Diät für den Bauch
Es gibt viele Techniken, um Fettablagerungen im Bauchraum zu entfernen. Dies sind spezielle körperliche Übungen, Massagen und Volksheilmittel, Medikamente und Diäten. Jede wirksame Diät für einen flachen Magen sollte darauf abzielen, den Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern. Eine Bauchdiät ist nur ein Teil des Gewichtsverlustprozesses. Um den Bauch zu entfernen, muss die Ernährung mit Bewegung kombiniert werden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Grundprinzipien einer Bauchschlankheitsdiät
In den meisten Fällen tritt Übergewicht aufgrund falscher Ernährung auf. Das Grundprinzip einer Bauchdiät besteht darin, die Diät anzupassen. Die Grundlage der Ernährung sollten ballaststoffreiche Lebensmittel sein (Gemüse, Obst, Gemüse, Getreide). Eiweißnahrungsmittel tierischen Ursprungs müssen mindestens zwei- bis dreimal pro Woche verzehrt werden. Eiweißnahrungsmittel pflanzlichen Ursprungs während einer Diät zur Gewichtsreduktion des Abdomens sollten täglich aufgenommen werden. Um den Bauch zu entfernen, muss die Diät lange eingehalten werden. Einschränkungen werden den Körper allmählich daran gewöhnen, dass der Stoffwechsel etwas normalisiert und wieder aufgebaut wird. Später können Sie der Ernährung Beeren und Säfte, grobes Brot und Brei hinzufügen. Ernährungswissenschaftler raten auch, Nüsse und Samen in die Ernährung aufzunehmen, jedoch nicht mehr als 50 Gramm pro Tag.
Während einer Diät für einen flachen Magen müssen Sie nur viel Wasser trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, stilles Mineralwasser, Schmelze oder gereinigtes Wasser zu trinken. Um Schmelzwasser zuzubereiten, müssen Sie einen Behälter mit weitem Hals nehmen. Gießen Sie sauberes Wasser in einen Behälter und stellen Sie es in den Gefrierschrank. Nach einer Weile wird das Wasser mit einer dünnen Eisschicht bedeckt. Dieses Eis muss entfernt und der Rest des Wassers muss eingefroren werden. Nach dem vollständigen Einfrieren kann das Wasser in kleinen Schlucken (ein Liter pro Tag) aufgetaut und getrunken werden. Das Schmelzwasser hilft, die Lymphe zu reinigen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Während der Diät für den Bauch sollten Sie keinen Alkohol trinken, da alle alkoholischen Getränke den Stoffwechsel verlangsamen. Es ist auch notwendig, die Verwendung von Mehl und süßen Produkten, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln zu beschränken.
Damit eine Diät für den Bauch wirksam ist, muss die Nahrungsaufnahme in regelmäßigen Abständen in vier bis fünf bedingte Punkte aufgeteilt werden.
Ungefähres Diätmenü für den Bauch für drei Tage
Am ersten Tag der Magen-Diät zum Frühstück können Sie eine Tasse grünen Tee oder ein Glas frisch gepressten Saft aus Karotten und Äpfeln trinken. Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie Nüsse (50 g Haselnüsse oder Walnüsse) essen. Zum Mittagessen ist es ratsam, braunen Reis zu kochen und einen Salat aus frischem Gemüse zuzubereiten. Zum Abendessen backen Sie 50 Gramm fettarmen Fisch mit Gemüse.
Am zweiten Tag der Diät können Sie eine halbe Grapefruit oder einen Apfel essen. Bereiten Sie zwischen Frühstück und Mittagessen einen Obst- oder Gemüsesalat zu. Sie können ein Glas frisch gepressten Karottensaft trinken. Buchweizen zum Mittagessen kochen. Essen Sie eine kleine Weintraube und Kräutertee anstelle eines Desserts. Zum Abendessen zweihundert Gramm Hühnerbrust kochen oder backen. Sie können jedes Gemüse für eine Beilage schmoren.
Am dritten Tag der Diät zum Abnehmen des Bauches können Sie Haferflocken kochen und Äpfel backen. Essen Sie zwischen Frühstück und Mittagessen eine Weintraube und trinken Sie ein Glas stilles Mineralwasser. Kochen Sie zum Mittagessen zweihundert Gramm Fisch und bereiten Sie einen Karottensalat mit saurer Sahne zu. Trinken Sie zum Abendessen 250 ml fettarmen Kefir und essen Sie eine Banane.
Ungefähres Diätmenü für den Bauch für eine Woche
Machen Sie am Montag zum Frühstück einen Toast mit Vollkornmehl und trinken Sie 200 ml fettarmen Joghurt. Zum Mittagessen Reis kochen und einen Salat aus Pfeffer, Gurken und Weißkohl zubereiten. Zum Abendessen hundert Gramm Hühnchen oder Rindfleisch kochen, Auberginen backen. 250 ml Apfelsaft auspressen.
Am zweiten Tag der Magendiät können Sie zum Frühstück fettarmen Hüttenkäse essen und eine Tasse schwachen Tee oder Kaffee trinken. Zum Mittagessen Reis (100 g) und Rindfleisch (100 g) kochen. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus Tomaten und Zwiebeln zu. Den Salat mit Pflanzenöl würzen. Vor dem Schlafengehen können Sie 250 ml Tomatensaft trinken.
Kochen Sie am Mittwoch zum Frühstück einhundert Gramm Pute. Trinken Sie ein Glas grünen Tee. Zum Mittagessen 150 g fettarmen Fisch kochen oder dämpfen und einen Salat aus Sauerkraut, Zwiebeln und Erbsen zubereiten. Zum Abendessen Reis kochen und einen Apfel essen. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas frisch gepressten Apfelsaft trinken.
Am vierten Tag der Diät zum Abnehmen auf dem Bauch können Sie Kalbfleisch zum Frühstück kochen, schwachen Kaffee oder Tee trinken. Zum Mittagessen Gemüsesuppe in einer schwachen Brühe kochen. Sie können etwas Kleiebrot essen. Zum Abendessen Reis und 150 Gramm Hühnerfleisch kochen.
Am Freitag Toast zum Frühstück machen, ein Glas fettarmen Kefir trinken. Zum Mittagessen einige Kartoffeln backen, 150 Gramm Fisch kochen und einen Karottensalat mit saurer Sahne zubereiten. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus frischem Gemüse zu und kochen Sie 100 Gramm Kalbfleisch.
Am Samstag können Sie zum Frühstück ein Ei kochen. Sie können 2 Haferkekse essen und Kräutertee trinken. Kochen Sie zum Mittagessen Reis und einhundert Gramm Pute. Zum Abendessen zweihundert Gramm Hühnerfleisch kochen. Sie können einen Obstsalat (Pflaume, Orange, Apfel, Birne) machen.
Machen Sie Toast und trinken Sie am Sonntag grünen Tee. Zum Mittagessen Reis kochen und einen Gemüsesalat (Paprika, Tomaten, Gurken, Zwiebeln) zubereiten. Zum Abendessen 200 Gramm Rindfleisch kochen und einen Salat aus Gurken und Weißkohl zubereiten.
Übung während einer Diät für den Bauch
Es ist sehr hilfreich, während einer Diät Bauchkontraktionsübungen durchzuführen. Bei einem tiefen Atemzug müssen Sie Ihren Magen entspannen und beim Ausatmen einatmen. Nach ein bis zwei Wochen wird der Bauch fest.
Hilft bei der Verbrennung von überschüssigem Fett im Bauch, indem der Oberkörper und die Seitenbeugungen des Oberkörpers abwechselnd nach links und rechts gedreht werden. Auch Kreisbewegungen des unteren und oberen Körperteils sind abwechselnd wirksam. Sie können die Wirkung eines flachen Bauches mithilfe von Übungen mit einem Reifen, einem Springseil, Tanzen, Schwimmen, Gehen oder Joggen verstärken.
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