Übungen für Taille und Bauch
Viele Frauen möchten einen schönen und flachen Bauch mit aufgepumpten Bauchmuskeln und natürlich eine anmutige, dünne Taille. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die drei wichtigsten Komponenten eines Gewichtsverlusts zu kombinieren - effektive Sportübungen für Taille und Bauch durchzuführen, die Grundsätze einer ausgewogenen und richtigen Ernährung einzuhalten und auch eine Vielzahl von Kosmetika oder Verfahren nicht zu vernachlässigen (es ist ratsam, in die Sauna oder ins Bad zu gehen und auch kosmetische Massagen).
Mit Hilfe sorgfältig ausgewählter und effektiver Übungen für Taille und Bauch können Sie Ihre Figur leicht korrigieren und zusätzliche Zentimeter nicht nur in diesen Problembereichen entfernen, sondern auch die Seiten und den unteren Rücken straffen. Jede Reihe von Übungen, deren Wirkung darauf abzielt, Gewicht in Taille und Bauch zu verlieren, basiert auf Muskelverspannungen, für die Energie aufgewendet werden muss, die vom Körper in Fettzellen umsichtig gespeichert wird.
Bei täglicher Bewegung von Taille und Bauch für 15 bis 20 Minuten nach etwa einem Monat nimmt die Versorgung mit diesen Fettzellen erheblich ab und das Ergebnis ist nicht nur auf der Waage, sondern auch visuell sichtbar.
So entfernen Sie Bauch und Taille: praktische Ratschläge
Für die besten Ergebnisse Ihrer Taillen- und Bauchmuskelübungen ist es sehr wichtig, richtig zu essen. Es ist notwendig, so viel Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und Obst wie möglich zu essen. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass während des Trainings ein Gewichtsverlust aufgrund des Kalorienverlusts auftritt - wenn das tägliche Diätmenü so gestaltet ist, dass mehr Kalorien in den Körper gelangen, als dafür ausgegeben werden Tag, Gewicht zu verlieren wird nie kommen.
Es ist sehr einfach, mit Hilfe eines Ernährungsberaters die am besten geeignete und richtige Ernährung auszuwählen, die zusammen mit Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille dazu beiträgt, in diesen Problembereichen einen Gewichtsverlust zu erzielen.
Verschiedene Cardio-Komplexe sind sehr effektive Übungen für Taille und Bauch, bei denen die Fettschicht sehr schnell verschwindet.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es am besten, sich selbst zu wiegen und Ihre Parameter zu messen. Nach einem Monat Training können Sie genau wissen, wie schnell das Gewicht nachlässt, und wissen, wie Sie in Zukunft Vorhersagen zum Gewichtsverlust treffen können. Es ist ratsam, jeden Tag mindestens 20 Minuten morgens, nachmittags und abends zu trainieren oder für diejenigen, die nicht wissen, wie man Bauch und Taille entfernt und keine Freizeit hat, regelmäßig 2-4 mal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren.
Viele Frauen beklagen, dass bei regelmäßiger Wiederholung der Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille eine leichte Krümmung der Wirbelsäule auftritt. Um dies zu verhindern, müssen Übungen für die Taillen- und Bauchmuskulatur mit Übungen für die Rückenmuskulatur abgewechselt werden.
Die besten Fitnessexperten empfehlen, nicht nur Übungen mechanisch durchzuführen und zu wiederholen, sondern sich auch vorzustellen, wie man visualisiert, was zu diesem Zeitpunkt mit den Muskeln passiert, welche von ihnen angespannt und zusammengezogen sind und welche sich entspannen und dehnen. Um die Visualisierung zu vereinfachen, sollten Sie sich Abbildungen ansehen, die alle Muskeln in diesen Bereichen beschreiben. Es ist notwendig, ein Handbuch zu finden, in dem detailliert beschrieben wird, welche Übungen zum Abnehmen in Taille und Bauch durchgeführt werden und welche Muskeln angespannt sind. Daher müssen Sie wissen, dass es zur Straffung und Gewichtsabnahme im Bauch notwendig ist, die Arbeit der schrägen, transversalen und rektalen Bauchmuskeln zu visualisieren. Die Kombination dieser Muskeln wird als Bauchmuskulatur bezeichnet und sie nehmen auch an Atembewegungen teil. Um Gewicht im unteren Rücken und in der Taille zu verlieren, müssen die langen Rückenmuskeln sichtbar gemacht werden, da sie sich entlang der Wirbelsäule dehnen und der Körper sich mit ihrer Hilfe nach hinten beugen und in aufrechter Position gestützt werden kann.
Übungen zum Abnehmen in Taille und Bauch
Es gibt viele verschiedene Techniken und Komplexe, deren Wirkung darauf abzielt, Gewicht in Taille und Bauch zu verlieren. Die effektivsten unter ihnen sind solche Übungen für einen flachen Bauch und eine Taille wie:
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände in einem Schloss am Hinterkopf verriegelt und die Ellbogen ausgefahren. Die Beine werden langsam bis zur Brust hochgezogen, dann nach oben gestreckt und 15-20 Sekunden lang im rechten Winkel in ihre ursprüngliche Position abgesenkt. Diese Übung für Taille und Bauch muss 10-15 mal wiederholt werden;
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers ausgestreckt, Beine an den Knien leicht gebeugt und über den Boden angehoben, Hände am Hinterkopf verriegelt und Ellbogen auseinander. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine kreuzen und etwas mehr über den Boden heben, aber nicht bis zu Ihrer Brust reichen und Ihren Kopf anheben. Diese Übung für einen flachen Bauch und eine flache Taille muss 10-15 Mal wiederholt werden.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände in einem Schloss am Hinterkopf verriegelt und die Ellbogen ausgefahren. Die Beine heben sich sehr langsam zuerst 10 Mal an, und dann steigt jedes Bein abwechselnd 10 Mal auf die gleiche Weise an. Es ist ratsam, diese Übung für Taille und Bauch im gleichen Tempo durchzuführen.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend werden die Beine je nach Dehnung an den Knien gestreckt oder gebeugt und hinter den Kopf gelegt, die Augen sind geschlossen. In dieser Position ist es notwendig, 6-7 Mal mit dem Zwerchfell zu atmen, beim letzten Atemzug die Beine langsam in ihre ursprüngliche Position abzusenken, dann 5-10 Mal in einem Abstand von 20-25 cm vom Boden, sie anzuheben und abzusenken, ohne den Boden zu erreichen;
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Mit den Zehen der gestreckten Beine muss der Boden hinter dem Kopf, dann auf der linken und rechten Seite des Kopfes berührt und die Beine wieder in ihre ursprüngliche Position gebracht werden. Diese Übung für einen flachen Bauch und eine Taille wird 8-10 Mal durchgeführt;
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Mit Hilfe Ihrer Hände müssen Sie sich 20 bis 25 Mal hinsetzen und sich dann wieder in der Ausgangsposition auf den Boden legen.
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Übungen für Taille und Bauch sollten täglich für 15-20 Minuten durchgeführt werden Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Handflächen nach unten, die Hände auf dem Boden in einem Abstand von 15 bis 20 cm vom Körper, die Fersen sind miteinander verbunden und die Knie sind auseinander. Es ist notwendig, die Bewegungen auszuführen, die beim Brustschwimmen mit den Füßen ausgeführt werden. Diese Übung für Taille und Bauch muss 15-20 Mal durchgeführt werden;
- Ausgangsposition - auf der rechten Seite liegend muss die gestreckte rechte Hand unter den Kopf gelegt werden und die linke Hand ruht auf der Taille. Das linke Bein muss 10 Mal angehoben und abgesenkt werden, und dann muss dasselbe Bein Bewegungen ausführen wie beim 10-maligen Radfahren. Als nächstes müssen Sie sich auf die linke Seite rollen, die gerade linke Hand unter den Kopf legen und die rechte Hand in der Taille halten. Ähnliche Bewegungen, die vom linken Fuß ausgeführt werden, werden vom rechten Fuß ausgeführt. Solch ein kleiner Satz von Übungen für Taille und Bauch wird in 5-7 Ansätzen für jedes Bein durchgeführt.
Eine kurze Pause zwischen Taillen- und Bauchübungen kann Bauchatmung sein, die die Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln beansprucht. Um dies durchzuführen, müssen Sie tief mit Ihrem Magen atmen, damit sich der Magen wie eine Trommel aufbläst, und dann die Luft ausatmen, damit der Magen bis an die Grenze angesaugt wird.
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