
Die sechste Übung für Bauch und Seiten wird von einer Liegestützposition aus durchgeführt. Beuge deine Knie und lege sie auf den Boden, die Hände in die Stütze, dein Bauch ist eingezogen, deine Schultern sind gesenkt. Die Hände gleiten langsam, bis die Brust den Boden berührt. In diesem Fall wird der Rücken gerade gehalten und der untere Rücken verbiegt sich nicht. Im nächsten Schwierigkeitsgrad wird diese Übung durchgeführt, bis die Arme vollständig auf dem Boden ausgestreckt sind. Wiederholen Sie 10 Mal; 2-3 Sätze.
Allgemeine Trainingsansätze: Bauch und Seiten entfernen, Abbildung korrigieren
Die Essenz von Übungen für Bauch und Seiten im zusätzlichen Energieaufwand. Fettreserven im Taillenbereich werden zur Quelle solcher Energie für den Körper. Durch regelmäßiges Training werden die Fettreserven allmählich aufgebraucht und die Zahl korrigiert. Gleichzeitig tritt ohne Menükorrektur - Reduzierung der Portionen, Beseitigung überschüssiger tierischer Fette und schneller Kohlenhydrate, Beobachtung des Wasserhaushalts und Minimierung des Salzgehalts im Menü - kein Gewichtsverlust auf.
Jedes Training sollte mindestens 40 Minuten lang sein und die durchschnittliche Anzahl von Sitzungen pro Woche sollte drei betragen. Ein Zeichen für richtig organisiertes Training ist eine Erhöhung des Pulses und der Herzfrequenz während des Unterrichts. Als Motivationsfaktor ist es notwendig, Parameter wie Gewicht und Körpervolumen zu steuern. Gleichzeitig sollten Sie nicht auf momentane Ergebnisse warten, sondern sich auf regelmäßige und harte Arbeit an sich selbst vorbereiten.
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