Übungen für Taille und Seiten
Genetisch sind Frauen so konzipiert, dass im Körper gespeichertes Fett hauptsächlich an den Hüften und in der Taille abgelagert wird.
Jedes Mädchen träumt von einer etwas dünneren Taille und einer etwas schlankeren Figur. Dies kann nur mit regelmäßigen Taillen- und Seitenübungen erreicht werden. Übungen zum Abnehmen der Taille sind hauptsächlich ein System von Neigungen, durch das die Taille dünner wird, die Muskeln des unteren Rückens und die Wirbelsäule gestärkt werden.
Taille Abnehmen Übung Mythen
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass man viel trainieren muss. Dann wird die Taille schneller dünner und die Erleichterung erscheint auf dem Bauch. Bei regelmäßigem Training der Bauchmuskeln ist es ziemlich schwierig, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Um das Abnehmen in Taille, Seiten und Bauch zu beschleunigen, hilft die Ablehnung von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie eine gute Körperhaltung. Der Bauch kann teilweise durch Strecken der Schultern entfernt werden. Dazu müssen Sie Ihre Schulterblätter zusammenbringen, Ihr Kinn anheben und Ihren Bauch ein wenig ziehen. Die Haltungskontrolle ist die beste Übung für Taille und Seiten.
Es gibt auch ein Missverständnis, dass durch regelmäßiges Training der schrägen Bauchmuskeln eine schöne Taille gebildet wird. Das Training der Schrägen hilft jedoch eher dabei, die Taille zu vergrößern. Verlassen Sie sich nicht auf verschiedene Hantelbiegungen und ähnliche Übungen für Taille und Seiten. Diese Übungen stärken einfach den Muskelrahmen und helfen beim Aufbau einer guten Körperhaltung.
Übungen zur Reduzierung der Taille zu Hause
Alle Übungen für die Seiten und die Taille müssen regelmäßig durchgeführt werden, da es für die Bauchmuskeln schwieriger ist, andere Körpermuskeln zu trainieren. Die Wirkung eines solchen Trainings bleibt jedoch noch lange bestehen und macht sich auch nach Beendigung des Trainings bemerkbar. Bei regelmäßiger Bewegung und der richtigen Ernährung werden die ersten Ergebnisse bereits nach etwa fünf bis sechs Wochen sichtbar. Planken und Locken sind effektive Übungen für Taille und Seiten. Sie trainieren die Bauchmuskeln, stärken die Lendenwirbelsäule, schräge Bauchmuskeln.
Um Drehungen durchzuführen, müssen Sie auf einer ebenen Fläche liegen und die Knie beugen. Heben Sie Ihr Kinn ein wenig an und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. In dieser Position verlagert sich die Spannung von den Nackenmuskeln auf die Bauchmuskeln. In diesem Fall muss der untere Rücken auf den Boden gedrückt und die Schulterblätter zusammengebracht und leicht über den Boden angehoben werden. Während wir ausatmen, erheben wir uns ein wenig und bringen unseren Kopf so weit wie möglich auf die Knie. Während wir einatmen, gehen wir hinunter, aber gleichzeitig entspannen wir unsere Knie nicht vollständig. Wenn diese Übung zur Reduzierung der Taille korrekt durchgeführt wird, spüren Sie nach einer Weile ein brennendes Gefühl im Bauch. Je mehr Wiederholungen vom Beginn des Brennens an gemacht werden, desto besser und schneller ist das Ergebnis. Zunächst ist es ratsam, zwei oder drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen durchzuführen. Nachdem sich der Körper an die Last gewöhnt hat, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Um die nächste Übung für Taille und Seiten durchzuführen, müssen Sie sich auf Zehen und Ellbogen stützen und so lange wie möglich eine gleichmäßige Körperhaltung beibehalten. In diesem Fall kann der untere Rücken nicht auf und ab gebogen werden, und die Schulterblätter müssen zusammengebracht werden. Der obere Rücken sollte keine Kuppel bilden. Es ist notwendig, eine solche Position des Körpers beizubehalten, damit eine Linie von den Fersen zur Krone des Kopfes gezogen werden kann. Das Auftreten eines Brennens in den Muskeln 10-20 Sekunden nach Abschluss zeigt an, dass diese Übung zur Reduzierung der Taille korrekt durchgeführt wird. Zunächst müssen Sie 30 Sekunden lang zwei Ansätze ausführen. Im Laufe der Zeit ist es wünschenswert, die Anzahl der Wiederholungen auf drei oder vier und die Zeit auf 90 Sekunden zu erhöhen.
So entfernen Sie die Seiten in der Taille
Die Flanken an der Taille treten normalerweise aufgrund eines genetischen Faktors auf, dh einer Veranlagung zur Bildung von Fettzellen hauptsächlich im Bereich der Seiten und des Bauches. Frauen mit dieser Art von Figur sind natürlich besorgt darüber, wie sie die Seiten in der Taille entfernen können. Das Entfernen der Seiten in der Taille ist nicht einfach, aber möglich. Der Prozess der Bildung einer Wespentaille ist jedoch ziemlich lang und mühsam.
In Bewertungen von Produkten zum Abnehmen der Taille wird gesagt, dass ein normaler Reifen (Hula Hoop) helfen kann, Fett im Taillenbereich loszuwerden. Die Wirksamkeit dieses Tools wurde von unseren Vorfahren getestet. Der Unterricht mit einem Reifen sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Bei regelmäßiger Bewegung erscheinen die ersten Ergebnisse in einem Monat. Wenn sich der Reifen dreht, arbeiten alle Bauchmuskeln und die Last wird gleichmäßig über den gesamten Problembereich verteilt. Und durch die mechanische Wirkung des Reifens auf die Haut wird das subkutane Fett allmählich gebrochen.
Massage gilt als nicht weniger effektiv (laut Bewertungen) Mittel zum Abnehmen in der Taille. Die Massage der Seiten und des Bauches ist jedoch nur dann wirksam, wenn der Ansatz zum Abnehmen in der Taille komplex ist.
Das Trainieren der Taille und der Seiten mit einem Fitball ist eine weitere großartige Möglichkeit, Fett von den Seiten zu entfernen. Solche Workouts werden Aktivitäten diversifizieren, sie aufregend und interessant machen. Mit der rechten Seite müssen Sie sich auf den Fitball legen, die rechte Hand auf den Boden legen und die Beine gerade lassen, während Sie auf der Außenseite des Fußes ruhen. Heben Sie dann Ihr linkes Bein an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Führen Sie zwei Ansätze 25 Mal durch.
Hilft beim Entfernen der Seiten in der Taille und bei anderen einfachen Übungen. Um die erste Übung zum Abnehmen der Taille durchzuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Hände in einem Schloss hinter dem Kopf verschränken, die Knie zusammenbeugen und gleichzeitig Beine und Kopf anheben und den Ellbogen zur Seite ziehen. Danach drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen die Übung. Es ist ratsam, zwei Ansätze dreißig Mal durchzuführen.
Danach müssen Sie sich auf die linke Seite legen, die rechte Hand vor sich legen, die Beine an den Knien beugen, gleichzeitig die Beine und den Kopf anheben und den Ellbogen zur Seite strecken. Drehen Sie sich dann nach rechts und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie zwei Ansätze 25 Mal durch.
Um die nächste Übung für Taille und Seiten durchzuführen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihre Hände in das Schloss am linken Oberschenkel falten und sich dann so tief wie möglich hinsetzen. Als nächstes machen Sie einen Halbkreis mit Ihren Händen in Richtung des rechten Oberschenkels, so dass Ihre Hände über Ihren Kopf gehen. In diesem Fall muss das Bein auf die Höhe des Oberschenkels angehoben werden. Führen Sie zwei Ansätze 30 Mal durch.
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